Tổng hợp tất cả vấn đề về máy chạy bộ - Thể Thao Minh Phú 

Tổng hợp tất cả vấn đề về máy chạy bộ

Đăng bởi: Anh Tuấn - 05/04/2017 - 0 (comment)


Ngày nay máy chạy bộ là thiết bị không thể thiếu trong các phòng tập thể hình từ lớn đến nhỏ. Tác dụng của việc tập chạy bộ là không phải bàn cãi. Do đó nhiều người đã sở hữu cho gia đình mình nhằm tăng cường sức khỏe cho tất cả gia đình. Trên thị trường hiện nay có vô vàn chiếc máy chạy bộ đang được bày bán. Vậy bạn đã biết được những gì về máy chạy bộ? Cấu tạo máy chạy bộ? Cách chọn mua máy chạy bộ? Cách tập luyện an toàn hiệu quả? Cách bảo trì bảo dưỡng?...

Sau đây Thể Thao Minh Phú sẽ tổng hợp tất cả các vấn đề về máy chạy bộ, để bạn đọc tham khảo nhằm có những sự lựa chọn đúng đắn khi mua, khi sử dụng.

Phần I: Giới thiệu tổng quan về Máy chạy bộ

1. Phân loại máy chạy bộ

- Theo cấu tạo máy chạy bộ được có 2 loại máy là máy chạy bộ điện và máy chạy bộ cơ

+ Máy chạy bộ điện: được sử dụng nguồn năng lượng điện để vận hành máy. Người tập chạy theo tốc độ điều chỉnh theo bảng điều khiển.

Ưu điểm của máy chạy bộ điện: tập luyện dễ dàng, đa dạng bài tập, hổ trợ hệ thống giải trí tuyệt vời

Nhược điểm của máy chạy bộ điện: Tốn điện, giá thành cao, hỏng hóc khó xử lý hơn.

+ Máy chạy bộ cơ: Sử dụng lực chân của mình để chuyển động băng tải

Ưu điểm: giá thành rẻ, không tốn điện, ít hỏng hóc

Nhược điểm: Khó chạy, chạy không thoải mái, người già và trẻ nhỏ rất khó để sử dụng được

- Theo mục đích sử dụng

Máy chạy bộ được chia thành 2 loại chủ yếu là máy chạy bộ gia đinh và máy chạy bộ cho phòng tập thể hình chuyên nghiệp

+ Máy chạy bộ gia đình thường có công suất sử dụng thấp từ 1 - 3.5HP, bàn chạy và khung máy đều nhỏ hơn, khung máy nhỏ hơn để phù hợp với diện tích. Giá thành rẻ hon máy chạy bộ phòng gym.

+ Máy chạy bộ phòng gym: motor lớn, độ bền cao, khung máy và bàn chạy rất lớn. Giá thành rất cao

- Theo chức năng

Được chia thành máy chạy bộ đơn năng và máy chạy bộ đa năng

+ Máy chạy bộ đơn năng: chỉ có chức năng chạy mà thôi. Các dòng máy chạy bộ đơn năng thường là máy chạy bộ giá rẻmáy chạy bộ chuyên dụng cho phòng gym

+ Máy chạy bộ đa năng: được tích hợp thêm một số chức năng khác ngoài việc chạy bộ. Như: đầu rung massge, gập bụng, đạp xe, chèo thuyền, xoay eo...

2. Cấu tạo cơ bản của máy chạy bộ điện

Cấu tạo cơ bản của máy tập chạy bộ thường có 3 phần chính: Bảng điều khiển, Khung máy và hệ chuyển động.

- Bảng điều khiển: Bao gồm hệ thông đồng hồ đo các thông số, các phím điều khiển và các 2 bo mạch điều khiển. Một bo mạch trên đồng hồ sẽ nhận lệnh và truyền xuống bo mạch vận hành ở dưới hộp motor.

- Bộ chuyển động bao gồm: Motor, dây cu-roa, trục quay và băng tải. Bộ chuyển động này là quan trọng nhất đối với máy chạy bộ. Đặc biệt là công suất motor sau đó la chất lượng băng tải.

- Khung máy: khung máy được cấu tạo từ thép. Các mã máy khác nhau sẽ có cấu tạo khung máy khác nhau. Nhưng đều theo tiêu chuẩn chung.

