Tăng chiều cao thật sự không khó nếu bạn chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao và duy trì chế độ ăn uống hợp lý hằng ngày. Sau đây các bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những môn thể thao tăng chiều cao được nhiều người áp dụng nhất nhé.
Các nội dung chính
1. Các môn thể thao tăng chiều cao ngoài trời nhiều người tập luyện nhất hiện nay
Bơi lội
Đây là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng tăng chiều cao rõ rệt sau một thời gian tập luyện. Trong khi thực hiện các động tác bơi lội dưới nước, toàn bộ cơ thể được vận động toàn diện, giảm bớt sự tác động của trọng lực sẽ giúp xương dài ra đáng kể đấy các bạn. Toàn bộ các cơ bắp ở tay, ở chân được duỗi thẳng và vươn xa có tác dụng kéo dài cột sống và đặc biệt phát triển các vùng cơ bắp ở chân và tay.
Bạn chỉ cần dành một lượng nhỏ thời gian trong tuần để tập luyện thì sau vài tháng cơ thể bạn sẽ phát triển rõ rệt, cùng với đó là sức khỏe được nâng cao tương đối. Ngoài việc được sở hữu vóc dáng sắn chắc, cân đối thì tập luyện chăm chỉ sẽ giúp chiều cao tăng lên từng ngày đấy nhé các bạn.
Bơi lội là một môn thể thao giúp tăng trưởng và phát triển hệ thống xương nên giúp người học bơi tăng chiều cao một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, để phát triển chiều cao một cách nhanh chóng thì cần phải lựa chọn một số kiểu bơi phù hợp. Kiểu bơi giúp tăng chiều cao nhanh nhất đó chính là các kiểu bơi sải, bơi tự do và bơi ếch. Những kiểu bơi này đòi hỏi người bơi phải vận động và vươn lên phía trước một cách nhanh chóng nên dễ dàng thúc đẩy sự phát triển dài lên của xương, làm tăng chiều cao cho người học bơi.
Các môn bóng
Các môn thể thao với bóng như bóng chuyền, bóng rổ hay bóng đá đều là những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả trong dịp hè. Những tình huống bật nhảy khi chơi bóng sẽ giúp xương khớp được kéo dãn và phát triển tối đa.
Khi đá bóng, hormone tăng trưởng sẽ tăng cao trong cơ thể, có tác dụng giúp xương ngày càng linh hoạt và dẻo dai hơn, từ đó chiều cao được nâng cao không ngờ đấy các bạn nhé. Ngoài ra nhờ hoạt động và chạy nhảy thường xuyên nên cơ thể được phát triển toàn diện và ngày càng cân đối hơn.
Còn khi đánh bóng chuyền. Những động tác chuyền bóng, đánh bóng, bật nhảy sẽ làm phần đĩa đệm ở giữa các khớp xương sẽ giãn nở ra, phần mô sụn được kích thích phát triển và giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Mỗi ngày trẻ chỉ cần dành 1 giờ đồng hồ để chơi bóng chuyền thì sau một thời gian sẽ thấy chiều cao của trẻ được tăng lên đáng kể.
Đạp xe
Khi thực hiện các động tác đạp xe, các cơ và khớp xương ở chân và vùng hông được kẽo dãn, kích thích phát triển chiều cao rất hiệu quả. Chú ý khi đạp xe các bạn nên để yên cao một chút so với chân của mình, như thế sẽ giúp xương phát triển nhanh hơn đấy các bạn nhé.
Nhiều người cho rằng, đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp. Thực ra, đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Như vậy đạp xe nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ. Cơ thể bạn sẽ thấy thoải mái dễ chịu hơn khi các cơ xương được hoạt động đúng nhịp giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Bạn cũng có thể dùng xe đạp tập thể dục tại nhà cũng có hiệu quả tăng chiều cao. Xe đạp tập thể dục tại nhà hiện tại có rất nhiều mẫu mã phù hợp cho tập tăng chiều cao tại nhà.
2. Những môn thể thao tăng chiều cao có thể tập luyện tại nhà
Tập xà đơn
Khi tập xà đơn, toàn bộ cơ thể được kéo dãn giúp cho các lớp sụn ở giữa hai đầu xương thoát khỏi sức sén của xương gây ra và phát triển nhiều hơn, giúp cho các xương dài ra nhanh chóng. Đồng thời các cơ bắp trên khắp cơ thể sẽ được hoạt động và phát triển giúp cho cơ thể ngày một phát triển cân đối.
Đối với con gái, những bài tập xà đơn tương đối nhẹ nhàng đã mang lại hiểu quả cao rồi, ví dụ như đu người tự nhiên hay bơi ếch với xà …
Chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà
Trước tiên, việc bạn chạy bộ đúng cách với máy chạy bộ điện sẽ kích thích cơ thể sản sinh một lượng lớn hormone tăng trưởng (HGH). Đây chính là hormone giữ vai trò thúc đẩy tế bào cơ xương cùng nhiều cơ quan khác trong cơ thể phát triển. Thế nên, khi hormone HGH sản sinh ra càng nhiều, cơ thể bạn sẽ càng nhận được nhiều lợi ích để phát triển chiều cao.
Thứ hai, khi bạn chạy bộ cũng đồng nghĩa với việc các cơ quan quan trọng trong cơ thể bạn sẽ được vận hành một cách liên tục. Từ đây, độc tố sẽ được loại bỏ, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất theo cách tốt hơn.
Với việc chạy bộ cao được không, nếu bạn đang trong độ tuổi phát triển, đừng quên kết hợp giữa chạy bộ thường xuyên và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp bạn phát triển chiều cao đạt mức tối đa.
Các bài tập với yoga
Yoga là một môn thể thao trong nhà rất có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là sự phát triển chiều cao. Có rất nhiều bài tập giãn cơ, kéo người giúp xương dài ra hiệu quả, và khắc phục các bệnh về xương như thoái hóa cột sống hay gù lưng…
Yoga là môn thể thao kết hợp với tâm, các bài tập nhẹ nhàng nhưng lại mang đến hiệu quả cao để thư giãn và tăng cường sức khỏe đấy nhé.
Trên đây là những môn thể thao phát triển chiều cao rất hiệu quả và tốt cho sức khỏe, các bạn hãy tham khảo và chọn ra những môn phù hợp để tập luyện nhé.
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
