Cuộc sống ngày càng hiện đại và nhu cầu của con người ngày càng cao, nên ngoài việc ăn uống con người còn muốn làm đẹp. Và một trong những cách làm đẹp đó là tập gym. Để quá trình tập mang lại hiệu quả cao cần có kiến thức về những điều cần biết khi tập gym tránh các chấn thương, tăng hiệu suất thực hiện. Cùng bổ sung những kiến thức này qua bài viết sau:
Các nội dung chính
1. Những điều cần làm trước khi tập gym
Để tránh những tổn thương trong quá trình tập luyện, người tập gym cần thực hiện các điều sau:
Khởi động cơ thể thật kỹ
Nguyên tắc đầu tiên và cũng rất quan trọng đối với người chuyên nghiệp không bỏ qua được đó là khởi động cơ thể trước khi luyện tập. Việc khởi động toàn cơ thể giúp làm nóng cơ, bơm chất nhờn vào trong các khớp, để tránh các tổn thương có thể xảy ra khi tập luyện.
Khởi động cơ thể trước khi luyện tập
Làm căng cơ
Khi khởi động cơ thể xong, quá trình làm căng cơ giúp cơ bắp giãn ra, tránh các tác động căng, duỗi cơ bắp khi thực hiện các bài tập. Những vùng cơ cần lưu ý để làm căng trước khi tập luyện các bài tập đó là cơ vai, bắp tay sau, cơ lưng, bụng, cơ liên sườn, đùi và bắp chân.
Cần có tinh thần thoải mái khi tập luyện
Bạn cần thoải mát, dễ chịu không để các vấn đề về công việc, cuộc sống, gia đình ảnh hưởng tới quá trình tập gym. Bởi vì nó sẽ là nguyên nhân khiến bạn bị chấn thương, bị phân tâm trong quá trình tập luyện. Lúc này hơi thở của bạn không còn đều đặn, các động tác không dứt khoát nên khi tập cần thở đều, tập một cách chậm rãi.
Nên ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đối với chúng ta rất quan trọng, nó cũng là một trong những nguyên tắc cần lưu ý khi tập gym. Giấc ngủ ngon và sâu giúp nhiều lợi ích cho sức khỏe, mang lại cơ bắt và thời gian phục hồi, tác tạo sức mạnh nhanh chóng. Khi ngủ thiếu giấc khiến cơ thể mệt mỏi, khó tập trung, khiến các bài tập không đem lại hiệu quả cao.
Cần ăn uống đủ chất
Để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể như Protein, vitamin, khoáng chất để kích thích phát triển các cơ bắp. Nên đa dạng khẩu phần ăn, tính lượng calo mỗi ngày cần nạp vào cơ thể. Chế độ ăn uống trước và sau tập gym ảnh hưởng nhiều tới quá trình luyện tập, vì thế cần chú ý tới điều này.
2. Một số điều cần lưu lý sau khi tập thể hình
Trước khi tập gym có những nguyên tắc nhất định bạn cần tuân thủ thì sau khi tập gym cũng vậy. Cụ thể, cần thực hiện các điều sau:
Để cơ bắp được thư giãn
Cơ bắp thư giãn sau tập luyện giúp tránh các rủi ro như co rút. Nên thực hiện các bài tập thả lỏng, căng giãn toàn thân. Những động tác này cần tập một cách chậm rãi, không quá nhanh sẽ ảnh hưởng tới hệ dây thần kinh, dây chằng và các cơ.
Thư giãn sau khi tập gym giúp cơ bắp được co giãn
Vì thế, có một tư thế thật thoải mái, thư giãn sau khi tập luyện để cơ thể được hồi lại sức cũng như các cơ bắp được co giãn là điều cần thiết nên làm.
Cần nạp năng lượng sau khi tập luyện
Cơ thể đã tiêu hao nhiều năng lượng trong quá trình tập luyện, vì thế cần bù đắp lại khoảng năng lượng đó bằng một bữa ăn sau buổi tập khoảng 1 giờ đồng hồ. Điều này nhằm mục đích tránh để cơ thể mệt mỏi, bụng đói sẽ ảnh hưởng tới thần kinh. Sau 20 phút tập chính là thời gian vàng, cần bổ sung Protein cho cơ thể.
Nạp đủ năng lượng sau tập
Tùy vào từng mục đích tập gym mà bạn có các chế độ ăn uống khác nhau sau khi tập luyện. Đối với người đang muốn căng cơ, tăng các vòng 1,2,3 hay người gầy đang muốn béo sẽ có chế độ ăn khác. Và những người muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn sẽ có chế độ ăn với các thực phẩm khác.
Bổ sung nước cho cơ thể sau tập
Trong quá trình tập gym, cơ thể đã mất một lượng nước, vì thế cần uống nước sau khi tập chậm nhất là 20 phút. Bổ sung nước để cơ thể được bài tiết và đảm bảo lượng nước cần thiết trong cơ thể. Trong khi tập bạn cũng có thể uống nước, tuy nhiên cần uống với lượng nước ít, tránh bị đau xóc khi tập luyện.
Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều Carb
Thực phẩm chứa nhiều carb khiến bạn bị tăng cân, nên mọi nỗ lực của bạn sẽ trở thành công cốc. Vì thế, nên tránh các món ăn chứa carb, nên ăn các thực phẩm lành mạnh. Tốt nhất, nên tham khảo các thông tin về thực phẩm tốt cho người tập gym trước khi lên thực đơn ăn uống.
Những điều cần biết khi tập gym đã chia sẻ qua bài viết trên, đây sẽ là bài viết bổ ích và thú vị mà bạn không nên bỏ qua. Chúc bạn có các kiến thức tập gym cần thiết nhất cho bản thân. Hoặc nếu có điều kiện bạn có thể tham khảo các dòng máy thể thao để sắm cho nhà mình và phục vụ việc tập luyện. Mọi thông tin truy cập trang: Thethaominhphu.com
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
Comment (1)