3. Các thương hiệu máy chạy bộ lớn tại Viêt Nam

Tech Fitness, Mofit, Động Lực, King Sport, Elip, Sport1, Royal, Pro Fitness, Viking, Vifa Sport, HQ, Kaitasshi, Impulse, LX Fitness, Reebok, Adidas, Goodfor, Poongsan,

 

Phần II: Hướng dẫn sử dụng và tập luyện cơ bản với máy chạy bộ điện

1. Nhưng lưu ý trước khi tập luyện

- Kiểm tra xem ốc vít đã bắt chặt chưa hay có lỏng ra hay không

- Không đặt máy ở nơi ẩm ướt, dễ gây hỏng bo mạch và motor 

- Mặc quần áo và đeo giày thể thao khi luyện tập

- Không tập luyện sau bữa ăn, ít nhất phải trên 40 phút sau bữa ăn mới tập luyện

- Khởi động kỹ trước khi tập luyện

- Người bị chứng huyết áp cao nên tham khảo ý kiến bác sỹ và nên theo dõi nhịp tim khi luyện tập

- Máy chạy bộ nên dành cho người lớn hoặc trẻ em từ 13 tuổi trở lên

- Đối với trẻ nhỏ và người lớn tuổi nên có người theo dõi cẩn thận

2. Hướng dẫn sử dụng an toàn khi tập luyện

Để tránh bất kỳ tai nạn nao xảy ra, người tập cần lưu ý những điều sau:

- Khi sử dụng máy chạy, kẹp khóa an toàn và quần áo hoặc dây thắt lưng

- Khi đang luyện tập không nên nhìn xuống dưới chân

- Tăng tốc độ từ từ, căn cứ vào tốc độ hiện tại trước khi tăng tốc

- Khi va chạm đột ngột hãy ấn nút an toàn hoặc giật ngay khóa an toàn

- Chỉ ngừng tập luyện khi máy ngừng hẳn

- Không được khởi động máy khi đang đứng trên băng tải, phòng trường hợp máy gặp sự cố tăng tốc đột ngột. Nên đứng 2 bên ốp và khởi động máy với mức chạy thấp nhất và bắt đầu tập luyện.

- Trong suốt quá trình tập không nên cho trẻ nhỏ đến gần

3. Hướng dẫn sử dụng bảng điều khiển máy chạy bộ điện

Hầu như máy chạy bộ nào cũng có phím điều khiển hoạt động tương tự nhau. Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn sử dụng những phím chức năng cơ bản.

- Phím "START": Khởi động máy

- Phím "STOP": Dừng máy

- Phím "PROGRAM": Chọn chương trình tự động

- Phím "MODE": chọn 3 chế độ đếm ngược ( thời gian, quảng đường và calories)

- Phím "SPEED +": Điều chỉnh tăng tốc độ từng nấc nhỏ và tăng chế độ đếm ngược ở phần "MODE"

- Phím "SPEED -": Điều chỉnh giảm tốc độ từng nấc nhỏ và giảm chế độ đếm ngược ở phần "MODE"

- Phím "INCLINE +" (đối với những dòng máy có chức năng nâng độ dốc tự động): tăng độ dốc

- Phím "INCLINE -" (đối với những dòng máy có chức năng nâng độ dốc tự động): giảm độ dốc

Ngoài ra trên màn hình còn có các phím tăng nhanh tốc độ như 2,4,6,8,12 và các phím tắt độ dốc tự động (nếu có) 3,6,9,12%

Nói rõ hơn về phím "MODE" - Cài đặt chế độ đếm ngược

- Cách đếm ngược thời gian: Chọn MODE một lần ( màn hình sẽ nháy báo hiệu ở mục thời gian) thời gian mặc định là 30 phút. Nhấn nút SPEED + để tăng thêm thời gian hoặc nhấn nút SPEED -  để giảm thời gian theo ý muốn. Sau khi cài xong, ấn nút START để bắt đầu luyện tập

- Cách đếm ngược quảng đường: Chọn MODE 2 lần và lầm tương tự như phần thời gian

- Cách đếm ngược calories: Chọn MODE 3 lần và làm tương tự

Còn phần phím "PROGRAM" chọn bài chạy tự động mặc định theo máy, thông thường các máy có từ 8-12 bài chạy từ dễ đến khó. Các bài tập đều được hiển thị trên hình vẽ ở bảng điều khiển, chọn bài nào thì ấn tương ứng số lần. Trên màn hình sẽ hiển thị các bài P1-P8 hoặc P12. Sau đó START để bắt đầu tập luyện.

4. Hướng dẫn khi tập luyện với máy chạy bộ điện

- Chuẩn bị

Trước khi dùng máy tập chạy bộ, hãy đứng bên cạnh để xem xét các phím chức năng như START, STOP và các phím điều chỉnh tốc độ. Sau đó đứng lên trên đường ray hai bên của máy chạy. Giữ 2 tay cầm và bật máy với chế độ từ 1,6-3,2km/h. Đứng thẳng nhìn về phía trước và thử chạy trên băng tải vài lần với một chân, sau đó đứng trên băng tải để luyện tập. Sau khi quen, điều chỉnh tốc độ từ 3-5km/h và cứ như vậy khoảng 10 phút, sau đó tứ từ dừng lại.

- Tập luyện

Hãy ghi lại thời gian, 1km khi tập bước liên tục cần khaongr 15-20 phút, đi bộ 1km với 4,8km/h cần 12 phút. Sau một vài lần có thể tập luyện một cách dễ dàng, sau đó có thể điều chỉnh để tăng tốc độ và độ dốc và tiếp tục tập 30 phút. Cuối cùng kết thúc bài tập. Nên nhớ rằng bài tập đi bộ là cho sức khỏe nên không thể nóng vội

- Tấn suất cho việc tập luyện

Mục tiêu là một tuần 3-5 lần, mỗi lần từ 15-60 phút. Trước tiên phải có kế hoạch thời gian, không tập theo sở tích. Kiểm soát mức độ di chuyển qua độ dốc và tốc độ. Không cài đặt độ dốc khi bắt đầu tập thể dục. Có thể tăng độ dốc khi muốn tăng cường độ tập luyện. 

- Khoảng thời gian tập

+ Cách tốt nhất để tiết kiệm thời gian cho bạn là tập từ 15-20 phút.

Làm nóng 2 phút bằng việc đi bộ 4,8km/h và điều chỉnh tốc độ đến 5,3 km/h và 5,6km/h, tiếp tục bài tập với 2 mức độ này. Sau đó cứ 2 phút lại tăng 0,3km/h, tăng tốc độ cho đến khi cảm thấy hơi thở nhanh nhưng không khó thở. Giữ tốc độ nà để tập luyện, nếu cảm thấy không thoải mái, giảm 0,3km/h, ít nhất để 4 phút rồi giảm tốc độ. Nếu cảm thấy khó để tăng cường cường độ tập luyện bằng việc tăng tốc độ, có thể chọn cách tăng độ dốc để đốt thêm năng lượng.

+ Cách tập bài tập Cadio với máy chạy bộ

Làm nóng 5 phút với mức tốc độ từ 4-4,8km/h, sau đó cứ 2 phút lại tăng 0,3km/h. Đến mức 6-7.8km/h. Có thể tập luyện trong vòng 45 phút với tốc độ này để gia tăng sức bền cho cơ thể. Ở khoảng thời gian này nhiệt lượng sẽ được tiêu thụ vừa đủ. 

5. Các bài tập an toàn

Hay tham khảo ý kiến của người tập luyện trước hay của huấn luyện viên (nếu có) trước khi tập. Họ sẽ đưa ra những chỉ dẫn về tỷ lệ các bài tập, thời gian tập dựa trên số tuổi cà điều kiện sức khỏe. Khi chạy nếu cảm thấy đau ngực, nhịp tim không bình thường, thở ngắn, chóng mặt hay có những biểu hiện bất thường khác, hãy dừng ngay lập tức. 

Nếu không có kinh nghiệm hoặc không chắc chắn được tốc độ phù hợp nhất, có thể tham khảo các mức tiêu chuẩn sau:

- Tốc độ 1.0 - 3.0 km/h: dành cho người thể trạng yếu

- Tốc độ 3.0 - 4.5km/h : dành cho người ít khi hoạt dộng

- Tốc độ 4.5 - 6.0 km/h: người đi bộ nhanh

- Tốc độ 6.0 - 7.5km/h: người đi bộ nhanh

- Tốc độ 7.5 - 9.0km/h: chạy chậm

- Tốc độ 9.0 - 12km/h: chạy trung bình

- Tốc độ 12.0 - 14.5km/h: Chạy có kinh nghiệm

- Tốc độ 14.5 - 18km/h: Chạy rất tốt

Chú ý: với người đi bộ nên chọn trên dưới 6km/h. Người chạy bộ từ 8km/h trở lên.

5. Hướng dẫn bảo trì máy chạy bộ

- Cảnh báo

Hãy rút phích cắm máy chạy ra khỏi ổ cắm trước khi vệ sinh hoặc bảo trì máy. Luôn rút phích cắm ra khỏi ổ điện khi tháo ốp motor. Tháo ốp motor để vệ sinh ít nhất 1 lần/năm.

