Tập luyện xà đơn hàng ngày là phương pháp tập luyện tại nhà hiệu quả để phát triển cơ vai, phát triển chiều cao…, thế nhưng cách tập xà đơn xà kép như thế nào cho hiệu quả, đúng cách là câu hỏi cho những người đang có ý định tập luyện xà đơn xà kép tại nhà.Và tập thế nào để đạt hiệu quả cao hơn trong tập luyện đó cũng là một câu hỏi đặt ra.
Thể Thao Minh Phú:với nhiều năm kinh doanh trong lĩnh vực thể thao nói chung và môn xà đơn xà kép nói riêng mong muốn được chia sẻ kinh nghiệm tập luyện qua bài viết sau:
Các nội dung chính
Phương pháp tập xà đơn xà kép hiệu quả.
– Vị trí lắp xà đơn: là dạng xà đơn đa năng thế hệ mới có thể lắp được nhiều vị trí trong căn phòng hay nhà của bạn.
– Bước 1: Hai tay nắm chắc tay xà, lòng bàn tay hướng về phía trước hay sau thân người tùy theo bài tập, và khoảng cách tay cầm hẹp hơn chiều ngang của vai.
– Bước 2: Từ vị trí ban đầu chuyển qua bước chuẩn bị lên xà thì tay ở tư thế thẳng với cơ thể nhất là cột sống phải thẳng, phần ngực hơi ưỡn ngực ra phía trước.
– Bước 3: Hít thật sau, dùng lực từ cánh tay và vai kéo mạnh cơ thể lên cho đến khi cằm người tập ngang với xà ngang, khuỷu tay gần với thân. Khi thực hiện động tác này nên tập trung vào cơ nhị đầu để hiệu quả hơn
.
Khi lên xà ngang đến tầm thì nhịp thở bắt đầu thở ra từ từ, giữ thân trên cơ thể không nên di chuyển trong khi thực hiện động tác và chỉ có tay là co lại.
Bước 4: Giữ cơ thể ở vị trí thăng bằng trong vài giây bằng cách gồng co cơ nhị đầu trong 2-3 giây, sau đó từ từ hạ thân xuống vị trí ban đầu, tức là đến khi tay và cơ thể duỗi ra toàn bộ.
Lưu ý khi xuống xà kết hợp hít từ từ để lấy hơi cho động tác kế tiếp. Tiến hành lặp đi lặp lại các động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.
Những lợi ích của hít xà đơn.
– Khi tập luyện thường xuyên với xà đơn sẽ làm cho phần đốt sống được kéo giãn ra, giúp tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt là đối với lứa tuổi mới lớn.
– Tập xà đơn giúp cho người bị các bệnh cột sống, thoát vị đĩa đệm khắc phục rõ rệt.
– Ngoài ra tập luyện xà đơn hàng ngày bạn giảm béo bụng rất hiệu quả, tăng cường thể lực,giảm thiểu tối đa các nguy cơ bệnh về cột sống do ngồi nhiều, bệnh do colesteron cao, mỡ máu, tiểu đường, gout, thoái hóa cột sống…
Những lưu ý khi tập xà đơn.
– Cần tập khởi động kỹ trước khi hít xà.
– Giữ tư thế thẳng người, khi thả người xuống phải để 2 tay thẳng hết cỡ.
– Kết hợp động tác hít thở thật đều đặn, nhịp nhàng khi lên và xuống xà.
Một số sản phẩm dùng để hít xà đơn tại nhà hiệu quả.
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
