Một thân hình săn chắc, thon thả có lẽ là mơ ước chung của hầu hết chị em phụ nữ. Tuy nhiên, trong thực tế thì không phải ai cũng may mắn sở hữu được thân hình như vậy. Thân hình săn chắc lí tưởng cũng có thể có được qua việc luyện tập. Vậy, với các bạn nữ, để sở hữu một thân hình lí tưởng thì cần sử dụng những loại dụng cụ thể hình nào? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi để tìm thấy lời giải thuyết phục nhất cho mình nhé!
Các nội dung chính
1. Xà đơn – Dụng cụ thể hình lí tưởng
Tác dụng của xà đơn đối với chị em phụ nữ
Dụng cụ thể hình đầu tiên mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn nữ, đó chính là xà đơn gắn cửa. Với thiết kế nhỏ gọn, xà đơn gắn cửa không chiếm quá nhiều diện tích trong không gian ngôi nhà của bạn. Bạn có thể dễ dàng lắp đặt xà đơn ở bất cứ vị trí nào mà mình mong muốn.
Với dụng cụ thể thao này bạn có thể tiêu hao đáng kể được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Đây là dụng cụ lí tưởng dành cho những chị em thừa cân, béo bụng hay những bà mẹ bỉm sữa bị tăng cân không kiểm soát sau sinh. Bên cạnh hiệu quả làm đẹp, việc sử dụng xà đơn gắn cửa còn có công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe của người sử dụng. Nếu như các bạn luyện tập thường xuyên cùng với xà đơn còn ngăn ngừa được các nguy cơ về xương khớp như: thoát vị đĩa điệm, đau lưng hay thoái hóa cột sống.
Bài tập xà đơn dành cho nữ giới
Để làm quen dần với xà đơn, bạn cần chuẩn bị một băng ghế dự bị, sau đó đứng lên trên băng ghế đó sao cho cằm của bạn chạm vào thanh xà ngang. Hai tay nắm lấy thanh xà theo 1 trong 2 cách hướng lòng bàn tay vào trong hoặc ra ngoài, sau đó dùng lực của cánh tay giữ phần trên như ban đầu và từ từ nhấc chân lên khỏi ghế trong khoảng 10s và trở về vị trí ban đầu.
Kiên trì thực hiện động tác này khoảng 3 lần cách nhau với khoảng 10-15 nhịp, chú ý đến nhịp thở đúng cách để bài tập nhanh chóng và hiệu quả hơn. Khi đã quen dần với bài tập xà đơn ban đầu, bạn có thể chuyển sang bài tập khó hơn.
Thực hiện các động tác cơ bản như trên, bạn từ từ gập tay vào phía trong, sau đó hạ thấp mình xuống đất chậm cho đến khi cánh tay duỗi thẳng ra. Cố gắng giữ cho tốc độ tập luyện đều đặn, cùng nhịp thở đúng cách. Nghỉ ngơi giữa các lần tập luyện sau đó lặp lại các bài tập khoảng 3-4 lần.
Bài tập nhảy kéo xà rất tốt cho tim mạch và giúp lưu thông máu, hạn chế mắc phải tình trạng đau mỏi cơ, thoái hóa đốt sống lưng, cổ.
2. Con lăn tập bụng
Con lăn tập bụng là dụng cụ thể hình giúp cho các bạn nữ luyện tập cho vùng bụng, giúp loại bỏ mỡ thừa và sở hữu một thân hình săn chắc, khỏe mạnh. Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 20 – 30 phút luyện tập cùng với con lăn tập bụng là có thể sở hữu vóc dáng mơ ước nhanh chóng.
Việc luyện tập cùng với con lăn tập bụng cũng khá nhẹ nhàng mà bất kì người phụ nữ nào cũng có thể thực hiện. Dụng cụ này cũng có kích thước nhỏ nên bạn có thể dễ dàng để trong không gian ngôi nhà mà không cần lo vấn đề về diện tích.
3. Ghế cong gập bụng
Một trong những dụng cụ thể thao hiệu quả nhất dành cho các bạn nữ, đó chính là ghế cong gập bụng. Những bài tập cùng với dụng cụ này có tác động trực tiếp đến vùng bụng, giúp bạn sở hữu vòng 2 quyến rũ, săn chắc chỉ sau một thời gian ngắn luyện tập.
