Mẹo luyện tập yoga hiệu quả

Trong cuộc sống bận rộn với nhiều áp lực hiện nay thì tập yoga hẳn là một biện pháp hữu hiệu giúp giải tỏa đi những căng thẳng thường ngày, đồng thời giúp mọi người có được 1 vóc dáng cân đối và 1 sức khỏe tốt.

Càng ngày càng có nhiều người tìm đến yoga như 1 liệu pháp tinh thần cũng như thể chất. Nhiều người đã có được những kết quả tốt nhờ vào yoga tuy nhiên cũng có không ít người gặp phải những chấn thương và thậm chí là rất nghiêm trọng khi luyện tập bộ môn này.

Do thiếu nhiều kiến thức về yoga cũng như cách luyện tập đúng đắn mà nhiều người đã gặp những tổn thương không đáng có.

Vậy làm sao để luyện tập yoga đúng cách và hiệu quả, bài viết này sẽ là câu trả lời thỏa đáng cho câu hỏi trên.

tập yoga nên chú ý để hiệu quả hơn

Các động tác yoga thoạt nhìn thì dễ, nhưng thực tế không đơn giản như bạn tưởng.

Theo con số thống kê hàng năm có tới hàng chục ngàn người phải vào viện điều trị các chấn thương do tập yoga không đúng. Nguyên nhân khiến những người này bị thương là do họ cho rằng tập luyện yoga rất dễ và ai cũng có thể điều chỉnh bản thân cho phù hợp với yêu cầu.

Hầu hết các chấn thương đều là do việc duy trì tập luyện quá sức do người tập không nhận thức được giới hạn cho phép của cơ thể mình.

chấn thương khi tập yoga

Sau đây Thể Thao Minh Phú xin cung cấp cho bạn một số nguyên tắc vàng khi bạn đang có ý định bắt đầu bộ môn này:

1. Thời gian luyện tập:

Vào sáng sớm hoặc tối muộn. Buổi sáng sớm lúc đấy cơ thể còn cứng song tâm trí còn tỉnh táo, buổi tối muộn khi cơ thể mềm dẻo thì tâm trí không còn tỉnh táo.

2. Cần có người hướng dẫn:

Bạn không nên tự ý luyện tập 1 mình lúc mới bắt đầu vì như thế sẽ rất nguy hiểm. Trong yoga, các động tác tuy có vẻ nhẹ nhàng và dễ nhưng thực ra muốn tập được thì phải đúng mức độ, tư thế. 

nên có người hướng dẫn khi tập yoga

Bên cạnh đó, hít thở cũng rất quan trọng. Chính vì vậy cần phải có 1 người hướng dẫn để bạn có thể tập đúng, tuân thủ nguyên tắc và tránh được những tổn thương không đáng có.

3. Nên để bụng đói khi tập

Nghe có vẻ phi lí nhưng thực ra đây là 1 nguyên tắc quan trọng giúp bạn có được buổi tập hiệu quả. Bạn không nên ăn nhiều trong vòng 4 giờ trước khi tập. Và sau khi tập, sau 15-20p mới được ăn đồ ăn lỏng và sau 30p mới được ăn đồ ăn chặt.

4. Khởi động trước khi tập 

Đây là 1 bước rất quan trọng song bị rất nhiều người bỏ qua. Trước khi bắt đầu vào buổi tập, bạn cần phải khởi động trước để làm nóng toàn thân, tăng tuần hoàn máu và để các cơ quen dần với vận động.

nên khởi động trước khi tập yoga 

5. Hít thở đúng cách

Hít thở hết sức quan trọng tring yoga. Nếu không hít thở đúng cách, buổi tập của bạn không những không có hiệu quả mà ngược lại, bạn sẽ có khả năng cao bị ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

Hãy đảm bảo rằng mình luôn hít vào bằng mũi, hít thật sâu đến căng bụng, sau đó thở ra nhẹ nhàng từ từ bằng mũi hoặc miệng.

6. Trẻ em không nên tập yoga

Trẻ em và trẻ vị thành niên dưới 15 tuổi không nên tập luyện yoga vì sẽ dễ gặp phải những tổn thương thậm chí là di chứng không đáng có.

trẻ em không nên tập yoga

7. Tập với thảm yoga

Thảm yoga là dụng cụ hỗ trợ cần thiết khi bạn tập yoga. nó không chỉ giúp bạn giữ vệ sinh sạch sẽ mà còn ngăn cách cơ thể tiếp xúc với sàn khi luyện tập, tránh tác động xấu lên khớp.

Tham khảo các loại thảm  yoga tại đây

Trên đây là một số nguyên tắc khi bạn tập yoga. Mong rằng bạn sẽ tuân thủ đúng và có được những buổi tập an toàn và hiệu quả. Chúc bạn thành công!

Thể Thao Minh Phú

Chuyên cung cấp máy chạy bộ, các thiết bị, dụng cụ thể thao uy tín, chất lượng với mức giá ưu đãi nhất.
Tư vấn thiết kế, lắp đặt phòng tập thể hình, phòng tập gym chuyên nghiệp.

Showroom: Số 10, ngõ 198 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội.
Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 / 091 898 14 28
Hỗ trợ tư vấn: 0985 761 115
Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com.vn

 

Author: Thể Thao Minh Phú

Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam

Comments (5)

  1. Tôi ngạc nhiên, tôi phải thừa nhận. Ít khi tôi bắt gặp một blog mang tính chia sẻ và hấp dẫn như vậy.Tôi rất vui vì tôi đã tìm thấy điều này trong suốt cuộc săn lùng của tôi về một cái gì đó liên quan đến điều này.

  2. Chỉ muốn nói rằng bài viết của bạn thật đáng kinh ngạc. Sự rõ ràng và rất dễ hiểu và tôi có thể cho rằng bạn là một chuyên gia về chủ đề này. Cảm ơn ad và hãy tiếp tục cho ra nhiều bài viết hay nữa nhé

  3. Chúng tôi đánh giá cao bạn về điều này, tôi sẽ tiếp tục và chắc chắn nói về điều này với những độc giả yêu thích của tôi.

  4. Thật khó để đến với những người có học về chủ đề này, tuy nhiên, bạn có vẻ như bạn biết những gì bạn nói về! Cảm ơn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *