10 bài tập thể dục giảm cân nhanh và hiệu quả

Giảm cân là ước muốn hàng đầu của những người thừa cân. Làm gì để giảm cân ? Câu hỏi rất đơn giản nhưng không phải ai cũng kiếm ra được câu trả lời hoàn hảo. Ngoài việc ăn uống thì tập thể dục là phần rất quan trọng. Với việc thực hiện bài tập vào buổi sáng và áp dụng cho mỗi bài tập 5 phút. Chỉ trong 1 tuần bạn có thể giảm nhanh đến khoảng 2kg. Cho bạn một vòng eo săn chắc, một vóc dáng cân đối nhất. 10 bài tập thể dục giảm cân sau đây là rất đơn giản và hiệu quả mà ai cũng có thể làm được.

Bài tập 1: Ngồi đá chân

Ngồi thẳng lưng, hai tay chống thẳng xuống sàn, đồng thời đung đưa chân sang 2 bên.
Lặp lại động tác 20 lần

tap the duc giam can

Bài tập 2: Nằm gập bụng

Bài tập thể dục giảm cân này hiệu quả cho vùng eo, vai và đùi.
Nằm ngửa ra sàn, từ từ uốn gập chân lên đầu, 2 tay nâng mông lên cao đồng thời từ từ đưa tay về đầu giữ khoảng 20s và trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác 20 lần.

tap the duc giam can 2

Bài tập 3: Ngồi trên ghế nhấc chân

Hiệu quả cho vòng ngực, eo và đùi
Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 tay giữ chặt ghế. Co 2 chân lên gần chạm ngực rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện động tác mạnh và luôn giữ thẳng lưng.
Lặp lại động tác 20 lần

tap the duc giam can 3

Bài tập 4: Squats

Bài tập thể dục giảm cân này cực tốt cho eo, đùi và bắp chân.
Để 2 tay bắt sau đầu. Từ từ hạ mông vuông góc với đầu gối, giống như tư thế ngồi ghế.
Lặp lại động tác 20 lần

tap the duc giam can 4

Bài tập 5: Tay chân mở rộng

Đứng dạng chân rộng bằng 2 vai, từ từ cúi gập người. Giang rộng cánh tay, nghiên người kéo tay này chạm vào đầu gối chân kia. Cứ thế đổi bên.
Lặp lại 20 lần cho mỗi bên bạn nhé.

tap the duc giam can 5

Bài tập 6: Gập bụng nghiêng

Nằm nghiêng, vuông góc với sàn nhà, từ từ nâng phần thân trên lên, chếch 45 độ so với mặt sàn.
Lặp lại động tác 20 lần

tap the duc giam can 6

Bài tập 7: Tay chạm khuỷa tay

Eo, vai, ngực sẽ giảm mỡ nhanh, ngực săn chắc hơn với bài tập thể dục giảm cân này.
Ngồi khoanh chân, từ từ đặt tay phải lên vai, di chuyển tay trái chạm khủy tay phải. Từ từ đổi bên.
Lặp lại động tác 20 lần.

tap the duc giam can 7

Bài tập 8: Ngồi gập bụng

Ngực săn chắc, eo thon gọn
Ngồi co chân trên sàn, từ từ ngả người ra sau sao cho mặt và đầu gối nằm trên một đường thẳng.
Lặp lại động tác 20 lần.

tap the duc giam can 8

Bài tập 9: Đá chân tại chổ

Đứng thẳng, từ từ giơ chân lên vuông góc với sàn nhà, quay tròn bàn chân. Lần lượt đổi chân.
Lặp lại 20 lần động tác này.

tap the duc giam can 9

Bài tập 10: Nằm quạt chân

Nẳm ngửa người, giơ 2 chân vuông góc với người. Giang rộng 2 cánh tay sang 2 bên. Từ từ xoay chân 1 sang 2 bên.
Lặp lại động tác 20 lần

tap the duc giam can 10

10 bài tập thể dục giảm cân đơn giản ! nhưng mang lại hiệu quả cao

(Theo videogiamcan.com)

Để đạt hiệu quả cao trong việc rèn luyện cơ bụng, Thể Thao Minh Phú xin giới thiệu các loại máy tập cơ bụng hiệu quả. Chi tiết tham khảo tại đây: https://thethaominhphu.com/may-tap-co-bung/

Author: Thể Thao Minh Phú

Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *