6 bài tập vùng eo tốt nhất cho chị em phụ nữ tại nhà

Eo con kiến, hay vòng eo nhỏ nhắn thon gọn mà rất nhiều chị em mơ ước. Muốn có một vòng eo đẹp, việc đầu tiên là phải tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý. Có rất nhiều người đánh đồng việc tập cơ bụng đã là tập vùng eo. Nhưng sự thật thì nó cũng có chút liên quang chứ chưa được, chuyên sâu. Ở bài viết này Thể Thao Minh Phú sẽ giới thiệu các bài tập chuyên cho vùng eo tốt nhất.

1. Side Plank Leg Lift – Plank nghiêng kết hợp đá chân

Plank nghiêng kết hợp đá chân

Plank nghiêng cực hiệu quả để giảm mỡ cho phần cơ liên sườn và eo. Đây cũng là 1 trong những bài tập đầu tiên mà nhiều người lựa chọn khi muốn tập phần eo. Bài tập plank này sẽ là cứu tinh cho vòng 2 phì nhiêu của bạn. Động tác này đòi hỏi kỹ thuật hơi cao nên bạn quan sát kỹ rồi từ từ tập cho đúng.

Thực hiện:

Bước 1: Nằm nghiêng người sang bên phải, chống cùi chỏ phải lên sàn, hông và 2 chân tựa trên
sàn, 2 chân khép vào nhau, tay trái đặt trên hông.

Bước 2: Thở ra, đồng thời nâng hông lên sao cho thân người duỗi thẳng, chân trái nâng lên cao
hơn hông.

Bước 3: Hít và và hạ người xuống về vị trí ban đầu.

Bước 4: Tập 20 lần, 3 hiệp sau đó đổi bên.

2. Push Up to Side Plank – Hít đất kết hợp plank

Push Up to Side Plank

Hít đất vốn được biết đến là một bài tập rèn luyện thể lực rất tốt, kết hợp với bài tập side plank sẽ hỗ trợ bạn tiêu hao một lượng calo tương đối lớn và làm săn chắc nhiều nhóm cơ, mang lại body khỏe đẹp toàn diện. Bài tập này rất tốt cho vùng eo và bụng.

Thực hiện

Bước 1: Vào tư thế hít đất, 2 cổ tay nằm dưới vai theo phương thẳng đứng, mũi chân chống sàn,
thân người tạo thành 1 đường thẳng.

Bước 2: Căng cứng cơ bụng, thở ra đồng thời xoay người sang bên phải, gót chân phải nằm ngay
trước mũi chân trái. Tay phải duỗi thẳng lên lên, giữ nguyên tư thế khoảng 1 giây.

Bước 3: Hít vào và hạ người xuống về vị trí ban đầu, làm tương tự cho bên kia. Như vậy là 1 lần
lặp.

Bước 4: Tập 20 lần, 3 hiệp

3. Plank Knee Twist – Leo núi chéo chân.

bài tập Plank Knee Twist

Plank Knee Twist cũng là một bài yêu cầu bạn phải vận động toàn thân, thường xuyên tập luyện sẽ cải thiện đáng kể cân nặng và vóc dáng của bạn. Bài tập này thay vì giảm mỡ toàn thân thì bài tập này sẽ tập trung giảm mỡ bụng, đặc biệt là phần cơ eo liên sườn 2 bên nhiều hơn.

Thực hiện

Bước 1: Tạo tư thế plank cao, 2 tay và 2 mũi chân chống sàn, bàn tay nằm dưới vai theo phương thẳng đứng, người tạo thành một đường thẳng.

Bước 2: Kéo gối phải về phía khuỷu tay trái, giữ khoảng 1 giây rồi trở lại vị trí cũ.

Bước 3: Làm tương tự cho gối trái và khuỷu tay phải, lặp lại 20 lần.

4. Knee-to-Outside-Elbow Plank.

Khi thực hiện bài này, bạn cố gắng đừng ngoái đầu lại để nhìn đầu gối, việc này sẽ khiến vai và hông của bạn bị lệch đi khỏi tư thế chuẩn.

Thực hiện

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank cao, mũi chân và bàn tay chống sàn, bàn tay nằm dưới vai, người
thành một đường thẳng.

Bước 2: Từ từ đưa đầu gối phải về phía bên ngoài khuỷu tay phải, sau đó trở về vị trí cũ.

Bước 3: Làm tương tự với bên trái.

5. Russian Twist – Bài tập bụng kiểu Nga.

Bài tập gập bụng kiểu Nga vói bóng

Bài tập này khá được ưa chuộng bởi bạn có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi với những động tác cơ bản cũng như hiệu quả không ngờ của nó. Bài tập này bạn có thể dùng bóng tập hoặc tay không đều được.

  • Bước 1: ngồi trên thảm, hai đầu gối co lại, tạo 1 góc khoảng 90 độ. Giơ 2 chân lên cao sao cho 2 chân tạo với thân người hình chữ V. Thân người hơi ngả về sau. Hai tay đan trước ngực. Mông giữ cố định.
  • Bước 2: vặn thân người và 2 tay đồng thời sang trái. Chân vẫn giữ cố định.
  • Lặp lại động tác và đổi bên với bên phải.

6. Side Plank Mermaid Raise.

Side Plank Mermaid Raise

Bài tập này rất phù hợp để tập vùng cơ eo. Hãy thể hiện sự nhịp nhàng, uyển chuyển trong mỗi lần lên xuống. Bạn sẽ thấy được sự hiệu quả.

Thực hiện

Bước 1: Vào tư thế plank bên, người tạo một đường thẳng.

Bước 2: Từ từ hạ hông xuống gần sàn, sau đó lại nâng lên cao nhất có thể.

Bước 3: Lặp lại với số lần trong khả năng

 

Trên đây là các bài tập mà rất hiệu quả tập luyện cho vùng eo. Các bạn có thể tham khảo những bài tập phù hợp nhất với mình, hoặc là lựa chọn chia các bài tập theo ngày để tập hiệu quả hơn. 6 bài tập trên các bạn có thể chia thành trong 6 ngày đề tâp. Còn 1 ngày còn lại sẽ nghĩ ngơi.

Bên cạnh đó, hãy nhớ rằng muốn giảm cân, đẹp dáng thì phải không ngừng chú ý đến việc ăn uống. Bạn cứ tập bao nhiêu rồi ăn lại bấy nhiêu thì tập vài năm đi nữa cũng không có kết quả gì. Hạn chế các chất béo bão hòa, đường phụ gia trong bánh kẹo, thức ăn nhanh, tăng cường protein và vitamin trong rau củ quả. Uống nhiều nước mỗi ngày, đặc biệt là khi tập luyện.

Với kinh nghiệm trên 10 năm kinh doanh. Thể thao Minh Phú là đơn vị chuyên cung cấp các dòng xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, máy tập thể hình, dụng cụ thể thao… chất lượng tốt nhất, giá cả rẻ nhất thị trường.

Chúng tôi cam kết bán hàng vì lợi ích khách hàng, luôn đem đến cho khách hàng những sản phẩm uy tín, chất lượng nhất, dịch vụ chăm sóc khách hàng tốt nhất, thân thiện nhất. Chắc chắn quý khách sẽ hài lòng khi đến với chúng tôi!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *