Nhiều chuyên gia thể hình khuyên bạn nên tập Barbell squat. Vậy Barbell squat là gì. Không những các chuyên gia thể hình mà ngay cả các người mẫu, diễn viên nổi tiếng cũng công nhận rằng tập Barbell squat đều đặn và thường xuyên không những giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 nảy nở căng tròn, quyến rũ mà nó còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và làm đẹp khác.
Các nội dung chính
1. Barbell Squat là gì?
Barbell Squat là một bài tập thể dục để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi. Hiểu một cách đơn giản, Barbell Squat là bài tập đứng lên – ngồi xuống và tác động lên toàn bộ các cơ trên cơ thể như cơ mông, lưng và thân,cơ bắp chuối khi sử dụng thêm trọng lượng khác như tạ.
Barbell Squat là bài tập đứng lên ngồi xuống kết hợp với tạ
Với Squat, bạn hoàn toàn có thể tập nó ở nhà, ở phòng tập thể hình hay bất cứ nơi đâu bạn muốn. Và với nhiều Gymer, Squat được coi là vua của các bài tập dành cho cả nam và nữ.
2. 7 lợi ích khi luyện tập Barbell Squat
Sau đây bạn sẽ bất ngờ trước 7 lợi ích khi luyện tập Barbell Squat. Thông qua những lợi ích này bạn sẽ có thêm động lực để bước vào quá trình luyện tập.
Vòng 3 căng tròn quyến rũ
Việc tất yếu khi tập luyện Barbell Squat là cơ bắp của bạn sẽ phát triển. Nếu chẳng may vòng 3 của bạn không được hoàn hảo, bạn muốn cải thiện vòng 3 thì tập Barbell Squat chính là lựa chọn chính xác dành cho bạn. Do bài tập Barbell Squat tác động lực chủ yếu vào cơ mông và đùi, nên nó dễ dàng cải thiện vòng 3, giúp vòng 3 căng tròn, nảy nở và chống chảy xệ. Lưu ý nếu bạn mắc các bệnh về xương khớp thì nên hạn chế tập.
Barbell Squat giúp vòng 3 căng tròn
Cải thiện hệ tiêu hóa
Không chỉ có tập Yoga mới giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa, các bài tập Barbell Squat cũng có thể thực hiện việc đó. Tập luyện đúng cách và thường xuyên bài tập Barbell Squat sẽ giúp cho hệ bài tiết hoạt động tốt hơn, hỗ trợ hệ tiêu hóa bài tiết và thải độc tố ra ngoài cơ thể giúp cơ thể được thanh lọc.
Đốt cháy được nhiều Calo hơn
Các bài tập Barbell Squat tác động trực tiếp lên các cơ như cơ đùi, cơ mông. Đặc biệt bài tập này không chỉ giúp tăng cơ mà nó còn hỗ trợ ăng đốt cháy calo dư thừa được tích trữ ở cơ. Điển hình nếu bạn áp dụng tập Barbell Squat tăng 1kg cơ, tương đương lượng calo được đốt cháy mỗi ngày cũng sẽ tăng từ 100-140 calo.
Barbell Squat giúp cơ săn chắc
Tăng khả năng linh động, thăng bằng cho cơ thể
Càng lớn tuổi thì đôi chân của bạn càng yếu đi và kém linh hoạt. Các bài tập Barbell Squat chính là cách để duy trì một đôi chân khỏe mạnh. Bài tập Barbell Squat tác động lên hệ cơ chính giúp đôi chân duy trì sự cân bằng, cải thiện liên lạc, giúp truyền tín hiệu lên não được thông suốt và các nhóm cơ linh hoạt hơn, giúp bạn phản xạ nhanh hơn trong các tình huống bất ngờ.
