Có nên tập thể dục sau sinh?

Sau sinh, chị em thường phải đối diện với nỗi lo “xuống sắc” về cả ngoại hình lẫn vóc dáng, với những vấn đề phổ biến nhất là vòng eo “bánh mì”, lớp mỡ bụng dày hơn, da nhão đi, vóc dáng sồ sề v.v…. Vì vậy, giảm cân nhanh chóng cũng là một trong những áp lực hay gặp trong giai đoạn này. Tuy nhiên, nên bắt đầu vận động vào lúc nào, tập luyện thế nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa cho bé … lại là băn khoăn lớn của nhiều bà mẹ trẻ.

Trong bài viết này Thể Thao Minh Phú sẽ tư vấn giúp các bà mẹ bỉm sữa làm sao để có được thân hình chuẩn đẹp hơn cả thời con gái nhé.

Lợi ích của việc tập thể dục sau sinh

Tập thể dục sau sinh là 1 trong những cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp. Không chỉ là vóc dáng, tập thể dục sau sinh sẽ giúp nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và mau lành vết mổ khi mổ đẻ.
Vận động còn làm giảm căng thẳng, stress, khiến tâm trạng thoải mái, vui vẻ, giảm trầm cảm và phục hồi trầm cảm khi mang thai nhanh hơn, cải thiện khí chất, tăng cường sự lưu thông máu, tốt cho tim mạch.

Hơn nữa, để giúp cơ thể phòng tránh các tai biến tim mạch và các bệnh như viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn mạch phổi, giảm tỉ lệ đau lưng thì tập thể dục sau sinh là biện pháp tuyệt vời cho các mẹ.

Thời điểm vàng tập thể dục sau sinh

Thời điểm tập luyện sau sinh phụ thuộc vào thể trạng, cách sinh nở của bạn.

Đối với những mẹ đẻ thường và có thể lực tốt thì sau 2 tháng là các mẹ đã có thể bắt đầu luyện tập những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng còn yếu sau sinh.
Sau đó một thời gian thì mới dần chuyển sang các bài tập nặng hơn để tránh gây tổn thương cho cơ thể.
Còn với các mẹ đẻ mổ thì sau khoảng 4 tháng mới nên bắt đầu tập luyện, tuy nhiên phải cẩn thận hơn vì có thể làm cho vết mổ bị ảnh hưởng. Tốt nhất là đợi khi bác sĩ khám thấy vết mổ lành hẳn thì mới nên bắt đầu tập luyện.

Với những người lúc đẻ phải rạch tầng sinh môn thì cũng nên đợi lành lại hẳn mới nên tập.
Thời gian tập thể dục nên bắt đầu tập khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày, tùy thể trạng mà bạn tập nhiều hay ít, chú ý phải tập những động tác vừa phải, phù hợp với sức chịu đựng của bản thân.
Tóm lại các bà mẹ sau sinh nên để lúc sức khỏe hồi phục thì mới nên bắt tay vào lấy lại vóc dáng vì mục đích cuối cùng vẫn là sức khỏe.

Các bài tập tốt và hiệu quả

Trong 3 tháng đầu sau sinh, nên tập các động tác sau:
– Đi bộ nhẹ nhàng là vận động nên làm mỗi ngày.
– Các bài tập Squats để lấy lại sự săn chắc của vùng mông, đùi.
– Gập bụng, bài tập giúp giải quyết vấn đề chảy xệ vùng eo sau sinh.
– Các tư thế yoga nhẹ nhàng cũng giúp cơ thể bắt nhịp với việc vận động sau sinh.
Từ 4 tháng trở đi, sản phụ có thể bắt đầu các bài tập nặng hơn như chạy bộ, đến phòng gym tập với máy chạy bộ, xe đạp thể hình, tham gia lớp dance fitness.

Những lưu ý khi tập luyện

Bạn không nên quá nôn nóng mà tập luyện quá sức, gây ảnh hưởng đến sức khỏe vì thời kì sau sinh là thời kì cơ thể người phụ nữ còn yếu, nếu vận động ở mức độ quá sức sẽ để lại những tổn thương về lâu dài. Không nên dục tốc mà bất đạt.
Bảo vệ ngực trong quá trình luyện tập là một điều quan trọng đối với các mẹ sau sinh. Cách tối nhất để giữ được bầu ngực không bị tổn thương là các mẹ nên mặc các loại áo ngực vừa vặn, có sức nâng tốt để ngực không bị chảy xệ hoặc đau.

Và tốt nhất là các mẹ nên cho bé bú trước khi tập thì sữa sẽ chất lượng hơn đồng thời giảm căng cứng ngực khi tập.
Chia nhỏ khoảng thời gian tập luyện trong ngày vì vừa trải qua kỳ thai nghén và sinh nở mất nhiều sức lực, nếu quá chăm luyện tập với cường độ cao, bạn sẽ dễ mất sức.
Vì thế, chỉ nên tập 2 hoặc nhiều lần ngắn trong ngày thay vì tập 1 lần liên tục trong khoảng thời gian dài.
Và một điều nữa là các mẹ cần phải theo dõi các phản ứng của cơ thể trong và sau các buổi tập. Nếu thấy các dấu hiệu bất thường như mất sức thay vì khỏe khoắn hơn, dịch sản hoặc máu tiết ra nhiều bất thường, chóng mặt,… thì phải dừng tập ngay lập tức và đến bác sĩ để thăm khám kịp thời.

Bên cạnh chế độ tập luyện thì các mẹ nên kết hợp với khẩu phần ăn ít chất béo và đường bột nhưng vẫn nên đảm bảo đủ thành phần dinh dưỡng để tốt cho bé.

Chúc các mẹ sớm lấy lại được vóc dáng trẻ đẹp và có 1 sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé!

Có nên tập thể dục sau sinh?