Cách chạy bộ đúng cách nâng cao sức khỏe cho cơ thể

Cách chạy bộ đúng cách nâng cao sức khỏe cho cơ thể

Không thể bỏ qua bước khởi động  khi chay bộ với máy chạy bộ

Khi luyện tập bất cứ môn thể thao nào cũng vậy, khâu khởi động đóng vai trò vô cùng quan trọng. Bạn có thể khởi động bằng nhiều động tác, chẳng hạn như tập hít – thở sâu hay chạy dậm chân tại chỗ trong khoảng từ 5 đến 10 phút để cơ thể dần thích ứng với khí trời lúc sáng sớm. Bên cạnh đó thì trước khi chạy, bạn cũng nên nạp vào cơ thể khoảng 0,25 lít nước lọc hay nước đun sôi để nguội, bởi trong quá trình chạy, cơ thể bạn sẽ mất khá nhiều nước qua tuyến mồ hôi đấy.

máy chạy bộ

Nhắc đến môn chạy bộ thể thao với máy chạy bộ, bạn không thể chỉ biết đến việc chạy và cho rằng chỉ cần chạy thật nhanh và thật lâu là được. Trên thực tế, cơ thể bạn cần có thời gian để thích nghi dần với sự thay đổi về tần suất hoạt động. Do đó, trong lần đầu tiên, bạn chỉ nên chạy ngắn, khoảng chừng 2 km hoặc chạy 30 phút là được. Trong những ngày sau, bạn hãy tăng dần khối lượng tập luyện bằng cách nâng thêm 1 km hay chạy thêm 15 phút mỗi ngày. Nhưng tăng dần cho đến khi chạm mốc chạy 1 tiếng thôi nhé.

Kết thúc thời gian tập luyện mỗi ngày với máy chạy bộ điện, bạn cần phải để cơ thể thư giãn tầm 5 – 10 phút bằng cách đứng thả lỏng, đánh chân, đánh tay nhẹ nhàng và hít thở sâu, chậm, tuyệt đối không được ngồi sau khi vừa chạy bộ xong nhé. Nếu làm được như thế, bạn sẽ hạn chế được chấn thương như tình trạng đau nhức cơ, chuột rút hay tình trạng chóng mặt một cách đột ngột đấy.

 Trong lúc chạy, bạn không được thở dốc mà phải thở thật đều, thật chậm. Đồng thời không được hít thở bằng miệng mà phải hít bằng mũi và thở ra bằng miệng.

– Bạn có thể mang theo một chiếc máy nghe nhạc và tai nghe để nghe những bản nhạc yêu thích trong quá trình chạy cũng rất hữu ích đấy.

 Nên chạy vào lúc sáng sớm khi không khí trong lành và chạy ở nơi ít người qua lại như công viên chẳng hạn.

– Nếu thấy xuất hiện bất cứ một dấu hiệu nào như chóng mặt, đau đầu, hoa mắt, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi hột hay có cảm giác bị đè nén ở vùng ngực trái thì bạn cần dừng ngay quá trình tập luyện để nghỉ ngơi thư giãn, sau đó thăm khám bác sĩ kịp thời để xác định nguyên nhân.

Trên đây là cách chạy bộ buổi sáng theo đúng chuẩn khoa học nhất mà bạn cần ghi nhớ và tuân thủ một cách tuyệt đối nếu như muốn có được một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai. Bên cạnh môn thể thao này, bạn cũng nên kết hợp với các môn thể thao khác và có một chế độ ăn uống, một lối sống lành mạnh nữa nhé.

Thể Thao Minh Phú là công ty uy tín bán máy chạy bộ, máy tập thể dục, xe đạp tập, dụng cụ thể hình, thiết bị phòng tập… giá tốt nhất thị trường.

máy chạy bộ

Khi mua hàng bạn được miễn phí lắp đặt, vận chuyển trong nội thành Hà Nội với đơn hàng trên 300.000đ. Cam kết bán hàng chính hãng và luôn có giá tốt cho khách hàng.

Tư vấn thiết kế, lắp đặt cho phòng tập thể hình, phòng gym chuyên nghiệp.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Số 1, Tổ 22, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội)

Chi nhánh Hải Phòng: Số 11, Quán Nam, Lê Chân, TP Hải Phòng

Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678  Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

 

Cách chạy bộ đúng cách nâng cao sức khỏe cho cơ thể