Xe đạp tập thể dục có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên không phải ai cũng sử dụng nó đúng cách để đạt hiệu quả tập luyện cao cũng như bảo đảm an toàn cho sức khỏe của bản thân. Hãy cùng chúng tôi khám phá những sai lầm hầu như ai cũng mắc phải khi sử dụng các loại xe đạp tập luyện thể dục thể thao trong bài viết này nhé.
Việc tập thể dục bằng xe đạp tại nhà giúp bạn giải phóng lượng calo dư thừa ra khỏi cơ thể, đồng thời tiêu hao mỡ thừa và từ đó giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn. Nếu là người mới sử dụng xe đạp tập thể dục thì bạn hẳn còn đang bỡ ngỡ trước dụng cụ thể dục thể thao này. Trước tiên, hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tập thử một vài lần với tốc độ chậm để làm quen trước nhé.
Các nội dung chính
Chưa thiết lập đúng tay cầm
Việc không biết cách thiết lập tay cầm là một việc xảy ra phổ biến và nó không quá nghiêm trọng như việc không thể chỉnh khoảng cách yên xe một cách chính xác. Việc thiết lập tay cầm thường chỉ cần thiết đối với những bạn không thoải mái ở vùng cổ, vai và lưng hoặc những bạn mới bắt đầu tập luyện thể thao và chưa quen với quá trình tập luyện này thì hoàn toàn có thể thay đổi thiết lập ban đầu sao cho phù hợp với các bạn nhất để quá trình tập luyện thể thao không khiến bạn cảm thấy đáng sợ như đã từng nghĩ.
Nếu chưa điều chỉnh đúng tay cầm thì quá trình tập luyện của bạn có thể bị ảnh hưởng. Đặc biệt nếu bạn có dấu hiệu mắc các bệnh về lưng, xương cổ, vai,… thì nên chú ý điều này. Tập luyện khi chưa thiết lập đúng tay cầm có thể khiến bạn bị tổn thương một số bộ phận của cơ thể. Đặc biệt là vai và cánh tay.
Yên xe có vị trí chưa phù hợp
Nhiều người không quá để ý về việc yên xe có phù hợp với độ cao của mình hay không, hoặc không biết điều chỉnh sao cho hợp lý khi tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất. Việc yên xe thấp hoặc cao quá so với chiều cao của bạn ảnh hưởng lớn đến kết quả tập luyện.
Khi yên xe quá thấp, bạn có nguy cơ mắc bệnh về gối hay lưng, vì đây là những bộ phận dễ nhức mỏi khi bạn ngồi thấp hơn xe đạp. Ngược lại, nếu yên xe quá cao thì bạn có thể bị đau hông, khớp gối hoặc lưng vì những bộ phận này bị kéo căng ra khi bạn tập luyện. Để điều chỉnh được độ cao phù hợp thì bạn nên tìm nơi đặt xe bằng phẳng, sau đó điều chỉnh ghế phù hợp với hông, giữ chân thẳng sau đó cong nhẹ để xem chân đã thoải mái với độ cao đó chưa.
Có phải đạp càng nhanh càng tốt không
Nhiều người nghĩ rằng cứ đạp xe càng nhanh thì càng hiệu quả, tuy nhiên sự thực không hẳn là vậy. Đạp xe nhanh chưa chắc đã tốt cho cơ thể bạn bằng việc đạp từ từ, chậm rãi. Thường thì những người đạp xe lâu dài sẽ chỉ đạp với tốc độ 120 vòng/phút để rèn sức bền bỉ cho cơ thể. Đạp xe quá nhanh chưa hẳn đã tốt đâu bạn nhé.
Mặc đồ tập không phù hợp
Quần áo tập luyện nên chọn những bộ quần áo gọn dàng, không vướng víu nhưng cũng không căng chặt quá. Nên mặc quần áo có độ co dãn tốt vì bạn sẽ thấy thoải mái hơn và không còn cảm giác khó chịu khi tập luyện với xe đạp tập thể dục.
Bên cạnh đó nên chọn những bộ quần áo có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, kết hợp với đôi giày vừa chân và vừa bàn đạp để bạn rèn luyện sức khỏe trong tình trạng thoải mái nhất.
Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về những sai lầm khi tập luyện với xe đạp tập thể dục. Hy vọng sau bài viết này các bạn sẽ có những hành trình tập luyện hiệu quả cao.
Thể Thao Minh Phú với kinh nghiệm trên 10 năm kinh doanh. Thể thao Minh Phú là đơn vị chuyên cung cấp các dòng xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ điện, máy tập thể hình, dụng cụ thể thao, dụng cụ yoga… chất lượng tốt nhất, giá cả rẻ nhất thị trường.
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
