Với phụ nữ thì một vòng 3 to và săn chắc là điều ai cũng thích, nhưng không phải ai sinh ra thì đều có được vòng 3 như mơ ước, nhưng chúng ta có thử biến ước mơ đó thành sự thật với những bài tập thể dụcdành riêng cho vòng 3 sau đây, hãy cùng theo dõi nhé.
Các nội dung chính
1. Sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà
Hiện nay thì có nhiều xe đạp tập thể dục tại nhà có thể giúp vòng 3 căng tròn và săn chắc hơn một cách tự nhiên khi tập luyện. Khi sử dụng xe đạp thì toàn bộ vùng cơ chân, đùi mông vận động mạnh và liên tục, tác động trực tiếp lên giúp kéo dãn cơ một cách hiệu quả, và tự phục hồi lại ngắn đi cho phù hợp với cơ địa người tập.
Tập luyện tại nhà với những xe đạp tập thể dục đơn giản
Bài tập thể dục với xe đạp cần hướng người về phía trước, nhấc mông khỏi yên xe khi đó lực tác động sẽ mạnh hơn, khó khăn hơn sẽ làm căng trên cả hai mông và cơ đùi dẫn đến cơ mông to tròn trịa và cơ đùi săn chắc, thon gọn.
Mỗi người nên thực hiện những động tác này 3 lần / tuần và mỗi lần khoảng 30-60 phút, không cần tập luyện với tốc độ nhanh, chỉ cần tập luyện thường xuyên đều đặn thì sẽ giúp vòng 3 tăng nhanh hơn là tập nhanh mà không thường xuyên.
2. Chạy bộ ngoài trời, trong nhà hoặc với máy tập đi bộ
Môn chạy bộ là một bài tập thể dục hiệu quả nhất giúp đốt cháy lượng mỡ thừa cực kỳ hiệu quả, và đặc biệt là giúp giảm cân, có vòng eo thon gọn và vòng 3 săn chắc.
Để tập luyện có hiệu quả nhất thì người tập nên giữ cơ thể thả lỏng tự nhiên, không nên chạy quá nhanh tốt nhất là nên đi bộ từ từ rồi tiến hành chạy đều dài khoảng từ 30-45 phút.
Còn nếu tập luyện với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục tại nhà thì qua tốt, vì người tập có thể tự điều chỉnh mức độ tập làm sao cho phù hợp với sức chạy cũng như không gây ra tiếng ồn ảnh hưởng tới người xung quanh và có hứng thú tập luyện hơn rất nhiều.
3. Một số bài tập thể dục hiệu quả giúp tăng kích thước vòng 3
– Bài tập kết hợp cơ đùi và bụng dưới: Hai chân đứng rộng bằng vai rồi từ từ hạ cơ thể xuống như tướng ngồi ghế không chụm lại, đưa mông ra sau và hóp phần bụng dưới lại. Nếu mới đầu tập chưa quen thì có thể tập luyện sử dụng ghế, sau một thời gian nên tập luyện không thì hiệu quả sẽ tốt hơn.
– Bài tập thể dục với cơ mông cơ đùi: Nằm thẳng ra thảm rồi từ từ nâng mông lên, chân không quá cong rồi nhấc lên hạ xuống phần mông, bụng hóp vào hít thở sâu trong quá trình tập.
– Bài tập thể dục kết hợp hông – mông – đùi: Để cơ thể nằm nghiêng chân trái co lên đồng thời chân phải duỗi thẳng rồi co lên duỗi thẳng khoảng 15-20 lần rồi đổi bên còn lại và làm lại tương tự với động tác trên.
4. Những lưu ý khi tập luyện giúp tăng vòng 3
Trong quá trình tập không nên tập luyện quá sức cũng như không nên bỏ tập giữa chừng. Để có kết quả tốt nhất nên có những bài tập thể dục hiệu quả và lên kế hoạch tập luyện thường xuyên đều đặn.
Nên uống đủ nước trước và sau khi tập luyện rất quan trọng là một yếu tố giúp tăng kích thước vòng 3 thêm đầy đặn hơn, ăn nhiều rau củ quả, nên hạn chế ăn những loại thức ăn có quá nhiều chất béo để giúp cân bằng giữa vòng 3 với vòng 2, lưng, đùi. Nên bổ sung những thực phẩm giàu protein để giúp cơ bắp phát triển và săn chắc hơn.
Với những thông tin trên mà chúng tôi đưa ra thì nếu muốn vòng 3 thu hút mọi người thì nên áp dụng và tập luyện đúng chế độ để vừa có một sức khỏe tốt và có một thân hình hoàn hảo nhất nhé.
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
