Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày có tác dụng rất tốt đối với sức khoẻ con người. Chúng còn giúp con người duy trì vóc dáng và giảm cân vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên với các bài tập thể dục giảm cân làm cơ thể chúng ta mất đi một số năng lượng lớn. Vì vậy trong quá trình tập các bạn cần lưu ý một số vấn đề để có hiệu quả tốt nhất
Các nội dung chính
1. Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả
Không chỉ đơn giản là luyện tập đều đặn hàng ngày mà các bạn có thể mang lại hiệu quả tối đa. Các bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý, ăn ít chất béo, chất đạm và ăn nhiều rau củ để có thể cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Các bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, bởi đây là bữa rất quan trọng cung cấp năng lượng cho cả ngày và ăn ít vào buổi tối, ăn nhiều buổi tối là nguyên nhân gây ra hiện tượng tăng cân ở mọi người
Tại sao nên ăn sau khi tập thể dục để giảm cân?
Rất nhiều chị em nghĩ để giảm cân cần ăn kiêng một cách tối đa để hạn chế việc nạp năng lượng. Cách hiểu này không hoàn toàn đúng. Đồng ý bạn vẫn cần ăn kiêng nhưng cần một chế độ ăn kiêng hợp lý đảm bảo duy trì năng lượng cho cơ thể để việc tập luyện không trở nên vô ích.
Tại sao sau khi tập thể dục chúng ta nên ăn? Điều này được lý giải khi hoạt động ở cường độ mạnh, cơ thể chúng t sẽ giải phóng rất nhiều năng lượng dẫn đến hao hụt lượng carbonhydrat trong cơ. Hơn nữa, với các bài tập luyện giảm cân sẽ khiến cho lượng protein trong cơ bắp cũng mất đi rất nhiều.
Khi mất đi lượng lớn carbonhydrat và prrotein thì cơ thể không giải phóng đủ năng lượng kịp thời để tiếp tục hoạt động và bạn sẽ trở nên mệt mỏi thậm chí có thể bị tụt đường huyết. Đó là lý do sau khi luyện tập bạn cần bổ sung dinh dưỡng và một số chất cần thiết để phục hồi thể chất.
Chế độ ăn uống khoa học sau khi luyện tập để giảm cân đạt hiệu quả cao
Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân cao hơn. Bạn nên sử dụng chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa 3 yếu tố đó là: protein -carbonhydrate (carb) – chất béo và đừng quên bổ sung nước cho cơ thể.
Thực phẩm chứa protein sẽ cung cấp các acid amin cần thiết giúp cơ thể sữa chữa và xây dựng lại các sợi cơ bị tổn thương trong lúc tập luyện, giúp phục hồi cơ bắp. Các thực phẩm giàu protein có thể kế đến là: thịt gà, cá hồi, trứng, sữa chua… Những thực phẩm này vừa bổ sung protein lại vừa có tác dụng giúp giảm cân đạt hiệu quả hơn.
Bổ sung carbonhydrate sau khi chúng ta đã đốt cháy là một cách hiệu quả để bạn giảm cân. Sau khi luyện tập bạn chỉ nên bổ sung 0.5g Carb trên mỗi pound trọng lượng cơ thể. Bạn hãy ăn các thực phẩm giàu năng lượng carbonhydrate đó là: yến mạch, gạo nâu, khoai lang…
Đối với chất béo tại sao chúng ta đã giảm cân rồi lại còn cần ăn thêm chất béo? Thực ra chất béo mà chúng ta nên ăn ở đây là chất béo không bão hòa giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa dễ dàng. Chất béo không bão hòa rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể cũng như một số cơ quan chức năng trong cơ thể.
Những thực phẩm chưa nhiều chất béo không bão hòa giúp giảm cân đạt hiệu quả gồm: quả bơ, hạ hạnh nhân, quả óc chó…. Sau khi tập luyện bạn nên nghỉ ngờ khoảng 30 phút rồi mới nên ăn nhé!
