Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả

Chạy bộ là phương pháp được rất nhiều người áp dụng để đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Không chỉ đem đến vóc dáng mơ ước cho mọi người, chạy bộ còn giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần vui vẻ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết “chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả”. Tham khảo ngay bài viết dưới đây để khám phá câu trả lời nhé!

1. Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả?

chạy bộ bao lâu

Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả

Chạy bộ là hoạt động thể thao vô cùng đơn giản nhưng đem đến lợi ích cho sức khỏe cũng như hiệu quả giảm cân vô cùng tuyệt vời. Chạy bộ giúp tuần hoàn máu hiệu quả hơn, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, giúp tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Đặc biệt, chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng mạnh mẽ, từ đó gia tăng hiệu quả giảm cân.

Hiện nay, chưa có một quy định cụ thể nào quy định chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả. Việc chạy bộ bao lâu tùy thuộc vào lứa tuổi, thể trạng của từng người. Theo các chuyên gia, để việc giảm cân đạt hiệu quả tối ưu nhất, mỗi ngày nên chạy bộ khoảng 30 phút. Bạn không cần phải chạy bộ liên tục trong 30 phút, thay vào đó nên chia thành những hiệp nhỏ.

Cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa tốt nhất khi nhịp tim hoạt động khoảng 65% công suất tối đa. Theo nguyên lý, thời gian chạy càng lâu thì tim hoạt động càng mạnh mẽ. Điều đó đồng nghĩa với việc nếu buổi tập chạy kéo dài càng lâu thì lượng calo được đốt cháy càng nhiều.

2. Những lưu ý khi chạy bộ giảm cân

chạy bộ giảm cân

Chạy bộ giảm cân như thế nào đúng cách

Không còn nghi ngờ gì hiệu quả của chạy bộ đem đến cho sức khỏe cũng như việc giảm cân. Tuy nhiên, mọi thứ đều có hai mặt. Nếu không thực hiện khoa học, việc chạy bộ có thể phản tác dụng, gây chấn thương cơ và mệt mỏi cho cơ thể. Do đó, đừng quên ghi nhớ những lưu ý sau đây khi chạy bộ nhé:

Trước khi chạy bộ

Trước tiên, cần chuẩn bị những bộ trang phục thoải mái, giày chất lượng cao để hỗ trợ các khớp hoạt động hiệu quả và linh hoạt.

Trước khi chạy bộ, bạn cần khởi động cơ thể thật kỹ. Các khớp tay, chân, vai cần được khởi động để tránh những tổn thương đáng tiếc. Đối với 200m đầu, bạn nên chạy chậm và từ từ, sau đó mới tăng tốc dần.

Trong khi chạy bộ

chạy bộ giảm cân

Cung cấp đủ nước trong khi chạy bộ

Chạy bộ cần có sự thoải mái và thư giãn về tinh thần. Bạn có thể kết hợp việc nghe nhạc với việc chạy bộ. Đừng quên kiểm soát tốc độ để đảm bảo an toàn và giữ gìn sức khỏe cho bản thân. Hoạt động chạy bộ nên thực hiện ở những nơi có không khí trong lành, không nên chạy ở những con đường có nhiều xe cộ đi lại hoặc có nhiều khói bụi. Khi ấy, bạn sẽ được hoàn toàn thư giãn về tinh thần.

Đừng quên bổ sung thêm nước trong quá trình chạy bộ để tránh tình trạng mất nước nhé. Trong khi chạy bộ, cơ thể thường tiết rất nhiều mồ hôi, khiến lượng nước bị mất đi nhanh chóng. Bổ sung nước uống chính là giải pháp hợp lý để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh suốt quãng đường dài chạy.

Kết thúc buổi tập

Nếu bạn dừng việc chạy bộ đột ngột có thể khiến cơ thể và các khớp bị chấn thương. Do vậy, hãy giảm tốc độ chạy khi còn 50 – 100m cuối cùng. Kết thúc buổi tập, bạn nên tập một số bài tập nhẹ nhàng để thả lòng cơ thể, giúp các cơ và các khớp dần trở về trạng thái bình thường.

Một số lưu ý khác

Đối với những người mới luyện tập, bạn nên kết hợp việc đi bộ và chạy bộ để tránh tình trạng các cơ bị chấn thương, ảnh hưởng đến sức khỏe. Sau một thời gian luyện tập, bạn có thể tăng cường độ và thời gian chạy bộ lên dần.

Luân phiên các hiệp chạy: Theo các chuyên gia nghiên cứu, việc luân phiên cường độ chạy mạnh và thấp sẽ giúp hoạt động đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn. Các bạn có thể chạy với cường độ mạnh trong 5 phút, sau đó chạy chậm lại trong 5 phút tiếp theo.

Mỗi tuần nên chạy bộ từ 4 – 5 buổi để đạt hiệu quả cao nhất.

Kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học để giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất.

Nếu bạn là người bận rộn, không có nhiều thời gian để luyện tập thể thao ngoài trời hay bạn không muốn mất công sức đến các phòng tập thì những chiếc máy tập thể dục tại nhà chính là giải pháp tuyệt vời cho bạn.

Thể Thao Minh Phú là công ty uy tín lâu năm chuyên cung cấp Máy chạy bộ – Máy tập thể dục giá rẻ cho gia đình tại Hà Nội. Đa dạng về mẫu mã và giá thành, khách hàng thoải mái lựa chọn.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự)

Địa chỉ showroom: Số 603 Vũ Tông Phan – Thanh Xuân – Hà Nội

Liên hệ: 043 572 0324 / 0822 579 688 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

 

Author: Thể Thao Minh Phú

Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *