Vòng eo 56 luôn là mơ ước và tiêu chuẩn sắc đẹp của chị em trong thời hiện đại. Thế nhưng chị em lại không có đủ thời gian để chăm sóc cho sức khỏe và sắc đẹp bản thân mình. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn bài tập giảm mỡ vòng eo đơn giản nhanh chóng chỉ trong 2 tuần.
Các nội dung chính
1. Bài tậpSit-up
Sit Up được dịch sang tiếng Việt có nghĩa là “ngồi lên” và đây là một bài tập cơ bụng hiệu quả giúp giảm mỡ vòng 2, giúp cơ bụng trở nên săn chắc tự nhiên. Thực tế, Sit Up có các động tác khá giống với Crunch (gập bụng) nhưng phạm vi chuyển động của nó rộng hơn. Với Crunch thì bạn chỉ gập bụng, nâng vai lên cách mặt đất khoảng 5-10cm và với Sit Up thì bạn sẽ nâng người lên toàn bộ, nó khó hơn Crunch khá nhiều. Thực tế, bài tập Sit Up này không cần dụng cụ hỗ trợ nên bạn có thể tập luyện nó mọi lúc, mọi nơi…
Bắt đầu tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đan sau đầu đỡ lấy đầu của bạn và gập gối chân, hãy nhớ mũi chân bạn luôn phải cố định trên sàn, mông siết chặt cũng không nhấc khỏi sàn.
Hít sâu, thở đều và vươn người gập bụng bạn phải đảm bảo để có thể tập đúng kĩ thuật khiến thân gập thành chữ V so với hai đùi, hít vào khi nằm xuống và thở ra khi gập người, siết chặt cơ bụng cho bụng căng cứng 1 giây rồi hạ người xuống.
2. Bài tập Mountain Climbers
Mountain Climbers là bài tập thể dục tại chỗ mô phỏng theo động tác leo núi ngoài trời, khi thực hiện các động tác chân chuyển động như đang leo núi thật sự. Theo các huấn luyện viên, Mountain Climbers là một trong những bài tập thách thức vùng cơ bụng của bạn, giúp nhóm cơ này trở nên săn chắc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và đồng thời thúc đẩy sự dẻo dai, nhanh nhẹn, linh hoạt cho cơ thể.
Là một động tác dễ dàng nhưng lại được đánh giá cao trong hiệu quả giảm mỡ vùng eo bụng cho chị em. Mountain Climbers được bắt đầu ở tư thế plank cao với trọng lượng cơ thể dồn vào tay và ngón chân, hít sâu và thở đều. Mountain Climbers là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, rất thích hợp với những người ít vận động, tích tụ mỡ thừa vùng bụng lâu năm và không có điều kiện tập luyện ngoài trời hay các trung tâm thể hình. Với Mountain Climbers, bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc bất cứ đâu, mà không cần đến bất kỳ dụng cụ tập bụng đắt tiền nào cả.
Lần lượt co chân liên tục như một người đang đạp xe và đừng quên siết chặt cơ bụng của bạn để đảm bảo hiệu quả của bài tập nhé.
>>>> Xem thêm: https://thethaominhphu.com/may-chay-bo-dien/
3. Bài tập C-crunch
Bài tập crunch là bài tập cơ bản giúp bạn có được cơ bụng săn chắc. Đây cũng là bài tập rèn luyện và tăng cường sức mạnh vùng cơ trọng tâm thường được áp dụng trong các chương trình tập luyện. Để bài tập crunch thực sự đem đến hiệu quả nhanh chóng thì bạn cần lưu ý đến kỹ thuật crunch. Cùng tìm hiểu cách thực hiện bài tập crunch để đảm bảo an toàn hơn trong việc vận động các cơ.
Bài tập này bắt đầu từ động tác hít đất cơ bản mà các bạn thường làm từng ngày. Hai tay chống xuống sàn, lưng thẳng và siết chặt cơ bụng. Nhấc một chân, co gối thành góc vuông, đưa tay hướng thẳng về phía mắt cá chân của bạn. Tiếp theo, nâng cao phần tay chống và cuộn tròn lưng, bạn chạm tay vào mắt cá chân và siết chặt bụng, dừng lại 2-3 giây và trở lại ban đầu. Hãy nhớ rằng bạn không nên chạm cằm vào ngực và thả lỏng hai vai.
>>>> Xem thêm: https://thethaominhphu.com/xe-dap-tap-the-duc/
4. Bài tập Flutter kick
Flutter kick là một bài tập vận động cơ lõi, đặc biệt là cơ bụng dưới, kết hợp với cơ gấp hông. Động tác này giống động tác bơi nhưng được thực hiện trên cạn. Bạn có thể thực hiện bằng cách nằm ngửa, nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cơ lưng thì bạn có thể thực hiện bằng cách nằm sấp.
Bắt đầu động tác này từ tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng với hai tay ép sát cơ thể. Bạn vòng tay ra sau gáy và đan hai tay vào nhau đồng thời nâng hai chân lên, thực hiện chuyển động như khi đang đi bộ. Điều quan trọng là bạn phải siết chặt cơ bụng, ép sát lưng xuống sàn, không để hình thành khe hở trong suốt quá trình tập.
Để có hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe của bạn, thời gian phù hợp nhất để thực hiện bài tập này là sáng và tối. Hãy ăn nhẹ một chút protein cùng với chất xơ từ rau quả rồi bắt đầu bài tập này một cách nghiêm túc nhất.
Thêm vào đó, hãy thực hiện các động tác khoảng 20 giây/hiệp rồi nghỉ ngơi khoảng 10 giây, thực hiện 4 hiệp cho từng động tác. Đừng lo lắng khi những ngày đầu bạn cảm thấy đau mỏi các vùng cơ, đó là dấu hiệu rất tốt.
Cùng với việc tập luyện các động tác này, bạn cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý, không nên thức quá khuya và ngủ dậy quá muộn. Bạn không cần phải quá kiêng khem, hãy cứ thoải mái ăn những đồ ăn mình muốn nhưng tốt nhất thì bạn nên giảm tránh các loại đồ ăn nhanh, đồ ăn có quá nhiều dầu mỡ và đừng quên uống đủ 2l nước một ngày.
Trên đây là những thông tin Thể Thao Minh Phú muốn chia sẻ với bạn, mong rằng bài tập giảm mỡ vòng eo này là hữu ích với bạn.
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