- Vệ sinh thiết bị

Việc vệ sinh máy tổng thể sẽ kéo dài trong suốt quá trình sử dụng máy. Vệ sinh máy thường xuyên. Hãy vệ sinh những phần bên ngoài của 2 bên băng tải. Giày tập phải sạch sẽ, tốt nhất nên có giày chạy riêng cho máy chạy bộ. Nó sẽ giúp hạn chế những bụi bẩn bám trên băng tải. Băng tải cần được vệ sinh bằng dẻ ẩm và mềm. Nghiêm cấm sử dụng các chất tẩy sạch cho bề mặt da để lau chùi băng tải vì việc đó sẽ làm băng tải rất trơn, khó tập luyện. Tránh không để chất lỏng rơi vao phần điện và dưới băng tải ( trừ dầu băng tải).

Sự ma sát băng tải với ván chạy đóng vai trò quan trọng trong hoạt động và tuổi thọ của máy, do đó cần bôi trơn định kỳ.

- Tra dầu băng tải theo bảng thời gian sau

+ Sử dụng ít (ít hơn 3 giờ/tuần): 1 năm/lần

+ Sử dụng bình thường ( 3-5 giờ/tuần ): 6 tháng/lần

+ Sử dụng nhiều ( hơn 5 giờ/tuần ): 3 tháng/lần

Cách tra dầu các bạn tham khảo tại đây: Cách tra dầu băng tải máy chạy bộ điện

Lời khuyên hữu ích: Để kéo dài tuổi thọ của máy thêm nên tắt máy 10 phút sau 2 giờ hoạt động liên tục. Nên tắt hẳn nguồn điện khi không luyện tập tăng tuổi thọ cho bo mạch. 

Phần III: Các lỗi thường gặp ở máy chạy bộ và hướng dẫn khắc phục

1. Lỗi lệch băng tải

- Hiện tượng: Băng tải bị lệch sang bên trái hoặc bên phải, có thể quan sát bằng mắt thường. Nếu lệch nhiều quá, băng tải sẽ kẹt vào thành máy phát ra tiếng động mạnh khi vận hành.

- Lý do bị lệch: Do trong quá trình chạy các bước không nằm trọng tâm máy, nên lâu ngày sẽ xảy ra hiện tượng lệch băng tải. Đẩy là lỗi nhỏ và phổ biến, tuy nhiên khi phát hiện bạn phải điều chỉnh ngay. Nếu cứ tiếp tục chạy sẽ gây kẹt và rách băng tải.

- Cách khắc phục: Các bạn có thể tham khảo bài viết chi tiết hướng dẫn của chúng tôi để có thể tự điều chỉnh dễ dàng. Cách điều chỉnh lệch băng tải

2. Lỗi khi chạy có hiện tượng bị hụt chân, băng tải bị giật

- Hiện tượng: khi chạy ở tốc độ thường hoặc cao tỉnh thoảng có hiện tượng bị hẫng, hụt chân, băng tải bị giật nhẹ. Gây cảm giác khó chịu cũng như mất an toàn khi tập luyện.

- Lý do: Chùng băng tải hoặc chùng dây cu-roa

- Cách khắc phục:

+ Căng băng tải: như bài hướng dẫn chỉnh lệch băng tải. Nhưng vặn đều 2 bên theo chiều kim đồng hồ để căng băng tải ra nhiều hơn.

+ Chỉnh chùng dây cu-roa nối motor và trục xoay: Cách khắc phục cái này cũng khá đơn giản. Tháo hộp ốp motor ra, nới lỏng ốc giữ motor và chỉnh ren điều chỉnh khoảng cách motor để kéo motor ra xa hơn.

3. Lỗi phát ra âm thanh theo mỗi bước chạy

- Hiện tượng: Khi mỗi bước chạy dẫm xuống bàn chạy sẽ phát ra tiếng kêu " cạch cạch" đều theo mỗi bước chạy.

- Lý do: Lỏng ốc ở các vị trí bàn chạy

- Cách khắc phục: tháo 2 ốp nhựa cuối bàn chạy và 2 đường ray 2 bên máy chạy. Sau đó xiết chặt các ốc ở bàn chạy là được.

4. Lỗi hiển thị E01 trên màn hình

- Hiện tượng: máy  chạy được một lúc,  sau đó máy tự dừng và không chạy được, trên màn hình hiển thị lỗi E01

- Lý do: Lỗi bo mạch chủ hoặc bo mạch bảng điều khiển

- Cách khắc phục: liên hệ với nhà cung cấp để sửa chữa

5. Lỗi hiển thị E02 trên màn hình

- Hiện tượng: Máy không chạy được, bật máy lên màn hình báo lỗi E02

- Lý do: hỏng bảng mạch chủ hoặc motor

- Cách khắc phục: liên hệ nhà cung cấp để thay linh kiện bo mạch hoặc sửa motor

6. Lỗi hiện thị E03 trên màn hình

- Hiện tượng: máy chạy được một chút là dừng. Bật lại máy vẫn hiện tượng như thế và màn hình báo lỗi E03

- Lý do: mắt từ không đọc được vòng quay của motor do mắt từ bị lệch hoặc mắt từ bị hỏng.

- Cách khắc phục: Tháo hộp ốp motor, tìm mắt đọc thường được gắn trên motor, điều chỉnh lại cho đúng trọng tâm. Nếu không được thì mắt đọc đã bị hỏng, liên hệ với nhà cung cấp để sửa chửa.

Cảm biến tốc độ máy chạy bộ điện

 

7. Lỗi hiển thị E04

- Hiện tượng: Máy không khởi động được và báo lỗi E04 trên màn hình

- Lý do: Dòng điện quá áp

- Cách khắc phục: Chuyển sang dòng điện đúng điện áp quy định. Hoặc sử dụng bộ ổn áp để sử dụng

8. Lỗi hiển thị E05

- Hiện tượng: Máy có thể không chạy được, báo lỗi trên màn hình E05. Máy chạy được một lúc và dừng rồi hiển thị lỗi E05

- Lý do: Quá trọng tải quy định. Quá trọng tải quy định có các trường hơp sau: người tập quá trọng tải, trục xoay bị nghẹt, băng tải quá căng

Cách khắc phục: Nếu không phải trường hợp người tập quá trọng tải, kiểm tra băng tải căng quá hay không. Bằng cách luồn nửa bàn tay xuống băng tải với bàn chạy là bình thường. Nếu quá căng thì thực hiện nới lỏng băng tải. Cách làm như cách căng băng tải ở trên, nhưng vặn đều 2 ốc ngược chiều kim đồng hồ.

Nếu như trường hợp nghẹt trục quay thì phải thay ổ bi mới, nên liên hệ nhà cung cấp để thay thế.

9. Lỗi hiển thị E06

- Hiện tượng: Cứ bật máy lên là máy báo E06 luôn, không thể hoạt động được.

- Lý do: Chưa bỏ khóa an toàn và đúng vị trí hoặc lỏng các điểm nối của dây truyền tín hiệu chính hoặc hỏng dây truyền tín hiệu chính

- Cách khắc phục: Kiểm tra các điểm nối của dây dẫn từ bẳng điều khiển xuống bo mạch chủ có bị lỏng không, có bị hỏng không. Nếu trường hợp cắm lại các jack cắm không được, thử cắt dây và đấu dây trực tiếp. Nếu không được thì phải thay dây mới.

10. Lỗi hiển thị E07

- Hiện tượng: Bật máy lên màn hình báo lỗi E07 và máy không hoạt động được

- Lý do: Motor hoặc bảng mạch không nhận được tín hiệu của nhau

- Cách khắc phục: kiểm tra lại các jack cắm ở bảng mạch chủ xem có lỏng hay tuột không. Hay có bị cắm sai hay không - Đây là trường hợp tháo ra sữa chữa xong lắp lại không đúng.

11. Màn hình báo lỗi SAFE

- Hiện tượng: Bật máy lên là màn hình báo lỗi  SAFE ngay và máy không hoạt động được

- Lý do: không có khóa từ hoặc dùng khóa từ sai chủng loại

- Cách khắc phục: cho khóa từ vào vị trí. Nếu không đúng chủng loại thì phải mua cái mới, nên lên hệ với nhà cung cấp.

12. Lỗi máy vẫn lên bình thường mà ấn nút bảng điều khiển không có tác dụng

- Hiện tượng: Máy vẫn khởi động lên bình thường, màn hình không báo lỗi. Ấn nút khởi động hay bất kỳ nút nào đều không được.

- Lý do: hỏng bo mạch bảng điều khiển hoặc lỏng dây trong bảng điều khiển

- Cách khắc phục: nên liên hệ nhà cung cấp để được kiểm tra và sửa chữa.

Nếu các bạn có lỗi nào khác vui lòng để lại bình luận dưới bài viết chúng tôi sẽ hổ trợ tư vấn khắc phục cho mọi người.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Viết bình luận của bạn

LOGOS

Image
Image
Image
Image
Image
Image
 
Sale

Không sẵn có

Hết hàng