Thực đơn Low Carb 1 tháng giúp đánh bay 10kg

Bạn nữ đang có mong muốn thực hiện thực đơn low carb 1 tháng cho đám cưới, tiệc hay một lý do nào đó? Tuy nhiên bạn chưa thực sự biết rằng trong 1 tháng đó nên thực hiện ăn uống như thế nào là hiệu quả nhất. Sau đây mọi vấn đề sẽ được các chuyên gia giải quyết dưới đây.

1. Chế độ ăn Low Carb mang lại lợi ích gì?

– Giảm cân nhanh chóng, hiệu quả; không gây cảm giác thèm ăn hay lên cân trở lại.

– Thực đơn ăn uống không quá kiêng khem nhiều đồ ăn mà chỉ kiêng tinh bột và đường.

– Low carb là phương pháp không gây mất sức cho người thực hiện.

– Duy trì ổn định lượng đường huyết và chỉ số cholesterol trong cơ thể.

Tác dụng của thực đơn Low carb 

2. Nhóm thực phẩm NÊN ĂN trong chế độ ăn Low Carb

Nguyên tắc của thực đơn low carb 1 tháng là hạn chế những thực phẩm nhiều tinh bột, tăng cường những thực phẩm giàu chất xơ, khoáng chất,… Dưới đây là một số gợi ý về các nhóm thực phẩm khuyến khích sử dụng:

– Các loại thịt: thịt bò, thịt gà, thịt heo, thịt cừu là những loại thịt khuyến khích sử dụng để tăng cơ, bắp thịt chắc chắn hơn.

– Hải sản: các loại cá, tôm, hải sản biển…những loại này ít béo bạn có thể ăn nhiều một chút.

– Trứng: Một quả trứng giàu omega 3 là thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, 1 tuần bạn chỉ nên ăn 3-4 lần/quả.

– Rau củ: nên ăn các loại củ như: cải xanh, súp lơ, bông cải, cà rốt. Tuy nhiên, nên hạn chế các loại củ có chứa nhiều tinh bột như khoai, bắp…

– Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân, hướng dương.

– Sữa: Bao gồm các loại sữa, sữa chua, sữa ít đường, phô mai…

– Dầu: gồm có dầu thực vật, dầu oliu, dầu hạt cải,…

Những thực phẩm nên ăn cho thực đơn low carb

3. Nhóm thực phẩm KHÔNG NÊN ĂN trong chế độ ăn Low Carb

Ngoài những thực phẩm mà được phép ăn và khuyến khích ăn thì một số loại thực phẩm sau đây nên hạn chế nếu muốn giảm cân thành công:

– Thực phẩm chứa nhiều đường: Nước giải khát, nước ngọt, nước trái cây, kem và nhiều loại có chứa lượng đường nhiều khác…

– Tinh bột: cơm, bánh mì, bún, phở, ngũ cốc, khoai….

– Dầu có chứa nhiều omega 6: Dầu đậu nành, dầu hạt bông, dầu hướng dương

– Những thực phẩm được chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, có chứa nhiều dầu mỡ chiên đi chiên lại nhiều lần.

Thực phẩm sau đây nên hạn chế trong chế độ Low carb

4. Thực đơn low carb cho 1 tháng

Việc thực hiện thực đơn low carb cần sự kiên trì, nhẫn lại và cần thực hiện khoa học. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng cho thực đơn low carb theo từng tuần.

– Tuần đầu tiên: Tập làm quen với thực đơn low carb 1 tháng

Duy trì mức ăn uống bình thường như bao ngày. Tuy nhiên các thực phẩm được chia ra 3 bữa như sau:

Buổi sáng:

Những loại thực phẩm nên bổ sung vào buổi sáng như sau: trứng luộc, trứng chiên, salad trộn rau củ quả, salad ức gà và rau + dầu oliu. Ngoài ra, để bổ sung lượng vitamin thiết yếu cho cơ thể, các bạn nên uống những loại nước ép giúp đốt cháy năng lượng trong cơ thể: nước ép bưởi, nước ép cà chua, nước ép cà rốt

>>>> Xem thêm: Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cho giới trẻ hiện nay

Buổi trưa:

Buổi trưa bạn thường cảm thấy khá đói và muốn ăn cái gì thật no như cơm, phở hay bún. Nhưng không, low carb kiêng tinh bột và đường nên bạn sẽ hạn chế ăn những loại thực phẩm này. Nếu chưa quen ăn kiêng tinh bột, hãy ăn ít lại 1 chén cơm hoặc 1 chén bún sau đó ăn thêm salad trộn.

Buổi tối:

Đây là khoảng thời gian dễ tích trữ năng lượng nhất, vì vậy đừng ăn quá nhiều thực phẩm dầu mỡ. Hãy ăn rau luộc, thịt luộc, salad trộn hoặc bổ sung thêm trái cây nếu bạn vẫn thấy đói.

Tham khảo thực đơn low card trong tuần 1

– Tuần thứ 2 + 3: Đa dạng các món ăn của bạn bằng cách:

Sau khi đã làm quen với thực đơn giảm cân trong tuần đầu tiên, các bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi bước tuần thứ 2, 3 của chế độ giảm cân.

Buổi sáng: Ăn salad, trứng luộc, thịt xông khói + nước ép hoặc sữa chua không đường.

Buổi trưa: Có thể thay đổi nhiều loại salad mỗi ngày để không cảm thấy chán. Có thể kể đến các món salad như: salad trộn dầu dừa, salad gà, salad thịt heo. Đừng quên bổ sung thêm 1 ly nước ép không đường để tăng cường vitamin cho cơ thể.

Buổi tối: thịt luộc, rau luộc, dâu tây, óc chó, táo + 1 ly nước ép không đường.

>>>> Xem thêm: Cách nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả tại nhà

– Tuần thứ 4 (tuần cuối):

Đây là tuần cuối bạn thực hiện low carb nên đã khá quen dần với những loại thực phẩm này rồi đúng không nào. Vì là tuần cuối nên bạn có thể thực hiện thay đổi liên tục các món ăn tốt cho sức khỏe mà không có chứa nhiều tinh bột và đường như sau:

Buổi sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 miếng thịt xông khói hoặc 1 bát rau xà lách trộn dầu ô liu + tráng miệng bằng 1 quả táo

Buổi trưa: 1 bát canh rau cải xanh, bông ngót….Canh rau nấu với muối hoặc thịt băm, không thêm bột nêm. Buổi chiều nếu đói hãy dùng thêm 1 hộp sữa chua không đường hoặc 1 cốc nước ép bưởi không đường.

Buổi tối: 100g thịt bò trần, 1 quả trứng luộc và 1 bát rau xà lách trộn dầu ô liu. Hoặc có thể thay thế bằng tôm hấp, 1 ly nước ép hoa quả.

Trên đây là những thông tin chúng tôi chia sẻ về thực đơn low carb 1 tháng dành cho những bạn đang mong muốn giảm cân nhanh chóng mà vẫn không mất sức, đảm bảo sức khỏe cho cơ thể. Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm một số phương pháp giảm cân khác tại https://thethaominhphu.com

Thể Thao Minh Phú

Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam