Tác dụng của bài tập yoga với bóng tập yoga đang gây sốt hiện nay

Yoga là môn thể thao rèn luyện sức khỏe, đặc biệt là sự dẻo dai được nhiều người yêu thích. Chính vì vậy, các chuyên gia cũng không ngừng sáng tạo những bài tập yoga mới mẻ đem đến nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe con người. Gần đây việc tập yoga với bóng mỗi ngày đang khiến nhiều người say mê. Vậy tác dụng của bài tập yoga với bóng tập yoga đang gây sốt cộng đồng mạng là gì?

1. Tác dụng của bài tập yoga với bóng tập yoga

Tập yoga với bóng – động tác được rất nhiều người yêu thích

Bóng tập yoga là những trái bóng đặc biệt có khả năng đàn hồi, chịu được sức ép lớn. Khi sử dụng chúng trong tập yoga mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe:

Giúp cơ thể linh hoạt

Khi sử dụng bóng để tập, cơ thể của bạn sẽ hoạt bát và nhanh nhẹn hơn. Bởi bạn phải ép và giữ được trái bóng để tập các động tác. Sau một thời gian luyện tập cơ thể bạn sẽ dẻo dai và linh động hơn rất nhiều.

Đặc biệt khi tập với bóng, các khớp xương được tập luyện tốt hơn, giúp chúng được bôi trơn và chuyển động dễ dàng, từ đó phòng chống được thoái hóa khớp. Chắc chắn sau một thời gian luyện tập bạn sẽ thấy các khớp của mình chuyển động linh hoạt.

Tăng cường sức cơ

Tập yoga với bóng giúp tăng cường sức cơ

Tập yoga cùng với bóng yoga sẽ giúp bạn phải tập một cách chậm rãi theo nhịp, để đảm bảo quả bóng làm theo ý của mình. Việc tập thường xuyên sẽ giúp phát triển cơ bắp của bạn, giúp chúng tăng cường sức mạnh, săn chắc và loại bỏ được mỡ thừa.

Đặc biệt khi tập các bài cho vùng bụng, đùi sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, nóng bỏng.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp

Xã hội hiện đại khiến các công việc của bạn bận rộn, phải ngồi hàng giờ liền bên bàn làm việc, gõ máy tính khiến đau mỏi vai, lưng, cổ. Khi tập yoga với bóng sẽ giúp các vùng cơ xương khớp này được vận động, giúp giảm được sự chèn ép thần kinh, mở rộng tầm hoạt động của khớp, các cơ được giãn ra.

Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp hệ cơ xương khớp của bạn được mạnh khỏe, giảm đau mỏi, ngăn ngừa loãng xương, thoái hóa.

Giúp cơ thể thư giãn

Việc tập yoga cùng bóng sẽ giúp bạn điều hòa hoạt động hô hấp, giúp bạn hít thở đúng nhịp hơn. Nó không chỉ ảnh hưởng tới thể chất mà còn ảnh hưởng tới tâm lý của bạn.

Theo đánh giá của các chuyên gia, hầu hết mọi người đều vui vẻ và lạc quan hơn sau khi tập yoga. Việc duy trì thói quen tốt này sẽ giúp bạn luôn thoải mái, xua tan mệt mỏi và những lo âu thường ngày.

2. Hướng dẫn bài tập yoga với bóng tập yoga đơn giản cho người mới

Tập yoga với bóng có nhiều bài tập khác nhau, phụ thuộc vào trình độ của người tập. Với những người bắt đầu tập thì nên lựa chọn những bài tập đơn giản nhất, để có thể biến bóng thành bạn của mình và điều khiển nó theo ý muốn. Một số bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu:

Tập yoga với động tác ném bóng

Bài tập ném bóng

Đây là bài tập yoga với bóng tập yoga cực đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Bạn cần chuẩn bị một quả bóng tập nhỏ gọn bằng kích thước quả bóng chuyền.

• Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 bàn tay ôm bóng nâng cao qua đầu, giữ 2 cánh tay thẳng.
• Bước 2: Ném quả bóng xuống đất bên phía chân phải thật mạnh, đồng thời hơi nghiêng vai và 2 tay về bên phải để đón bóng, giữ phần hông và chân thẳng.
• Bước 3: Lặp lại động tác với bên trái.

Động tác này giống như động tác khởi động giúp cơ thể làm quen với bóng.

Tập yoga với chân cong

Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm thẳng người, 2 tay thả lỏng đặt 2 bên thân mình.

• Bước 1: Đặt 2 bàn chân lên quả bóng sao cho bàn chân song song với cơ thể
• Bước 2: Giữ nguyên tay và vùng cổ vai, nâng cao hông khỏi mặt sàn, từ từ nâng 1 chân trái lên khỏi quả bóng, duỗi thẳng chân trái.
• Bước 3: Giữ nguyên phần hông và chân trái, uốn cong đầu gối chân phải, di chuyển quả bóng về gần bạn hơn. Giữ trong vài giây rồi đẩy bóng trở về vị trí.
• Bước 4: Từ từ hạ chân trái xuống trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân phải

Bạn cứ làm tiếp tục khoảng 15-30 phút rồi nghỉ tập.

Tập yoga cùng bóng với tư thế chống đẩy

Bài tập này sẽ giúp rèn luyện cơ tay và đùi, giúp các khớp được linh hoạt hơn.

• Bước 1: Bạn nằm theo tư thế chống đẩy, với 2 cánh tay duỗi thẳng chống xuống mặt thảm tập, 2 chân duỗi thẳng gác trên quả bóng. Giữ cơ thể từ cổ lưng tới chân là một đường thẳng.
• Bước 2: Giữ nguyên tư thế của tay và nửa thân trên, dùng 2 chân kéo di chuyển bóng về phía ngực.
• Bước 3: Di chuyển quả bóng và vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại bước 2.

Với động tác này bạn cần giữ được thăng bằng, và lực của 2 tay đủ khỏe để nâng đỡ 1 phần cơ thể.

Thể Thao Minh Phú là công ty uy tín lâu năm chuyên cung cấp thản tập yoga – dụng cụ tập Yoga giá rẻ cho gia đình và thi đấu tại Hà Nội. Đa dạng về mẫu mã và giá thành, khách hàng thoải mái lựa chọn.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự)

Địa chỉ showroom: Số 603 Vũ Tông Phan – Thanh Xuân – Hà Nội

Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

Thể Thao Minh Phú

Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam