5 bài tập giảm mệt mỏi tại chỗ hiệu quả

Bạn là dân văn phòng, công sở, công việc khiến bạn phải ngồi một chỗ trong thời gian dài. Chính vì điều đó bạn không tránh khỏi sự mệt mỏi, đau lưng, đau vai gáy… Vậy làm thế nào để giải quyết vấn đề đó, luôn mang lại sự sảng khoái ?
Những bài tập giảm mệt mỏi tại chỗ dưới đây sẽ giúp các cơ trong cơ thể được vận động linh hoạt, lưu thông máu tốt hơn, tăng cường máu lên não… Từ đó giúp giảm mệt mỏi, lấy lại tinh thần làm việc nhanh chóng.

5 phút mỗi ngày cho cánh tay khỏe      ■ Bài tập 8 phút cho lưng khỏe mạnh

1. Hít thở sâu
Dùng tay ép bụng khi hít vào, và thả tay ra khi thở. Bạn cũng đừng quên tận dụng không gian có không khí trong lành ở nơi mình ở để tập bài tập giảm mệt mỏi này.

5 bài tập giảm mệt mỏi tại chỗ hiệu quả

2. Động tác nâng chân
Thực hiện bài tập thể dục như sau, ngồi thẳng lưng trên ghế, hóp bụng lại, giơ chân trái của bạn lên cho đến khi nó song song với sàn nhà. Giữ chân ở tư thế này và đếm từ 1 đến 20. Hạ chân xuống và lặp lại động tác trên 15 lần để đạt được hiệu quả. Sau đó chuyển sang chân phải.

5 bài tập giảm mệt mỏi tại chỗ hiệu quả

3. Bài tập nâng bàn tay
Ngồi trên ghế, hay bàn tay đan vào nhau và để ra sau đầu. Nhẹ nhàng đẩy khuỷu tay của bạn lên và giữ tư thế này trong 20 giây.

5 bài tập giảm mệt mỏi tại chỗ hiệu quả

4. Động tác uốn cong
Trước tiên đứng chân rộng bằng vai, đầu gối hơi trùng, bàn tay để phía sau đầu. Giữ lưng thẳng, từ từ uốn cong người về phía trước cho đến khi lưng song song với mặt đất, giữ trọng lượng ở gót chân và hông của bạn. Sau đó trở về tư thế đứng như trước và lặp lại 10-12 lần mỗi lần tập.

5 bài tập giảm mệt mỏi tại chỗ hiệu quả

5. Động tác dựa tường
Đứng thẳng, lưng sát vào một bức tường sao cho cột sống chạm vào tường từ vai đến hông. Giơ tay song song với sàn nhà. Giữ cánh tay và lưng áp sát vào tường. Từ từ xoay cánh tay lên cao hết sức có thể, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu. Để đạt được hiệu quả bạn nên lặp lại đông tác này từ 10-20 lần.

5 bài tập giảm mệt mỏi tại chỗ hiệu quả

5 bài tập giảm mệt mỏi tại chỗ hiệu quả