Trong một số hoàn cảnh điều kiện chưa thể mua máy tập thể hình đa năngBạn có thể tham khảo thêm những bài tập cơ bản ngay dưới đây để luyện tập và có một vóc dáng đẹp như mong muốn :
Bài tập cơ chân và đùi thứ nhất.
– Dụng cụ hỗ trợ: bạn cần có 2 quả tạ tay để thực hiện được bài tập này.
– Cách tập:
+ Ban đầu bạn trong tư thế đứng thẳng người, giữ người, vai, tay và lưng thẳng theo một hàng. Đồng thời hai tay cầm chắc hai quả tạ tay.
+ Tiếp theo bạn từ từ ngồi xuống cho tới khi phần đùi song song với mặt sàn thì dừng lại. Vẫn giữ lưng thẳng (hít vô) và đứng lên, trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
Bài tập cơ chân và đùi thứ hai
– Dụng cụ hỗ trợ: tạ tay hai quả.
– Cách tập:
+ Bạn trong tư thế đứng thẳng, hai tay nắm chắc tạ và đặt tạ sang hai bên mình.
+ Tiếp theo bạn bước chân không thuận của mình lên phía trước, hạ người xuống sao cho chân thuận tạo một góc 90 độ và đầu gối chân còn lại gần chạm sàn như hình ảnh. (hít vào)
+ Sau đó bạn đứng lên và trở lại vị trí tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
– Chú ý: bạn có thể lần lượt đổi chân bước lên trong các nhịp hoặc tập từng chân một.
Bài tập cơ chân và đùi thứ ba
– Dụng cụ hỗ trợ: đòn tạ và bánh tạ.
– Cách tập:
+ Đầu tiên bạn trong tư thế đứng thẳng lưng, đặt tạ ra phía sau. Chú ý là nên đặt tạ lên phần lưng trên, không đặt sát phần cổ.
+ Sau đó bạn từ từ ngồi xuống và dừng lại khi phần đùi song song với mặt sàn (hít vào) và đứng lên trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
– Chú ý: bạn nên dùng 1 thanh đòn tạ có khối lượng phù hợp với khả năng của mình. Có thể tập nhẹ sau đó tăng dần trọng lượng tạ.
Bài tập cơ chân và đùi thứ tư.
– Dụng cụ hỗ trợ: đòn tạ và bánh tạ.
– Cách tập:
+ Đầu tiên bạn đứng thẳng người, đặt tạ trên vai, tay giữ vững thanh tạ chắc chắn.
+ Sau đó bạn bước chân không thuận lên trước, hạ người xuống giống bài tập thứ 2, giữ lưng thẳng (hít vào).
+ Tiếp theo bạn đứng lên và trở về tư thế 1 (thở ra). Lặp lại động tác cho tới khi kết thúc bài tập.
– Chú ý: với bài tập cơ chân đùi này thì bạn cũng có thể tập lần lượt từng chân hoặc 1 chân trong cùng một bài tập.
Thể Thao Minh Phú là địa chỉ uy tín cung cấp máy chạy bộ, máy tập thể dục, xe đạp tập, dụng cụ thể hình, thiết bị phòng tập… giá rẻ nhất thị trường.
Miễn phí lắp đặt, vận chuyển nội thành Hà Nội với đơn hàng trên 300.000đ. Cam kết bán hàng chính hãng và luôn có giá tốt cho khách hàng.
Tư vấn thiết kế, lắp đặt cho phòng tập thể hình,máy tập thể hình đa năng , phòng gym chuyên nghiệp.
Địa chỉ: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Số 1, Tổ 22, Phương Liên, Đống Đa, Hà Nội)
Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115
Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
