Nếu bạn đang đi tìm một bài tập giảm cân hiệu quả thì bạn không nên bỏ qua môn tập luyện Body combat. Đây là một môn tập luyện đứng top hàng đầu các bài tập giảm cân, đốt calo, hiệu quả hiện nay. Vậy cùng Thể Thao Minh Phú tìm hiểu thêm về Body combat và những lợi ích của nó.
Các nội dung chính
1. Body combat là gì?
Body combat là một trong những bài tập cardio vô cùng hiệu quả hiện nay. Body combat là sự két hợp giữa các môn võ thuật kết hợp với âm nhạc tạo ra các bài tập sôi động và mạnh mẽ.
Bộ môn này là sự kết hợp dựa trên các môn võ như Boxing, Muay Thái, Tai Chi (thái cực quyền), quyền anh, Teakwondo và Karate. Các bước di chuyển và động tác đấm, đá… theo giai điệu nhạc giúp tăng cường khả năng hoạt động của tim mạch, lưu thông máu tốt hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Đối với những người yêu thích rèn luyện thể chất thì Body Combat được ca ngợi như là “vua” trong các bài tập đốt cháy calo.
2. Những lợi ích tuyệt vời từ bộ môn Body combat
– Giúp giảm cân hiệu quả
Các động tác tập luyện trong Body Combat thường được thực hiện rất nhanh, mạnh và liên tục theo điệu nhạc sôi động nên có tác dụng giúp đốt cháy calo 1 lượng khá cao.
Theo các nghiên cứu, một lớp body combat kéo dài 50 phút có thể tiêu hao đến 740 calo trong cơ thể. Mặc dù lượng calo chính xác đốt được còn tùy thuộc vào thể trạng riêng từng người, nhưng body combat vẫn là bộ môn đốt được nhiều calo hơn các bài cardio khác.
Trên thực tế, tập Body Combat sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là mỡ thừa cứng đầu ở cánh tay, đùi, chân để giúp bạn sớm sở hữu cho mình một thân hình thon gọn, săn chắc tự nhiên.
Mặc dù lượng calo còn tùy thuộc vào thể trạng riêng của mỗi người nhưng việc đốt cháy calo của bài tập này tốt hơn nhiều so với những bài cardio khác. Nếu kiên trì theo đuổi bộ môn body combat trong vòng 1 tháng bạn sẽ bất ngờ vì số cân nặng giảm đi đáng kể.
– Tăng sức mạnh và độ phản xạ cho cơ thể
Body combat lấy cảm hứng từ các môn võ thuật, cụ thể là các bộ môn như Muay Thái, Thái cực quyền, Quyền anh, Taekwondo và Karate. Các yếu tố võ thuật trong Body combat không chỉ tập trung vào hình thể, hành động mà còn cả sức mạnh tinh thần, với các chuyển động cùng nhịp độ nhanh và đa dạng.
Các động tác kết hợp với âm nhạc nhịp điệu nhanh tạo nên một lớp học vô cùng khí thế, giúp người tập khám phá chính bản thân mình, tăng sức mạnh cũng như sự nhạy bén, linh hoạt. Dễ thấy nhất là các động tác đấm được biến tấu theo nhiều phong cách, giúp tăng sức mạnh cánh tay.
Body combat là bộ môn thúc đẩy cơ thể liên tục vận động và phải thích nghi với điều đó. Chỉ sau khoảng 1 tuần luyện tập body combat, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi về mặt thể chất rõ rệt.
– Siết cơ bắp săn chắc hơn
Tập luyện body combat đồng nghĩa với việc bạn phải sử dụng đồng thời khá nhiều các bộ phận trên cơ thể. Các động tác đấm, đá, phòng thủ… này khi được kết hợp và lặp lại trong thời gian dài sẽ giúp tất cả các nhóm cơ của bạn đều phải hoạt động. Đồng thời thì việc tốc độ và cường độ được điều chỉnh liên tục cũng giúp tăng sự tập luyện của các nhóm cơ.
Body Combat rất phù hợp cho những bạn có cá tính năng động, mạnh mẽ vì các bạn sẽ được trải nghiệm với những cú đấm đá, toàn thân. Sau những buổi tập toàn thân bạn sẽ được vận động, kích thích chuyển động của các nhóm cơ. Để so sánh với việc chạy bộ thì tập body combat vận động đồng đều toàn thân trên và thân dưới, nên có tác dụng tốt hơn trong việc siết cơ bắp.
– Tăng kỹ năng tự vệ
Như đã chia sẻ, bộ môn body combat là sự kết hợp giữa nhiều thế võ nên có thể giúp bạn tự vệ trong trường hợp cần thiết. Ở thời gian đầu khi làm quen, huấn luyện viên sẽ chỉ yêu cầu bạn thực hiện đúng động tác. Sau khi thành thạo, luyện tập nâng lên cấp độ mới khi kết hợp thêm sức mạnh ở cách đòn đánh ra.
Các động tác đơn giản ban đầu để bạn biết động tác và vận động đốt mỡ, càng về sau HLV yêu cầu bạn tập trung thêm sức mạnh vào động tác, đó chính là rèn luyện võ thuật và kỹ năng tự vệ.
– Giảm stress và tăng hứng khởi trong cuộc sống
Body combat là một trong những biện pháp hữu hiệu để giải tỏa căng thẳng trong công việc và cuộc sống. Gạt bỏ những cảm xúc tiêu cực, một khi đã hòa mình vào bài tập bạn sẽ chẳng còn tâm trí nghĩ đến muộn phiền khác. Nếu như việc chạy bộ, đạp xe đạp thông thường khiến bạn dễ nhàm chán, lười tập luyện và dần rời xa mục tiêu giảm cân thì lớp Body Combat giúp bạn luôn tràn đầy hứng khởi.
Điểm thu vị khi tập body combat ở những lần mọi người cùng đồng thanh “hét lên”, thanh âm phát ra không chỉ cuốn theo những lo toan, phiền muộn, mà còn “nhắc nhở” cơ thể đừng quên việc điều chỉnh nhịp thở.
Khi thực hiện các bài tập Body Combat, bạn sẽ được tập luyện trên nền nhạc sôi động làm cho người tập cảm thấy thoải mái, tinh thần sảng khoái. Trong lớp học, bạn có thể đánh, đá, đấm thỏa sức giúp giải phóng năng lượng bên trong cơ thể, từ đó giải tỏa căng thẳng, muộn phiền. Một khi đã hòa mình vào bài tập, bạn sẽ gạt bỏ những cảm xúc tiêu cực, quên đi áp lực lo toan trong cuộc sống do vậy đây là bài tập giảm stress được nhiều người theo đuổi.
Ngoài ra, vì lớp học bình thường đông người nên sẽ gia tăng sự tự tin trong giao tiếp của bạn đối với mọi người. Nếu bạn là người nhàm chán với các bài tập chạy bộ, đạp xe nhưng vẫn muốn tìm kiếm bộ môn tăng cường sức khỏe thì body combat sẽ đáp ứng yêu cầu của bạn.
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
