Cách sử dụng máy chạy bộ an toàn

Cách sử dụng máy chạy bộ an toàn là một trong những bài viết quan trọng giúp người tập hạn chế tối đa các sự cố không đáng có với máy  tập cũng như cơ thể.

Đối với nhiều nhiều người bận rộn, máy chạy bộ sẽ tiết kiệm thời gian và là đối tác tập thể dục hiệu quả. Nhưng một trang web của Mỹ MSN gần đây đã có một bài viết báo cáo rằng máy chạy bộ đã trở thành thủ phạm gây ra chấn thương thể thao.

Một dữ liệu từ Ủy ban Sản phẩm tiêu dùng liên bang Mỹ cho thấy có khoảng 5 triệu người sử dụng máy tập thể hình đa năng: máy chạy bộ , xe đạp tập thể dục, nhảy dây,… bị thương mỗi năm. Phần lớn tỷ lệ thiệt hại này là do máy chạy bộ, có nhiều người phải vào bệnh viện cấp cứu. Vô tình ngã trên máy tập chạy bộ là chấn thương phổ biến nhất.

Trên thực tế, khi sử dụng máy chạy bộ đòi hỏi bạn cần có những kỹ năng nhất định.

Theo huấn luyện viên thể dục Liang tại câu lạc bộ thể dục Bắc Kinh Phyllis chỉ ra rằng sử dụng máy chạy bộ dễ bị tổn thương, chủ yếu là do bạn sử dụng không đúng, lỗi phổ biến là: Không khởi động các khớp trước khi tập luyện.

Trước khi bắt đầu chạy bằng máy chạy bộ bạn nên bắt đầu bằng các hoạt động khởi động để tránh khả năng căng cơ gây ra cho đù, bắp chân. Kéo dài, ngồi xổm, kéo căng cơ, khớp, uốn có thể làm tăng nhiệt độ cơ bắp, các cơ bắp trở nên linh hoạt hơn. Dần dần tăng cường độ tập luyện sau khi  đi bộ, chạy bộ và cơ thể bắt đầu nóng dần, quá trình này thường mất 10-15 phút.

Khi chạy bộ nên dần dần làm chậm để tránh cảm giác chóng mặt

Máy tập chạy bộ được thiết lập tốc độ quá nhanh sẽ gây ra cảm giác này. Khi sử dụng máy tập chạy bộ, đầu tiên bạn phải hiểu giới hạn di chuyển của máy tập thể dục. Nếu bạn có thể chất không thể theo kịp, bạn nhanh chóng thiết lập tốc độ, thường rất dễ bị ngã, đây là vấn đề mà người mới dùng máy tập chạy bộ thường gặp phải.

Thời gian tập luyện hợp lý với máy chạy bộ

Hơn nửa giờ chạy bộ sẽ đốt cháy chất béo, hơn một giờ sẽ tiêu thụ protein. Do đó, nếu mục đích là để giảm cân, bạn nên tập thể dục thời gian không quá ngắn cũng không quá dài, 40 phút là thích hợp, tập luyện quá sẽ rất dễ kiệt sức, gây ra chấn thương thể thao.

Chạy đúng tư thế khi luyện tập

Cũng cần phải được nhắc nhở rằng chạy bộ hay đi bộ là bài tập erobic, bao gồm cả ngực trong khi chạy nếu cong hoặc đã bị nghiêng tay cầm nếu không điều chỉnh sẽ  làm tăng áp lực lên cột sống thắt lưng, một thời gian dài sẽ gây ra căng. Tiến sĩ Wang Jun, Khoa Sinh lý học Giáo dục thể chất – Đại học Bắc Kinh cũng chỉ ra rằng chạy ở phần cuối máy chạy bộ điện khá khó khăn, ảnh hưởng lớn đến đầu gối, có thể gây ra chấn thương đầu gối.

Nên tập trung luyện tập với máy chạy bộ

Có rất nhiều người thích xem truyền hình trong khi chạy, nó sẽ làm bạn mất tập trung, việc này cũng có thể làm tổn thương, đặc biệt là những người không quen tập với máy chạy bộ và tập thể dục cường độ lớn.

Nếu cảm thấy nhàm chán, bạn có thể nghe nhạc thư giãn trong khi chạy bộ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc có nhịp độ nhanh hiệu quả có thể tăng niềm vui thể thao ,nâng cao hiệu quả vật lý.

Máy tập chạy bộ điện là thiết bị sử dụng điện chính vì vậy mang lại hiệu quả cao nhất bạn phải chú ý để bảo đảm an toàn trong quá trình tập luyện .

Chúc bạn an toàn và có thân hình đẹp với máy tập chạy bộ điện!

 

Hãy đến với thethaominhphu.com để được tư vấn hiệu quả hơn.

Nguồn: thethaominhphu.com

Cách sử dụng máy chạy bộ an toàn