Cách nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả tại nhà

Bạn đang mất tự tin về vấn đề cân nặng? Có lẽ đây chắc hẳn là mối quan tâm của rất nhiều người, đặc biệt là các bạn có số cân nặng không cân đối với vóc dáng của cơ thể. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân và thời gian gần đây rất nhiều người đặt ra câu hỏi rằng “nhảy dây có giảm cân không?”. Liệu phương pháp giảm cân này có hiệu quả? Cách đối phó cân nặng bằng cách nhảy dây như thế nào các bạn cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Phương pháp nhảy dây có giảm cân không?

 Nhảy dây là một trong những môn thể thao giúp chúng ta rèn luyện sức khỏe mỗi ngày. Nhiều người không chỉ quan tâm đến sức khỏe mà còn muốn giảm cân nhờ phương pháp này. Vậy nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả

Nhảy dây là một phương pháp giảm cân đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng nếu như kiên trì và thực hiện một cách khoa học. Qua nhiều nghiên cứu của các chuyên gia, nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng cực kỳ hiệu quả.

Trong khoảng thời gian ngắn 30 phút bạn đã có thể giải tỏa được 450 calo ra khỏi cơ thể. So với các bài luyện tập thể thao khác như chạy bộ hay đi xe đạp thì đây chắc hẳn là môn thể thao đáng để nhiều người quan tâm.

Không những là phương pháp giảm cân hiệu quả mà chúng có thể giúp bạn sở hữu một vóc dáng như ý nếu như thực hiện một cách khoa học.

2. Cách nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả

Nhảy dây có giảm cân không? Không ít người có suy nghĩ rằng cứ nhảy dây là có thể giảm cân, có thực sự đúng như vậy không? Nếu bạn thực sự muốn sở hữu vóc dáng như ý thì bạn nên thực hiện phương pháp giảm cân này một cách khoa học. Vậy cách nhảy dây như thế nào mới thực sự giúp bạn giảm cân hiệu quả?

Bước 1: Chuẩn bị

Để nhảy dây giảm cân hiệu quả thì khâu chuẩn bị thực sự rất quan trọng. Trước khi luyện tập bạn nên chuẩn bị một số dụng cụ sau:

+ Dây nhảy chuyên dụng:

Không hẳn sợi dây nào cũng phù hợp với cơ thể của mọi người. Mỗi người có một chiều cao khác nhau, bởi thế mà bạn cần chọn lựa chiều dài của sợi dây phù hợp với bạn nhất. Mẹo đơn giản nhất mà bạn có thể nhanh chóng lựa chọn cho mình một sợi dây nhảy tập thể dục thích hợp là khi bạn gấp đôi sợi dây lại , đặt chân vào phần giữa dây. Lúc này bạn hãy kéo dây thẳng lên, nếu phần tay cầm đến vai thì nó vừa với bạn, ngắn hay dài hơn thì bạn nên lựa chọn sợi khác.

+ Giày thể thao:

Người ta thường không quan tâm đến dụng cụ đeo chân khi tập luyện nhảy dây, bởi bạn đi chân đất, giày, dép,… đều có thể nhảy được. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả nhất thì sức bật của đôi chân rất quan trọng. Bởi thế hãy dành chọn một đôi giày chạy bộ mềm vừa với đôi chân của bạn để giúp bạn có sức bật tốt nhất khi tập luyện.

Nên chọn giày chạy bộ có để xốp, mềm dẻo để dễ dàng tập luyện

+ Không gian phòng tập:

Bạn hãy chuẩn bị một không gian thoáng đãng, bề mặt tiếp đất bằng phẳng để tránh những trường hợp không mong muốn xảy ra.

Bước 2: Phương pháp nhảy dây hiệu quả

Cách 1: Nhảy dây nâng cao đùi

Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả bằng động tác nâng cao đùi cực kỳ hiệu quả. Chắc hẳn bạn cũng đã biết về bài tập luyện chạy nâng cao đùi tại chỗ. Phương pháp giảm cân nhảy dây nâng cao đùi bạn cũng thực hiện tương tự, nâng cao đùi sao cho vuông góc với cơ thể.

Luyện tập liên tục trong khoảng 30 phút mỗi ngày và hãy kiên trì áp dụng hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Đây là cách nhảy dây không chỉ giảm cân mà còn giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai đặc biệt là phần cổ chân và khớp gối.

Cách 2: Nhảy dây xoay vòng eo

Cách nhảy dây giúp bạn giảm cân xoay vòng eo đã giúp rất nhiều người sở hữu vóc dáng ưng ý. Nhảy dây xoay vòng eo thực hiện bằng cách vừa nhảy dây vừa vặn mình sang hai bên, lúc này cơ thể bạn sẽ bị đốt cháy lượng calo khá lớn, giúp giảm mỡ cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là phần eo và đùi. Bạn hãy kiên trì tập luyện với 30 phút mỗi ngày để có vòng eo con kiến cùng phần đùi săn chắc nhé!

Ngoài một số cách trên bạn cũng có thể tập luyện nhảy một chân, nhảy theo kiểu quả lắc,… để giảm cân tốt nhất.

Nhảy dây bằng 1 chân giúp chân chắc khỏe

Nhảy dây mở rộng chân hổ trợ phần mông đùi tốt nhất

Nhảy dây kiểu chạy bộ giúp đốt calo rất hiệu quả

Dù bạn áp dụng phương pháp nhảy dây nào đi chăng nữa thì cũng đừng quên luyện tập thường xuyên để đạt hiệu quả nhé. Thời gian đầu tập luyện sẽ gây cảm giác mệt mỏi, bạn có thể tập vừa sức của mình, mỗi ngày bạn tăng thời gian luyện tập để sức nhảy được dẻo dai hơn.

Trên đây là một số cách nhảy dây giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hy vọng nội dung bài viết sẽ giúp bạn có động lực, tinh thần tốt nhất để bước vào hành trình giảm cân sắp tới. Chúc bạn sớm có thân hình như ý!

Thể Thao Minh Phú

Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam