Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả được chuyên gia khuyên dùng

Với cuộc sống hiện đại, thói quen ít vận động, phần lớn mọi người đều gặp những rắc rối về mỡ bụng. Mỡ bụng không chỉ gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn rất nhiều căn bệnh nguy hiểm. Vậy làm sao để duy trì vóc dáng chuẩn cũng như giảm mỡ bụng hiệu quả? Chuyên gia của chúng tôi sẽ hướng dẫn các bài  tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả  ngay trong bài viết dưới đây.

1. Bài tập chống tay úp mặt

Bài tập chống tay úp mặt

Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả và rất dễ thực hiện, động tác cũng rất đơn giản.

Cách thực hiện

• Bước 1: Bạn nằm sấp trên sàn hoặc thảm yoga.
• Bước 2: Dùng lực hai tay và hai chân nhấc cơ thể khỏi mặt đất, hai tay và chân từ từ di chuyển gần vào nhau để cơ thể nhô cao lên như hình ngọn núi.
• Bước 3: Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10s rồi thả lỏng cơ thể để về vị trí ban đầu như bước 1.
• Bước 4: tiếp tục lặp đi lặp lại động tác này vài lần bạn sẽ cảm nhận sức ép của vùng bụng, giúp giảm cân hiệu quả.

Tác dụng của bài tập chống tay úp mặt

Bài tập này không những giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp ngăn chặn sự lão hóa của cơ thể. Đặc biệt, nó giúp giảm các cơn đau khớp, làm tăng tuần hoàn máu, cơ thể bạn sẽ dẻo dai hơn, linh hoạt hơn.

2. Bài tập hình cánh cung

Bài tập yoga giảm mỡ bụng với động tác hình cánh cung

Phần lớn, những người mới học yoga đều chọn động tác này, đây là động tác tạo hình cánh cung của cơ thể rất dễ thực hiện.

Các bước thực hiện

• Bước 1: Để cơ thể nằm thẳng, mặt úp xuống sàn nhà hoặc thảm, hai chân co cao sao cho gót chân chạm mông;
• Bước 2: Hai tay từ từ đưa ra đằng sau lưng nắm lấy hai bàn chân và ép người cong ngược thành hình cánh cung. Tư thế này cần giữ trong khoảng 1 – 2 phút;
• Bước 3: Thả lỏng cơ thể khoảng 30 giây về trạng thái ban đầu sau đó lặp đi lặp lại động tác này vài lần.

Tác dụng của bài tập hình cánh cung

Bài tập cánh cung không chỉ giúp các cơ tay, chân, bụng được kéo căng mà còn tạo độ săn chắc cho những khu vực này. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp giảm béo vùng mông, đùi hiệu quả và giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn.

3. Bài tập tạo dáng thuyền

Tạo dáng thuyền cũng là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả và được nhiều người lựa chọn. Động tác vô cùng đơn giản và dễ thực hiện.

Các bước tập tạo dáng thuyền

• Bước 1: Nằm ngửa lên sàn nhà, hai tay đặt thẳng song song hai bên người, hai chân duỗi thẳng và khép gót chân lại sao cho cảm nhận được đầu ngón chân đang kéo căng;
• Bước 2: Tập trung vào khu vực bụng, hít thật sâu và đưa hai chân lên cao một góc 45 độ, duy trì nhịp thở đều, tự nhiên;
• Bước 3: Tiếp tục thở đều, giữ tư thế này trong khoảng 10s sau đó thả lỏng cơ thể, quay về bước 1. Lặp đi lặp lại động tác này trong vài lần để bạn thấy hiệu quả.

Tác dụng

Tập bài này thường xuyên, bạn sẽ thấy mỡ bụng giảm hiệu quả, mỡ đùi và mông cũng nhanh chóng tiêu tan. Ngoài ra, bài tập yoga giảm mỡ bụng này cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn sở hữu thân hình cân đối hơn. Vì vậy, bạn nên thường tập mỗi ngày khoảng 30 phút nhé.

4. Bài tập rắn hổ mang

Hướng dẫn tập yoga giảm mỡ bụng với động tác rắn hổ mang

Bài tập yoga này đã được mọi người biết đến từ lâu, bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ thể cân đối hơn.

Các bước tập

• Bước 1: Nằm úp lên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, dùng lực của tay để nâng đầu và cổ lên cao.
• Bước 2: Mắt hướng về phía trước, kéo chân thẳng theo cột sống.
• Bước 3: Duy trì nhịp thở đều, từ từ hạ thân xuống nền nhà, thả lỏng cơ thể và giữ cơ thể ở trạng thái ban đầu trong 2 phút rồi tiếp tục lặp lại động tác này vài lần.

Tác dụng

Bạn chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày để tập động tác này thì bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến và thân hình đạt chuẩn.

5. Những lưu ý khi tập yoga

Để tập Yoga tập trung và hiệu quả, bạn nên tham khảo những lưu ý dưới đây để hạn chế phạm phải nhé:

Tập yoga ở những nơi có không gian yên tĩnh, nên tắt Tivi, loa, đài hoặc điện thoại khi tập;

• Nên tập vào khoảng thời gian buổi sáng, cũng có thể tập trước hoặc sau ăn 2 giờ.
• Lựa chọn thảm rộng, dài, mềm phù hợp, chuẩn bị nước và khăn lau mồ hôi đầy đủ.
• Nên duy trì hô hấp bằng mũi, hạn thể thở bằng miệng, vì nếu thở bằng miệng sẽ khiến bạn bị viêm họng, ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Thời gian cho mỗi lần tập khoảng 30 phút, bạn không nên tập quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Với các bài tập yoga giảm mỡ bụng trên, hi vọng bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo gọn gàng và cơ thể cân đối.

Nếu bạn có nhu cầu mua những dụng cụ tập luyện yoga tại nhà hãy xem qua các sản phẩm tại : https://thethaominhphu.com/dung-cu-tap-yoga/

Thể Thao Minh Phú là công ty uy tín lâu năm chuyên cung cấp dụng cụ Yoga cho gia đình và thi đấu tại Hà Nội. Đa dạng về mẫu mã và giá thành, khách hàng thoải mái lựa chọn.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự)

Địa chỉ showroom: Số 603 Vũ Tông Phan – Thanh Xuân – Hà Nội

Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

Thể Thao Minh Phú

Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam