Nếu bạn là người đang muốn giảm cân, nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng với các môn thể thao, bạn không nên cắm đầu chạy bộ hùng hục, đạp xe nhiều giờ bất chấp thời gian. Mà hãy nên biết những khoảng thời gian tập thể thao nào hiệu quả nhất trong ngày. Những khung giờ nào giúp bạn đặt được hiệu quả cao nhất, bạn hãy theo dõi bài chia sẻ dưới đây để biết thêm.
1. Thời gian tập thể thao vào buổi sáng là tốt nhất
Theo nghiên cứu nhiều chuyên gia sức khỏe cho thấy, buổi sáng là khung giờ để chơi thể thao hiệu quả nhất. Nó có thể giúp cho người tập đốt cháy mỡ thừa lên đến gấp 3 lần so các giờ khác. Lúc bạn mới thức dậy, mọi giác quan thần kinh còn trống rỗng nên hiệu quả tập sẽ rất cao.
Vào thời điểm sáng sớm cơ thể bạn sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa để lấy năng lượng hoạt động cho ngày mới. Bạn không nên ăn sáng khi tập, chỉ nên uống nước lọc để bù lại thôi. Ngoài ra, buổi sáng là thời điểm tuyệt vời khiến cho quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể bạn được vận hành tốt nhất.
Bạn nên tập các bài tập cardio vào buổi sáng, tính chất của những bài tập này rất nhẹ nhàng, có cường độ tập vừa phải. Cardio phổ biến nhất là chạy bộ, đạp xe, bơi lội, nhảy dây, đi bộ, …. Nếu như bạn ngại ra ngoài luyện tập có thể luyện tại tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục…
2. Buổi chiều tối là thời gian tập thể thao hiệu quả thứ hai
Nếu buổi sáng bạn quá bận rộn, phải lo lắng nhiều thứ như bữa sáng, đi làm, con cái, … Không thể tập luyện thể thao được thì bạn hãy yên tâm, có thể tập bù lại vào khung giờ chiều. Thời gian đó bạn sẽ có rất nhiều mệt mỏi, căng thẳng, stress của một ngày lao động. Vậy nên bạn có thể chơi thể thao để rèn luyện sức khỏe, giảm căng thẳng mệt mỏi hơn.
Buổi sáng có không khí tập luyện trong lành, thì buổi tối cũng sẽ mang lại một cảm giác yên bình dễ chịu cho bạn luyện tập. Tuy nhiên bạn phải ăn trước đó một lúc để tiêu rồi mới bắt đầu tập, giúp bạn đỡ bị sóc bụng, đau dạ dày khi vừa ăn no. Hơn nữa, bạn tuyệt đối không được ăn nhiều vào thời gian sau khi tập, nó khiến bạn tăng cân nhiều hơn gấp mấy lần bình thường.
3. Chế độ ăn uống hợp lý khi tập luyện thể thao
Đối với từng mục đích tập mà bạn sẽ có bảng chế độ ăn như thế nào phù hợp, nhất là đối với những ai muốn giảm cân điều này đáng được quan tâm hàng đầu. Những bữa ăn dành cho những người tập luyện đặc biệt cần tránh dầu mỡ, tránh những chất dễ gây mập và có nhiều cholesteron, ăn rau củ quả nhiều vào.
Những lúc đói có thể bổ sung nước để giảm bớt cơn đói, thèm ăn của mình. Bạn cần phải thật kiên trì thì mới có hiệu quả như mong muốn được. Ngoài thời gian tập thể thao và ăn uống hợp lý ra, giấc ngủ cũng vô cùng quan trọng đầy, những người ngủ không đủ giác cũng có nguy cơ béo phì rất cao. Điều này có thể nhiều người không biết, nhưng nghỉ ngơi không hợp lý rất nguy hại cho tình trạng cơ thể.
Tóm lại cùng những chia sẻ về thời gian tập thể thao nào hiệu quả nhất trong ngày mà thể thao Minh Phú chúng tôi chia sẻ cho bạn, mong rằng bạn sẽ lựa chọn cho mình những thời điểm tập luyện tốt nhất. Và biết kết hợp chế độ ăn, chế độ nghỉ ngơi thật tốt để nâng cao hiệu quả tập luyện thể thao của mình hơn, chúc các bạn sớm đạt được mục đích rèn luyện thể thao hiệu quả nhé!
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
