Bạn đang tự ti về chiều cao của mình? Bạn thấy mọi người xung quanh cứ cao lêu khêu còn bạn thì lùn tịt? Đừng lo, sau đây là những phương pháp giúp cải thiện chiều cao rất tốt nhé. Dưới đây là một số động tác có thể giúp bạn cải thiện chiều cao.
Các nội dung chính
1. Treo người trên xà có thể giúp cải thiện chiều cao
Nghe có vẻ đơn giản nhưng rất hiệu quả, bài tập mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Đầu tiên bạn cần 1 thanh xà có thể giữ người bạn, để xà ở vị trí cách ít nhất 7 feet so với mặt đất, khi đó khoảng cách giữa chân bạn và sàn nhà ít nhất 10-15 cm. Sau đó bắt đầu vào động tác.
Càng treo lâu càng tốt, và khi bạn bắt đầu mệt, từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của bạn. Việc này sẽ làm cong cột sống của bạn và kéo dài nó ra, vì vậy bạn có thể tăng thêm vài cm cho chiều cao của mình.
Hãy chắc chắn rằng cột sống của bạn được uốn cong trong khi bạn treo người trên xà. Mỗi ngày tập động tác này có thể bạn sẽ cao thêm được vài cm đó. Nên thực hiện động tác này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu.
2. Nhón chân và hít thở
Nghe có vẻ chẳng liên quan gì nhưng động tác này có thể giúp tinh thần bạn sảng khoái hơn cũng như sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả đấy. Trước hết, bạn cần đứng thẳng người, hai tay buông lỏng, nhắm mắt lại, từ từ nhón chân, dồn trọng lượng cơ thể lên đầu các ngón chân và hít một hơi thật sâu. Sau đó thở ra đều hơi chậm rãi kết hợp hạ thân người xuống để cả bàn chân chạm mặt sàn/đất. Lặp đi lặp lại hơi thở ”đúng chuẩn” kèm động tác nhón chân hạ xuống song song, nhịp nhàng giúp tăng chiều cao hiệu quả.
3. Đạp xe
Không chỉ những môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, đu xà,… mới có tác dụng tăng chiều cao cho bạn mà máy tập thể dục cũng có thể làm điều này. Khi sử dụng xe đạp tập thể dục, các hóc-môn được sinh ra, từ đó kích thích sự phát triển sụn ở các khớp và kéo dài chiều cao cho bạn.
Để việc đạp xe hiệu quả thì nên chọn những loại xe phù hợp với cơ thể mình, không nên để yên xe quá cao vì bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng đến khớp đó. Bên cạnh đó, nếu muốn tăng chiều cao thì bạn có thể điều chỉnh yên xe đạp tập thể dục cao lên để duỗi thẳng tay, chân và lưng khi tập. Khi các bộ phận được kéo căng lúc tập luyện thì việc bạn cao lên là hoàn toàn có khả năng.
4. Cúi gập người
Tiếp theo là 1 động tác rất đơn giản, bạn cần chú ý 1 vài điểm sau, các bạn cố gắng giữ chân thật thẳng, tay chạm đất và giữ trong một khoảng thời gian ngắn. Trong quá trình tập luyện, các bạn hãy tăng khoảng thời gian lên sau từng ngày nhé!
Tư thế này sẽ rất có lợi trong việc kéo giãn gân kheo, chân, đồng thời tác động sâu lên cột sống. Đặc biệt, động tác cúi gập người còn kích thích các cơ quan vùng và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.
Ngoài ra, tư thế tay chân cơ bản cũng mang đến cho bạn cơ hội để rèn luyện cách hít thở, tăng khả năng tập trung và xoa dịu tâm trí. Có thể nói, luyện tập tư thế cúi gập người thường xuyên là cách tuyệt vời để tăng sức mạnh và sự linh hoạt
5. Nhảy dây
Nhảy dây tăng chiều cao, nghe rất lạ? Thật vậy, nhưng nhảy dây cũng có thể làm tăng chiều cao đó.
Tiến sĩ Daniel W. Barry – Phó giáo sư Y khoa của Đại học Colorado, Denver Mỹ và là nhà nghiên cứu về xương của người lớn tuổi và các vận động viên. Ông đã chỉ ra rằng bài tập tốt nhất và đơn giản nhất để tăng cường mật độ xương đó là nhảy lên và xuống. Ngoài ra, bài tập nhảy dây còn không làm ảnh hưởng tới các khớp xương của bạn như chạy bộ.
Theo tờ The New York Time, nghiên cứu tại Nhật cho thấy những con chuột được cho nhảy lên xuống 40 lần/tuần có sự tăng trưởng lớn trong mật độ xương của chúng sau 24 tuần. Để duy trì kết quả này, chúng chỉ cần tiếp tục nhảy từ 20-30 lần mỗi tuần tiếp sau đó.
6. Động tác yoga rắn hổ mang
Tư thế ngửa người ra sau có kiểm soát trong động tác rắn hổ mang có thể giúp kéo căng cơ thể và khiến cột sống phải hoạt động mạnh mẽ hơn. Từ đó, sức mạnh và sức khỏe của cột sống sẽ được cải thiện. Động tác yoga này giúp các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao, nó giúp cột sống của bạn được kéo dãn ra, dẻo dai hơn, từ đó phát triển chiều cao.
Nằm trên sàn nhà úp mặt xuống với lòng bàn tay đặt trên sàn nhà dưới vai của bạn. Bắt đầu nâng cột sống của bạn lên hàng đầu với cằm hướng lên trên. Cong lưng càng xa càng tốt. Lặp lại 3-4 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài từ 5-30 Giây.
7. Ngủ đủ giấc
Ngoài ra giấc ngủ cũng rất quan trọng, khi tập luyện theo những động tác trên thì lưu ý ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày. Vì trong thời gian ngủ xương của chúng ta cũng phát triển nữa.
8. Ăn các chất chứa nhiều canxi
Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ sung những thực phẩm chứa nhiều Canxi, Magie như tôm, cua, cá. Uống 400 – 500 ml sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung canxi kích thích hệ xương.
Trên đây là những phương pháp giúp bạn có thể cải thiện chiều cao một cách nhanh chóng. Ngoài ra bạn cũng có thể tập xà để tăng chiều cao. Chỗ chúng tôi chuyên cung cấp các loại xà đơn, xà kép giúp cải thiện chiều cao nên hãy liên hệ ngay để được tư vấn nhé. Với kinh nghiệm trên 10 năm kinh doanh. Thể thao Minh Phú là đơn vị chuyên cung cấp các dòng xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, máy tập thể hình, dụng cụ thể thao,… chất lượng tốt nhất, giá cả rẻ nhất thị trường.
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
