Bí quyết tút gọn dáng, gọt thuôn eo siêu hiệu quả bằng máy đi bộ chạy điện

Tập chạy bộ có thể làm đốt cháy một lượng mỡ thừa đáng kể giúp giảm cân nhanh chóng và thu gọn vòng eo bánh mỳ chỉ trong 10-12 tuần tập luyện. Sau đây chuyên gia thể thao trong nhà Minh Phú sẽ hướng dẫn các bạn thực hành bài tập thu gọn dáng bằng máy chạy bộ điện tại nhà.

Máy chạy bộ điện đa năng gia đình Viking VK-450BDS

Chạy bộ ngoài trời, trong nhà hay tại phòng tập đều có tác dụng tương đương nếu xét trên khía cạnh lợi ích chung của việc chạy bộ. Nhưng vì sao bạn lại nên sử dụng máy chạy bộ gia đình mà không phải là các phương án còn lại? Bởi vì những ngày mưa gió, giá lạnh thì không thể nào phơi mình ra chạy ngoài trời một cách tự nhiên được trong khi tới phòng tập nhiều khi đông đúc bât tiện hoặc tốn công đi lại. Sắm riêng cho mình một chiếc máy đi bộ chạy điện tại nhà sẽ giúp bạn chủ động hơn rất nhiều và tăng cường tập luyện được hiệu quả trong trường hợp cần một sự nỗ lực bền bỉ trong cuộc chiến loại bỏ mỡ thừa như thế này.

Có một lợi thế lớn dành cho người sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà là các nhà sản xuất hiện nay thường tích hợp sẵn rất nhiều bài tập trên máy với chế độ điều chỉnh độ dốc băng chạy giúp thay đổi linh hoạt các kiểu tác động lên cơ bắp người tập mang lại hiệu quả mong muốn. Các máy đi bộ chạy điện đa năng ngoài tính năng chạy bộ thông thường còn trang bị thêm nhiều tính năng hỗ trợ kiểm soát lượng mỡ thừa, tập bộ giảm cân, giữ dáng.

 

Máy tập chạy bộ đa năng hỗ trợ giảm cân MHT 1430M

1. Trình tự tập luyện đúng cách trên máy chạy bộ

Trước khi lên những kế hoạch tập luyện có mục tiêu rõ ràng thì bước đầu tiên vẫn là bạn phải làm quen cơ bản với việc chạy bộ trên máy tập trước đã. Dưới đây là trình tự tập luyện tiêu chuẩn Thể Thao Minh Phú khuyến cáo các bạn nên nghiêm túc áp dụng.

  • Bước 1: Khởi động làm ấm cơ thể

Khởi động kỹ bên ngoài máy để làm giãn gân cốt, phòng tránh chấn thương khi tập luyện. Đi bộ chậm để bàn chân và cơ thể thích nghi dần với nhịp độ di chuyển chậm trên máy chạy khoảng 1-2 phút. Lần lượt đi bộ bằng ngón chân rồi chuyển sang đi bộ bằng cả bàn chân. Thay đổi độ nghiêng tiếp tục đi bộ 2-5 phút trước khi bước vào bài tập chạy bộ chính.

  • Bước 2: Thực hiện bài tập chính

Bật chế độ tập chạy bộ giảm cân trên máy tập và gia tăng cường độ tập luyện. Bạn cần chú ý đến các thông số hiển thị trên màn hình như lượng calo đốt cháy, nhịp tim, quãng đường, vận tốc di chuyển sao cho phù hợp. Chạy bền khoảng 5-10 phút sau đó thay đổi độ dốc để đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Cuối cùng giảm cường độ và trở về trạng thái chạy bộ trước khi hạ nhiệt cơ thể.

  • Bước 3: Hạ nhiệt cơ thể và thư giãn

Cuối bài chạy bộ giảm cân cường độ cao bạn nên giảm tốc độ máy chạy và đi bộ một lúc trước khi điều hòa cơ thể và nghỉ ngơi. Nếu máy chạy bộ gia đình bạn đang sử dụng có tính năng massage thì bạn nên áp dụng để làm dịu cơ bắp trong vòng 2-3 phút kết hợp với nghe nhạc giải trí, thư giãn cho thoải mái.

Ở chế độ tập luyện giảm cân thì bạn cần duy trì tần suất đều đặn trên máy đi bộ chạy điện, đừng để những nỗ lực của bạn bị ngắt quãng vì bất cứ lý do gì. Sau 12 tuần tập đi bộ, chạy liên tục bạn sẽ đạt được kết quả tút dáng như kỳ vọng, đem lại sự tự tin qua cơ thể khỏe đẹp của mình.

Tích cực đi bộ với máy chạy điện sẽ cho hiệu quả giảm cân, thu dáng đáng kể

2. Chương trình tập luyện giảm cân, giữ dáng chuẩn đẹp 12 tuần

Tuần 1-4: Mục tiêu giảm lượng mỡ thừa

  • Thứ 2: Bài tập đi bộ bình thường ở tốc độ và cường độ thấp để làm quen
  • Thứ 3: Chạy bộ bình thường ở tốc độ và cường độ thấp để duy trì
  • Thứ 4: Chạy bộ ở tốc độ và cường độ cao hơn để tiêu hao năng lượng
  • Thứ 5: Thay đổi độ nghiêng của thảm chạy để tập luyện nâng cao
  • Thứ 6: Chạy bộ bình thường ở tốc độ và cường độ thấp để duy trì
  • Thứ 7: Chạy bộ ở tốc độ và cường độ cao hơn để tiêu hao năng lượng
  • CN: Tập nhẹ để điều hòa, massage cơ bắp và thư giãn

Tuần 5-8: Mục tiêu thu gọn dáng

  • Thứ 2: Chạy bộ ở tốc độ và cường độ vừa phải để tiêu hao năng lượng
  • Thứ 3: Đẩy mạnh cường độ tập luyện tác động trực tiếp vào vùng cơ cần thu gọn
  • Thứ 4: Đẩy mạnh cường độ tập luyện tác động trực tiếp vào vùng cơ cần thu gọn
  • Thứ 5: Thay đổi độ nghiêng của thảm chạy để tập luyện nâng cao
  • Thứ 6: Đẩy mạnh cường độ tập luyện tác động trực tiếp vào vùng cơ cần thu gọn
  • Thứ 7: Chạy bộ bình thường ở tốc độ và cường độ vừa phải để duy trì
  • CN: Tập nhẹ để điều hòa, massage cơ bắp và thư giãn

Tuần 9-12: Mục tiêu giữ dáng

  • Thứ 2: Chạy bộ bình thường ở tốc độ và cường độ vừa phải để duy trì
  • Thứ 3: Chạy bộ bình thường ở tốc độ và cường độ vừa phải kết hợp thay đổi độ nghiêng
  • Thứ 4: Chạy bộ bình thường ở tốc độ và cường độ vừa phải kết hợp thay đổi độ nghiêng
  • Thứ 5: Nâng cao độ khó tập luyện và tập trung tác động vào vùng cơ nhất định
  • Thứ 6: Chạy bộ bình thường ở tốc độ và cường độ vừa phải kết hợp thay đổi độ nghiêng
  • Thứ 7: Chạy bộ bình thường ở tốc độ và cường độ vừa phải để duy trì
  • CN: Tập nhẹ để điều hòa, massage cơ bắp và thư giãn

Trên đây là bài tập giảm cân, thu gọn dáng với máy đi bộ chạy điện sau 12 tuần tập luyện. Chúc các bạn đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn và có một thân hình săn chắc, khỏe đẹp.

Nếu các bạn có nhu cầu tham khảo và đặt mua sản phẩm máy chạy bộ gia đình có tác dụng giảm cân, tiêu mỡ và các hỗ trợ khác thì có thể liên hệ với Thể Thao Minh Phú qua website chính thức http://thethaominhphu.com hoặc địa chỉ siêu thị thể thao của công ty tại Hải Phòng và Hà Nội.

 

Bí quyết tút gọn dáng, gọt thuôn eo siêu hiệu quả bằng máy đi bộ chạy điện