Việc chú trọng về ngoại hình, thì ngoài body thì phần cánh tay cũng là một trong những yếu tố giúp tôn lên được vẻ đẹp của một người. Đặc biệt, khi bạn diện những bộ trang phục hở cánh tay, thì nếu bạn có một cánh tay săn chắc thì sẽ giúp bạn trông hoàn hảo hơn. Nếu cánh tay của bạn đang làm điểm yếu vì mỡ thừa quá nhiều, đừng quá lo lắng vì các bài tập cẳng tay đơn giản sau đây rất cần thiết cho bạn.
Các nội dung chính
1. Tổng hợp các bài tập cẳng tay đơn giản hiệu quả tại nhà
Bạn đang muốn sở hữu một cánh tay săn chắc, thì chắc chắn các bài tập cẳng tay đơn giản tại nhà sau đây sẽ giúp bạn.
Bài tập gập cổ tay
Bài tập gập cổ tay đơn giản
– Tư thế ngồi trên ghế tập hoặc một cái hộp chắc chắn, tay cầm hai quả tại đơn (trọng lượng tạ tùy thuộc vào thể lực từng người tập).
– Tiến hành tựa hai cẳng tay lên hai đùi, cổ tay nghiêng qua đầu gối sao cho hướng lòng bàn tay nắm tạ hướng ra ngoài.
– Gập tạ bên bằng cách gập hai cổ tay lên. Sau đó trở về tư thế ban đầu.
– Lặp lại động tác liên tục khoảng 30 lần, thực hiện khoảng 3 hiệp/ngày.
Bài tập nắm chặt tạ tay
Đây là một trong các bài tập cẳng tay được áp dụng nhiều hiện nay, động tác thực hiện khá đơn giản như sau:
Bài tập nắm chặt tạ tay đơn giản
– Tư thế ngồi trên ghế tập, tay trái cầm quả tạ đơn (khối lượng tùy thuộc vào từng người tập). Tay trái duỗi thẳng hướng cánh tay xuống dưới mặt đất và lòng bàn tay hướng vào trong.
– Nắm tạ càng chặt càng tốt và thực hiện động tác gập cổ tay lên xuống khoảng 15 lần.
– Sau đó đổi tay và thực hiện tương tự động tác.
Bài tập này tuy dễ mà rất khó, vì cổ tay không quen nên số lượng tập mới đầu rất ít. Vậy nên, khi tập luyện quen có thể tăng số lượng tập để đạt được hiệu quả cao nhất.
Bài tập gập khăn với tạ
Bài tập này cũng không quá phức tạp, nhưng đòi hỏi sự cần mẫn và kiên nhẫn thì hiệu quả mang đến sẽ cao hơn. Động tác thực hiện khá đơn giản như sau:
Bài tập gập khăn với tạ dễ dàng
– Móc một cái khăn xung quanh thanh tạ khoảng cách ngang rộng hơn vai, để tay có thể cầm vừa mà không chạm thanh tạ.
– Lòng bàn tay hướng vào trong và giữ thanh tạ chắc chắn. Cầm chắc tạ đặt trước đùi và tiến hành gập nhẹ cẳng tay và thanh xà lên, không được di chuyển cánh tay trên.
– Thực hiện động tác gập cổ tay liên tục khoảng 15 lần trở lên, khi quen có thể tăng số lần thực hiện hoặc tăng độ nặng của quả tạ để giúp hiệu quả cao hơn.
Bài tập gập Zottman
Đây thuộc một trong các bài tập cẳng tay lạ nhưng cực kỳ hiệu quả. Động tác thực hiện cũng không quá phức tạp như sau:
Bài tập gập Zottman hiệu quả
– Tư thế đứng thẳng, mỗi tay sẽ cầm giữ quả tạ đơn (tùy thuộc vào thể lực từng người sẽ cầm giữ trọng lượng tạ khác nhau) với lòng bàn tay hướng vào trong thân người.
– Giữ hai phần cánh tay trên cố định, tiến hành gập tạ lên xuống và xoay lòng bàn tay hướng vào hai bắp tay ở đỉnh động tác.
– Sau đó xoay lòng bàn tay hướng xuống dưới và từ từ hạ xuống về tư thế ban đầu.
Tiến hành thực hiện liên tục động tác khoảng 10 lần, khi tập luyện quen thì có thể tăng số lần tập để đi đạt được mục đích nhanh chóng hơn.
Bài tập gập tạ kéo
Bài tập này cũng khá giống với những động tác gập tạ tay bình thường. Động tác thực hiện đơn giản như sau:
– Tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai và hai tay cầm hai quả tạ mini.
– Tiến hành gập tay lên sao cho cùi chỏ hơi hướng về phía sau đồng thời 1 đầu của mỗi tạ sẽ chạm vào bên hông trong suốt quá trình tập, lòng bàn tay hướng lên trên.
– Thực hiện động tác gập khoảng 20 lần/hiệp và tập luyện 3 hiệp/ngày hoặc hơn để đạt hiệu quả cao nhất.
2. Những lưu ý khi tập luyện các bài tập cẳng tay
Khi biết được các bài tập cẳng tay đơn giản trên, thì để giúp hiệu quả mang đến cao hơn thì trong quá trình tập luyện cần chú ý một số lưu ý sau:
– Khởi động kỹ càng trước khi tập luyện, để giúp làm nóng cơ thể khi tập sẽ giúp giãn cơ và thực hiện các động tác dễ dàng hơn cũng như tránh được các chấn thương ngoài mong muốn xảy ra.
– Trong động tác cần có sự kết hợp hít vào thở ra đồng đều, tránh tình trạng hụt hơi sẽ khiến bạn nhanh mệt mỏi và không có hứng thú tập luyện.
– Khi tập luyện các bài tập cẳng tay đòi hỏi phải có tính kiên trì cần mẫn, tập luyện thường xuyên không bỏ giữa chừng để đạt hiệu quả nhanh chóng và lâu dài.
Vậy trên là những thông tin về các bài tập cẳng tay đơn giản dành cho cả nam và nữ có thể tập luyện tại nhà. Nếu chăm chỉ tập luyện thường xuyên thì chắc chắn bạn se có được một cánh tay săn chắc, thon gọn để giúp mặc những trang phục hở cánh tay được thể hiện cánh tay hoàn hảo nhất.
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
Tôi rất vui khi tìm thấy trang web này trên Google, đó là những gì tôi đang tìm kiếm. thanks ad