2. Tập luyện cần có sự khoa học
Mỗi ngày bạn chỉ nên luyện tập khoảng 30 phút để duy trì độ dẻo dai và sức khoẻ. Còn đối với những bạn có ý định giảm cân thì có thể tăng thời gian lên 40-45 phút mỗi ngày
Trong quá trình tập, khi cảm thấy cơ thể đã dần thích nghi được với bài tập thì nên tăng mức độ và thời gian, nhưng tăng từ từ và không nôn nóng cho đến khi đáp ứng được yêu cầu đề ra
Bạn cần tập các bài tập khởi động trước và sau khi tập khoảng 5 phút để cơ thể có thể thích nghi với các bài tập thể thao tránh hiện tượng chuột rút, chấn thương khi tập.
Nguyên tắc khi luyện tập giảm cân.
Việc tập luyện dựa đều đặn kiên trì có kế hoạch và dựa trên những nguyên tắc căn bản sẽ mang lại cho bạn những hiệu quả nhanh chóng bất ngờ. Những nguyên tắc bao gồm:
- Với mỗi mục đích luyện tập khác nhau hãy xây dựng cho bản thân những kế hoạch tập. Duy trì tập luyện là điều cần thiết nhưng hãy tăng cường các bài tập chuyên về vùng cơ thể bạn muốn giảm mỡ.
- Trước khi tập luyện hãy dành một ít thời gian cho việc khởi động để xương khớp dần thích nghi. Hãy bắt đầu với những chuyển động từ từ và tăng dần.
- Kiểm soát tốt các thông số về cường độ luyện tập để có những điều chỉnh phù hợp nhất. Việc tăng giảm tốc độ các bài tập nhằm thúc đẩy hiệu quả luyện tập tránh được tình trạng quá sức.
- Muốn giảm cân nhanh hãy chú trọng nhiều vào vận tốc di chuyển. Vận tốc nhanh và sự đa dạng bài tập sẽ giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng. Vận tốc ở mốc 10km/h mang lại hiệu quả cao.
- Tùy thuốc vào tình trạng sức khỏe của bản thân để lựa chọn mức độ cho phù hợp. Luôn bổ sung nước trong quá trình tập, tránh sự mất cân bằng cho cơ thể gây mệt mỏi.
Muốn giảm cân nhanh cần có phương pháp sinh hoạt hợp lý.
Ngoài tạo cho mình một thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh bạn cũng cần có cho mình một phương pháp hoạt động thể lực, sinh hoạt hợp lý. Cân nặng của bạn có thể được cải thiện nhanh chóng nếu như bạn thay đổi thói quen ngủ cũng như mức độ căng thẳng hàng ngày của mình.
Một người trong một ngày tối thiểu cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng. Nên nhớ giấc ngủ không được gián đoạn vào ban đêm. Điều này giúp cho hệ thống nội tiết hoạt động được trơn tru hơn.
Mặc dù tập luyện chỉ chiếm từ 20 – 25% trong phương pháp giảm cân hiệu quả của bạn. Thế nhưng một lối sống năng động sẽ đem đến cho bạn rất nhiều điều thú vị trong cuộc sống.
Không cần tập quá nhiều các bài tập khó. Mỗi ngày bạn chỉ cần vận động cơ thể từ 15 – 20 phút với các bài tập nhẹ nhàng yêu thích. Không luyện tập thể thao cũng đồng nghĩa với việc giảm cơ.
Cơ thể bạn sẽ bắt đầu làm tiêu cơ để chuyển hóa năng lượng trong cơ thể khi mà các lượng mỡ tích trữ đã được sử dụng hết. Khi đó bạn sẽ mất đi rất nhiều sức lực, cảm thấy mệt mỏi trong cuộc sống.
Ngược lại thường xuyên vận động không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thể dục thể thao thường xuyên còn giúp bạn cải thiện tình hình sức khỏe, tăng cường chức năng tuần hoàn não, giúp bạn luôn vui vẻ và yêu đời.
Trên đây là một số phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà. Hi vọng rằng qua những thông tin mà Thể Thao Minh Phú vừa chia sẻ bạn sẽ có thêm cho mình thật nhiều cách giảm cân, đạt được hiệu quả như mong muốn.
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
