Hướng dẫn cách hít thở khi tập tạ đúng cách

Hít thở là một điều hiển nhiên mà một cơ thể sống phải thực hiện, điều này chỉ đúng với một người không tham gia vào lĩnh vực thể dục, nhưng nếu là một người mới bắt đầu tập tạ, chắc hẳn bạn đang thắc mắc vì sao huấn luyện viên thể hình luôn nhắc nhở  về việc kiểm soát hơi thở của bản thân bạn, vậy bạn đang muốn biết cách hít thở khi tập tạ như thế nào cho đúng? Điều hòa hơi thở có gì quan trọng? Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giải đáp hết thắc mắc cho bạn.

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn hít thở không đúng cách

Nếu bạn không nghe lời huấn luyện viên hoặc không theo cách hít thở khi tập tạ đúng đắn, thì bạn sẽ gặp phải rất nhiều trường hợp, mà người chịu tổn hại chính là cơ thể của bản thân.

Sẽ xảy ra các trường hợp như đau đầu, chóng mặt, huyết áp tăng cao, máu sẽ khó lưu thông về tim để lâu dài sẽ sinh ra bệnh tim, vào lúc đó nghiêm trọng hơn nữa là bị vỡ mạch máu mắt.

Điều tiết hơi thở khi tập tạ

Điều tiết hơi thở khi tập tạ rất quan trọng

Ai đi tập tạ cũng mong mình có một cơ thể khỏe mạnh, sẵn chắc, dẻo dai, nhưng nếu chỉ cần thở không đúng cách thôi bạn còn rước thêm bệnh vào người.

Không nên nín thở quá lâu, thở quá nông hay thậm chí là thở ngược lại. Tất cả những cách thở như vậy sẽ khiến bạn càng thiếu hụt oxy nghiêm trọng, mặt đỏ tía tái.

Nguyên tắc hít thở khi tập tạ

Bất kể tập một bài tập gì cũng có nguyên tắc riêng của nó, tập tạ cũng vậy, nguyên tắc vàng mà bạn cần phải ghi nhớ khi tập là: Nếu dùng lực thì thở ra, không dùng thì hít vào. Đặc biệt là những người mới luyện tập tạ, bạn phải nắm lòng kỹ thuật này, tuy nhiên mỗi một cách hít thở sẽ có ưu và nhược điểm khác nhau, bạn đọc hãy chú ý để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe khi tập.

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng

Ưu điểm của cách thở này là quá trình giúp cơ thể giải phóng dễ dàng và nhanh chóng, để có thể lấy lại hơi sức cho động tác tiếp theo, bạn sẽ giữ được lực trong khoang bụng chắc chắn và tốt hơn rất nhiều. Cực phụ hợp cho những bài tập nặng nhưng ở trong khoảng thời gian ngắn.

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng

Với thời tiết bốn mùa như ở ngoài Bắc, đặc biệt là vào mùa đông khi bạn chọn cách hít thở như vậy để tập thì sẽ mất rất nhiều năng lượng, cơ thể mất nước nhanh chóng, đây cũng chính là nhược điểm của động tác này, hãy bổ sung nước đầy đủ nhé.

Hít thở bằng mũi và thở ra bằng mũi

Chúng tôi hướng dẫn cách hít thở khi tập tạ phương pháp hít bằng mũi và thở ra cũng bằng mũi này tránh được tình trạng mất nước của cơ thể bạn, phù hợp nhất với những bài tập nhẹ, dễ dàng điều chỉnh giữ nhịp hơi thở, không tiêu hao đi nhiều năng lượng.

Nhưng cách thở này có nhược điểm là khi bạn chỉ sử dụng mũi để hít vào thở ra, thì cơ thể sẽ không được cung cấp lượng oxy tối đa, không phù hợp với các bài tập nặng chính là vì lý do này.

Một số cách hít thở đúng với bài tập tạ đơn

Mỗi một bài tập sẽ có một cách hít thở khác nhau, dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu và hướng dẫn cách hít thở khi tập tạ đúng cách và phù hợp với những bài tập đơn.

Tập ngực

Trong khi đa phần hội chị em muốn có khuôn ngực nở nang, tròn đầy, thì các anh lại thích cơ ngực nở nang và vạm vỡ. Thì đây chính là một bài tập đúng đắn giúp mọi người thỏa sức thực hiện điều mình mong muốn, các bài tập chúng ta hay gặp trong phần tập này là hít đất, hay các bài fly với tạ đơn và ép ngực.

hít thở khi tập ngực

Cách để hít thở đúng cách với bài tập này là đầu tiên khi đưa tạ xuống đồng thời bạn phải hít vào và kéo dài trong quá trình hạ tạ, hãy hít chậm và sâu để không tốn nhiều sức, sau đó dùng sức đẩy tạ lên thì thở ra.

Tập tay trước

Thực hiện cơ tay trước với bài tập cuốn tay, việc hít thở được áp dụng rất đơn giản, bạn hít vào khi tạ đi xuống và thở ra khi tạ đi lên. Khi tập tạ đặc biệt với cơ tay bạn hãy mua găng tay tập tạ, vì nếu không có rất dễ bị chai tay, có rất nhiều mẫu mã đẹp và đạt chất lượng tốt sử dụng lâu bền để bạn lựa chọn.

tập tay trước

Tuy nhiên nếu không muốn đến phòng tập hay bạn không muốn tới bạn cũng có thể tham khảo các đòn tạ bánh tạ để mua về, tập ở ngay tại nhà, tiết kiệm thời gian đi lại.

Tập tay sau

Nếu là cơ tay sau, bạn sẽ gặp hai bài tập điển hình là bài kéo cáp và các bài duỗi. Với bài kéo cáp bạn cần hít lấy một hơi trước khi kéo, trong quá trình dùng đưa bánh tạ đi lên thì thở ra, hít vào khi tay đi lên, hãy chú ý kỹ hơi thở của phần này.

Với các bài duỗi bạn chỉ cần thở ra khi tạ lên và hít vào khi tạ xuống.

Trên đây chúng tôi đã hướng dẫn cách hít thở khi tập tạ và nêu một vài cách hít thở đúng với một số bài tập riêng, bạn đọc hãy lưu ý hơi thở của mình khi tập tạ, nếu bạn muốn tìm hiểu thêm nhiều bài tập cơ thêm hay muốn tham khảo dụng cụ thể hình, hãy liên hệ ngay hotline: 0948 892 678 để được nhận sự tư vấn nhiệt tình.

Author: Thể Thao Minh Phú

Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *