Bạn đang có mong muốn giảm cân nhưng không có thời gian để luyện tập các môn như đạp xe, chạy bộ, nâng tạ? Chúng tôi sẽ bật mí cho các bạn 3 bài tập giảm cân hiệu quả trước khi đi ngủ nhé.
Các nội dung chính
1. Bài tập thể dục tim mạch
Trước khi nhắm mắt đi ngủ, bạn có thể luyện tập các bài tập về tim mạch để ngủ ngon hơn cũng như đốt cháy mỡ bụng một cách hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể đi dạo, leo cầu thang hay đạp xe khoảng 10 phút. Các bài tập nhẹ này có thể nói không làm giảm cân hiệu quả cao nhưng tích tiểu thành đại đúng không?
Với các bài tập nhẹ này, cơ thể bạn sẽ trao đối chất tốt hơn, tinh thần thoải mái hơn và ngăn cản quá trình tích tụ mỡ thừa và làm giảm cân hiệu quả vùng bụng. Bạn cũng nên không ăn gì sau 7h tối nhé. Khi nạp thêm năng lượng thì công sức của bạn lại đổ sông đổ bể thôi.
Tốt nhất là các bạn có thể tập luyện với các thiết bị trong nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục… sau đó là có thể tắm rửa và đi ngủ được ngay, không tốn quá nhiều thời gian.
2. Bài tập nâng tạ
Trước khi ngủ, bạn có thể dành một chút ít thời gian để tập nhẹ môn nâng tạ. Bài tập này giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn bài tập trên. Với việc nâng tạ mỗi ngày khoảng 10 phút trước khi đi ngủ, bạn sẽ đốt cháy được một lượng chất béo khá đáng kể và cũng giúp cải thiện tinh thần nữa. Khi tập bạn sẽ tiếp ra một số hormone làm đốt cháy chất béo và có khả năng phục hồi cơ bắp sau khi ngủ.
Bài tập này được thực hiện với 4 bước như sau:
Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng độ rộng của vai, dùng tay giữ tạ ngang đầu hai bên vai, tạ hướng về trước mặt.
Bước 2: Bước chân phải về phía trước một bước và bắt đầu từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi đùi và cẳng chân tạo với nhau một góc 90 độ. Lưu ý giữ đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân.
Bước 3: Đẩy chân phải để đứng thẳng lên và nhấc chân trái hướng ngang bằng hông. Tay hướng thẳng lên đầu. Lưu ý giữ tạ chắc kẻo tuột tay gây chấn thương đó nhé.
Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và đổi tập sang chân trái. Bạn có thể tập 10 – 12 lần mỗi chân để đạt hiệu quả cao.
4. Các bài tập cơ bụng đơn giản
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, bạn có thể giảm mỡ bụng bằng các bài tập bụng đơn giản trước khi ngủ. Điều này giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Nhờ đó mà bạn có thể giảm cân hiệu quả và nhanh hơn.
Bài tập này được thực hiện như sau:
Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay khoang sau gáy và chân duỗi thẳng. Nâng đầu lên khỏi sàn và nâng 2 chân lên cao tạo thành hình chữ V. Sau đó hạ từ từ cân xuống và giữ vài giây và nâng lên lại. Thực hiện 6 lần như vậy.
Động tác 2: Nằm sấp xuống sàn nhà, tay và chân đều duỗi thẳng. Thu tay và cân lại tại hình chữ U giữ vài giây và trở về trạng thái ban đầu. Bạn cũng nên tập 6-10 lần động tác này.
5. Nhảy dây.
Nhảy dây là bài tập sẽ giúp bạn tiêu hao calo đáng kể mỗi phút so với bất kỳ tập luyện khác. Không chỉ vậy mà nó còn là một trong những bộ môn tập luyện khá dễ dàng và đơn giản. Hãy bắt đầu nhảy với dây tùy theo thể trạng thật nhẹ nhàng và tăng dần tốc độ và lực đà. 15 phút mỗi ngày chỉ sau 1-2 tháng tập luyện sẽ cho bạn cơ thể săn chắc, thanh thoát và nhanh nhẹn hơn rất nhiều.
6. Bước chân co gối
Bạn có thể nhanh chóng đốt cháy calo và săn chắc cơ mông, cơ đùi hiệu quả với động tác co gối bước lên này. Đẩy mạnh và chân cong lên phía sau bạn hoặc nâng gối chạm ngực về phía trước. Tập luyện với những bước đếm nhịp nhàng, nhanh dần đều trong 15 phút để đạt hiệu quả cao.
7. Squat
Gần đây, squat trở thành động tác “thần kì” giúp biến đổi cơ thể phái nữ. Động tác này mang lại sự phát triển cơ ở phần mông và đùi. Ngoài ra cũng góp phần tạo nên vòng eo thon gọn. 15 phút squat mỗi ngày là phương pháp không chỉ giúp tiêu hao calo mà còn mang lại cho người tập thể hình đáng mơ ước. Bạn có thể tập luyện động tác này ở mọi nơi, mọi lúc mà không cần điều kiện gì phức tạp.
Có nhiều kiểu squat bạn nên thử như:
Kiểu 1: Để hai chân rộng hơn hông nhiều và mũi chân hướng ra ngoài để thực hiện, hạ người xuống, lần lượt nhấc từng gót chân lên, hoặc nhấc đồng thời cả 2 gót chân.
Kiểu 2: Co 1 chân lên, giữ ở phía sau và kiễng gót chân lên càng cao càng tốt, dồn trọng lượng vào gót chân để tác động lên mông và phía sau đùi.
Trên đây là những bài tập giúp giảm cân hiệu quả trước khi đi ngủ. Tuy nhiên bạn cũng nên vận động với các môn thể thao như đạp xe bằng xe đạp tập thể dục hay chạy bộ với máy chạy bộ để đạt hiệu quả cao hơn. Nếu còn gì thắc mắc hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn, chăm sóc tận tình nhé. Chúc các bạn đạt hiệu quả cao với những bài tập đơn giản này
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