Làm săn chắc cơ, giảm nguy cơ mắc bệnh
Các bài tập Barbell Squat mang lại cho bạn rất nhiều lợi ich như làm săn chắc làn da, vùng trọng tâm được tăng sức mạnh đặc biệt là chân và cả lưng. Bài tập Barbell Squat giúp cơ bắp tăng lên và tham gia kích thích cơ thể chuyển hóa, trao đổi chất, tăng tiết insulin để ngăn ngừa béo phì, tiểu đường và tim mạch. Tập Barbell Squat giúp hệ xương trở nên linh hoạt từ đó ngăn ngừa và phòng tránh loãng xương hiệu quả. Bên cạnh đó, squat còn giúp xương dẻo dai hạn chế tối đa tổn thương nếu chẳng may có va chạm hỗ trợ xương được vận động linh hoạt.
Đánh tan mỡ thừa
Mỡ thừa là kẻ thù số 1 và dai dẳng của mọi phụ nữ bởi nó khiến bạn nặng nề và kém hấp dẫn hơn. Phụ nữ có độ tuổi từ 30 trở lên thì lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng và đùi càng nhiều do ít vận động nên khả năng đốt cháy năng lượng bị giảm. Thêm vào đó, với chế độ ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ lại cắt giảm trái cây và rau xanh cũng làm mỡ tăng nhanh chóng. Bài tập Barbell Squat sẽ là bài tập thích hợp cho bạn nhất vào lúc này vì nó giúp cơ thể giảm mỡ thừa. Bạn có thể tập Barbell Squat một mình tại nhà, tại phòng tập, bài tập không tốn nhiều thời gian mà vẫn có hiệu quả tuyệt đối
.
Barbell Squat đánh tan mỡ thừa hiệu quả
Thay đổi nội tiết tố tốt hơn
Khi luyện tập Barbell Squat ngoài đốt cháy mỡ thừa, tăng cơ thì nó còn giúp thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Đặc biệt nó giúp điều chỉnh testosterone và hormone. Đồng thời kích thích cơ thể tăng tiết DHEA – một hormone giúp đốt cháy calo dư thừa, tăng cường cơ bắp và cải thiện tâm trạng, cải thiện khả năng tình dục và cả khả năng miễn dịch.
3. Lưu ý quan trọng khi tập Barbell Squat.
Để tập Barbell Squat đúng cách mang lại hiệu quả và an toàn cho người tập bạn cần lưu ý các điều sau:
– Để tập Squat đúng cách, đúng kỹ thuật thì điều thì điều quan trọng nhất trong động tác tập Squat đó là giữ cho lưng thẳng, đầu ngẩng cao và tuyệt đối không được cúi đầu hay là ngửa lên quá cao.
– Thứ hai, đầu gối phải mở rộng thẳng hàng cùng hướng với mũi bàn chân, hai bàn chân mở rộng bằng vai. Khi gập người xuống thì đầu gối không được vượt quá mũi bàn chân.
– Nên hít vào thật chậm và thật sâu bằng mũi khi nâng người, lúc hạ người lên thì nên thở ra bằng miệng. Muốn mông săn chắc hơn thì khi đưa cơ thể lên chúng ta nên siết chặt cơ mông lại để tác dụng lực tối đa lên vùng này.
Hi vọng sau những tác dụng của bài tập Barbell Squat mà Thể thao Minh Phú đưa ra ở trên, hi vọng các bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc tại trung tâm thể hình để nhận được sự tư vấn và hướng dẫn tận tình nhất từ các HLV giàu kinh nghiệm bạn nhé.
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
Xin chào! Tôi đã theo dõi blog của bạn một thời gian và cuối cùng tôi muốn comment để bạn biết các bài viết trên web
rất tốt
Có rất nhiều kiểu squats khác nhau như body weight squats, sumo squats hay barbell front squats. Nhưng barbell back squats là bài tập cơ bản và phổ biến nhất. Khi tập, các bạn phải đặt thanh đòn (barbell) trên lưng (back) để squats, đây là kiểu tập nâng cao so với body weight squats, tức là tập squats không có thanh barbell trên lưng. Cuối cùng là bài tập này được thực hiện trong khung Squat Rack để tăng độ ăn toàn bởi vì khi các bạn tập quá mệt, không squat lên nổi nữa thì sẽ có hai thanh ngang bên dưới để kê thanh barbell an toàn cho chúng ta.