Với những người thường xuyên ngồi làm việc, đặc biệt là đối với dân công sở thì chiếc ghế cong gập bụng này sẽ ngăn ngừa được những nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp như: đau lưng, thoái hóa cột sống…
4. Xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập thể dục là dụng cụ thể hình lí tưởng cho việc luyện tập của chị em phụ nữ. Việc luyện tập với xe đạp tập rất nhẹ nhàng, đơn giản, không gây ra những tác động xấu đến xương khớp. Nếu trang bị một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà, bạn có thể chủ động trong việc luyện tập vào bất cứ thời điểm nào trong ngày. Rèn luyện thường xuyên cùng với xe đạp tập thể dục sẽ rất có lợi cho hệ xương, tốt cho tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
Nếu trong 20 phút bạn liên tục đạp xe thì có thể đốt được lượng mỡ thừa lớn, nhưng cần phải chú ý đến nhịp tim là không được vượt quá 65%.
Và cần có được một cơ đùi săn chắc, tim mạch và phổi luôn khỏe mạnh để lưu thông không khí, tiêu tan đi cái khó chịu, mệt mỏi thì việc tập luyện với chế độ nhanh sẽ có nhiều tác dụng. Không chỉ vậy, đạp xe với tốc độ nhanh còn giúp bạn có thể làm việc ở cường độ cao trong thời gian dài và nhịp tim ở phương pháp luyện tập này có thể đạt đến trên 85% nhịp tim tối đa.
Khi áp dụng bài tập kết hợp đạp xe nhanh – chậm: Có công dụng lưu thông khí huyết, tốt cho tim và phổi, tăng thêm hứng thú vận động nếu biết đạp xe đúng cách, ở đây là sử dụng phương pháp luyện tập hợp lí, kết hợp với việc đạp xe nhanh chậm luân phiên.
Đạp xe với tốc độ trung bình: nên kết hợp nhiều phương pháp luyện tập để tốt nhất cho cơ thể .Thời gian từ 20-40 phút đầu nên đạp với tốc độ chậm.Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể đi xe đạp thể dục chậm từ 1-2 phút để hồi phục lại sức lực. Từ từ, sau đó sẽ tăng dần thời gian và cường độ luyện tập.
5. Máy chạy bộ điện
Tập luyện với máy chạy bộ thường xuyên không chỉ giúp các chị em có thể đốt lượng mờ thừa trên cơ thể mà còn giúp cho các cơ bắp san chắc giữ được vóc dáng thon gọn trong mắt cánh đàn ông. Rất đơn giản, mỗi ngày chỉ cần 30 phút trên máy chạy bộ để tập luyện là đã giúp cơ thể bạn đốt cháy một lượng lớn calo. Các bài tập chạy bộ này kích thích sự vận động cơ bắp tăng cường sự linh hoạt giúp các cơ chắc khỏe hơn. Tuy nhiên có một điều quan trọng mà các chị em cần lưu ý đó là phải chạy đúng kỹ thuật trên máy chạy bộ hạn chế các sai lầm cơ bản để không gặp những chấn thương nguy hiểm
Các bài tập chạy bộ muốn hiệu quả không nên chỉ là các bài tập nhẹ nhàng duy trì một tốc độ mà phải thường xuyên thay đổi cường độ bài tập giúp cơ thể có thể ứng phó trước các tác động khó làm cơ thể dần dần thay đổi theo. Mỗi lần tăng tốc, bạn lại đốt cháy một lượng calo nhiều hơn. Hơn nữa, khả năng thích nghi trước những thử thách mà máy chạy bộ điện mang lại ngày càng cao.
Nhờ vậy mà bạn có thể tăng miễn dịch trước các vi sinh vật gây bệnh có hại trong môi trường và ngày càng khỏe mạnh hơn.
Tập các bài tập hỗ trợ để toàn thân được tập luyện, phát triển các cơ bắp cần thiết. Như vậy một thân hình chuẩn đồng hồ cát là điều không khó khi đã có máy chạy bộ điện đa năng phải không nào.
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
