Ngày nay rất nhiều người tìm đến phòng tập gym như một biện pháp tăng cường sức khỏe, rèn luyện thân hình. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả tối đa khi tập, bạn cần nắm được các kiến thức cơ bản trước khi bước vào phòng gym. Ví dụ như việc ăn gì trước khi tập gym, những thực phẩm nào tốt cho quá trình phát triển cơ bắp. Nhiều người còn đánh giá thấp vai trò của các bữa ăn trước khi tới phòng gym thì hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để hiểu được tầm quan trọng của chúng nhé.
Các nội dung chính
1. Các nguyên tắc ăn uống trước khi tập gym
Đa số mọi người đều có suy nghĩ sai lầm rằng không nên ăn uống trước khi tập gym. Nhưng ngược lại thì những bữa ăn trước khi tập thể hình lại vô cùng quan trọng. Vì bạn tập tương đối mạnh, cơ thể hoạt động liên tục sẽ dễ đói và có nguy cơ gây ra tình trạng bị hạ đường huyết. Điều này sẽ khiến bạn không thể tập được lâu, thở dốc và choáng váng sau vài phút. Vậy nên việc ăn uống đầy đủ trước khi tập gym là vô cùng cần thiết.
Trước khi đi vào giải đáp thắc mắc nên ăn gì trước khi tập gym thì bạn nên nắm được một vài nguyên tắc cơ bản về thực phẩm cho người tập gym sau đây:
– Bổ sung hàm lượng carbs:
Carbs hay còn được biết đến với cái tên tinh bột. Cơ bắp trên cơ thể của chúng ta sử dụng chất glucose từ tinh bột để có năng lượng hoạt động. Khi tập gym, glycogen từ cơ và gan chính là nguồn chính, glucose từ tinh bột là năng lượng phụ trợ, bổ sung cho nguồn trữ glycogen. Tuy nhiên vì nguồn trữ này hữu hạn nên vai trò của tinh bột vô cùng quan trọng. Nó giúp kéo dài khả năng duy trì năng lượng, giúp cơ bắp có thể hoạt động với cường độ bền bỉ.
Bổ sung carbohydrate đầy đủ khi tập gym
– Đảm bảo một hàm lượng protein đầy đủ:
Protein là nhóm chất không thể thiếu trong việc luyện tập thể hình. Bổ sung protein trong các bữa ăn trước khi bước vào phòng gym sẽ giúp các khối cơ phát triển hiệu quả, khả năng phục hồi nhanh.
– Bổ sung chất béo:
Nhiều người hiểu lầm rằng chất béo nào cũng có hại, tuy nhiên nếu có thể bổ sung chất béo tốt thì nó còn có thể giúp cơ thể bền bỉ hơn. Việc lựa chọn thực phẩm với chất béo tốt sẽ không gây ra sự béo phì mà vẫn tốt cho quá trình tập luyện của bạn.
Nên chọn các chất béo có trong các loại ngũ cốc như lac, mè, dầu mè, dầu cá…
2. Nên ăn gì trước khi tập gym?
Một nguyên tắc cơ bản nhất trước khi tập gym chính là không được ăn quá no. Tốt hơn hết trước khi tập gym nên ăn gì đó nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa. Dưới đây là một số thực phẩm được khuyến khích ăn trước khi tập luyện:
– Chuối:
Chuối là một loại hoa quả tốt cho sức khỏe giàu carbohydrate. Ăn chuối vô cùng tốt cho hệ tiêu hóa và cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Ăn chuối trước khi tập gym sẽ giúp tăng khả năng duy trì hoạt động của người tập. Chuối còn cung cấp kali – chất giúp thúc đẩy chức năng của nơ-ron thần kinh và các khối cơ.
Ăn chuối trước khi tập gym bổ sung năng lượng
Tuy nhiên cơ thể không thể trữ loại chất này quá lâu, vì vậy bạn nên ăn chuối cùng sữa chua trước khi vào phòng tập khoảng 1 tiếng là tốt nhất. Chuối trộn với sữa chua sẽ là một món ăn cung cấp protein và carbohydrate đầy đủ và hiệu quả.
– Bánh mỳ trứng:
Bánh mỳ là một loại thực phẩm cung cấp tinh bột lại vô cùng nhẹ, dễ tiêu hóa. Trước khi tập gym bạn có thể ăn vài lát bánh mỳ cùng với mứt, bơ lạc hoặc mật ong để thêm vị. Ngoài ra trứng có thể cung cấp một lượng protein dồi dào cho cơ thể bạn. Ăn kèm trứng với bánh mỳ sẽ là một lựa chọn vô cùng hoàn hảo mỗi khi bạn nghĩ tới việc ăn gì trước khi tập gym để vừa bổ sung năng lượng lại vừa dễ tiêu hóa.
Bánh mỳ trứng bổ sung năng lượng cho người tập gym
– Yến mạch:
Yến mạch là một loại thực phẩm cung cấp chất xơ. Yến mạch còn giúp giải phóng carbohydrate vào trong máu, bổ sung năng lượng dồi dào cho cơ thể khi tập luyện. Vitamin B trong yến mạch hỗ trợ quá trình chuyển hóa carbohydrate trở thành năng lượng. Vì vậy ăn yến mạch trước khi tập gym khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng để đối đầu với những bài tập khắc nghiệt. Yến mạch có thể được ăn kèm với sữa để dễ ăn hơn.
Yến mạch là “lò năng lượng bền” rất tốt cho tập gym
– Đồ uống protein:
Những người tập gym chuyên nghiệp hẳn không còn lạ gì những thức uống giàu protein dành riêng cho việc phát triển cơ bắp. Protein có lợi cho các khối cơ và sản sinh năng lượng, dinh dưỡng cần thiết nhất là đối với những người tập thể hình. Ngoài ra protein còn hỗ trợ phát triển xương. Vậy nên các thức uống protein này được các vận động viên và những người tập thể hình chuyên nghiệp sử dụng phổ biến.
Protein tổng hợp tốt nhưng nên dùng đúng liều lượng
Bài viết trên có lẽ đã giải đáp được thắc mắc chung của nhiều người về việc nên ăn gì trước khi tập gym. Để đọc thêm các bài viết bổ ích về sức khỏe và tập thể hình, hãy tham khảo website: https://thethaominhphu.com của chúng tôi.
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
