Phương pháp tăng cân, tăng khối lượng cơ ở nam giới bằng thiết bị tập thể dục tại nhà đang được áp dụng và đã thay đổi cuộc sống của nhiều người. Bằng phương pháp đơn giản, dễ tập, có thể tập lúc rảnh rỗi, chỉ cần bỏ ra 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày cùng chế độ ăn uống đủ chất, bạn có thể dễ dàng tăng 3-4 kg ở nam. Hãy cùng bài viết sau đây tìm hiểu thêm về những lợi ích của máy chạy tại nhà nhé.
Các nội dung chính
1. Sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà để tăng cân và tăng cơ
Cách tăng cân tăng cơ nhanh cho nam giới với máy chạy bộ tại nhà
Những bài tập luyện chạy bộ chăm chỉ tại nhà với máy chạy bộ sẽ mang lại kết quả bất ngờ chỉ trong thời gian ngắn. Chạy bộ được xem là liệu pháp giảm cân cho người thừa mỡ và tăng lượng cơ cho bạn có thân hình cò hương, quá gầy. Muốn có được hiệu quả tốt nhất, nếu có điều kiện hãy săm ngày cho bản thân một chiếc máy chạy bộ điện tại nhà. Còn nếu không, hãy bỏ thời gian và công sức đến phòng tập gym mỗi ngày để luyện tập.
Ở cơ địa của mỗi bạn nam, chỉ cần chọn những bài tập vận động ở mức trung bình, lượng sức là đủ. Cho bạn vừa mới luyện tập ở một tuần đầu tiên, bạn chỉ nên luyện tập ở mức độ nhẹ và trung bình, tập bài tập đơn giản để làm quen với máy và các chức năng bổ trợ.
Nếu bạn đã quen với chế độ ăn uống bình thường hàng ngày, thì hãy bỏ hết những món ăn đó mà bù lại các các thực phẩm cho người tăng cân, tăng cơ. Thời gian đầu, bạn sẽ chưa quen và có thể tụt cân, nhưng chỉ hai tuần tiếp theo sẽ cảm nhận rõ hiệu quả của phương pháp tập luyện đang áp dụng.
Tập luyện đúng cách với máy chạy bộ tại nhà giúp nam giới tăng cân tăng cơ
Khi bắt đầu vào tập luyện nghiêm túc, những bạn nam luôn mong muốn sở hữu được cơ thể săn chắc, các múi cơ căng tròn và vạm vỡ. Để đạt được mức độ này, người tập luôn điều chỉnh các bài tập liên tục, không giữ nguyên một bài tập trong một thời gian dài.
Nếu trong một tuần bạn muốn tăng cơ bắp tay, thì những bài tập liên quan giúp tăng cơ cho phần này cần được dành thời gian tập nhiều hơn và giảm thời gian cho chạy bộ. Ngoài ra, những thực phẩm tốt cho phần cơ nào thì nên ăn những thức ăn đó, tránh những thức ăn tích tụ mỡ thừa, làm ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
Khi luyện tập với máy chạy bộ, không chỉ giúp tập luyện để rèn luyện sức khỏe, tăng một phân cơ, mà máy có tác động lên tất cả các vùng cơ toàn thân. Đơn giản một điều là bạn hãy đẩy bài tập lên một mức độ khó hơn một chút với cường độ nhanh, mạnh hơn. Bạn có thể điều chỉnh địa hình tập lên mức độ dốc vừa phải để đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.
Những lưu ý giúp tập luyện hiệu quả để tăng vùng cơ với máy chạy bộ tại nhà
Nếu bạn đang muốn nhanh chóng đạt được hiệu quả nhanh chóng, tuy nhiên luyện tập để tăng cơ là cả một quá trình gian khổ và chăm chỉ luyện tập. Nếu bạn tập để giảm cân thì dễ, nhưng để tăng lượng cơ bắp thì khó hơn rất nhiều. Vì vậy, cần lưu ý những điều sau để đạt được mục tiêu ban đầu đề ra.
- Giai đoạn ban đầu, hãy làm quen với máy trong vòng 3 đến 7 ngày
- Tuần tiếp theo hãy tập luyện với mức độ khó hơn, nhưng chỉ tăng nhẹ so với tuần đầu. Còn thời gian tiếp theo hãy luyện tập đều đặn, tăng mức khó mỗi tuần và đa dạng bài tập.
- Tích cực chăm chỉ, mỗi ngày có thể tập vào buổi sáng, tối, mỗi buổi 30ph đến 2 tiếng.
- Kết hợp chế độ ăn uống đủ chất, ăn thực phẩm có thể nhanh tăng cân và uống nhiều nước.
Mới những lợi ích của việc tập với máy chạy bộ tại nhà, chắc hẳn các bạn đã bổ sung được một lượng kiến thức vừa đủ để có một liệu trình tập luyện đúng đắn. Đối với những bạn nam đang có ý định tăng cân, tăng khối lượng cơ thì đây quả là một phương pháp nhanh và dễ nhất. Hãy tập luyện đều đặn để có được thân thể vạm vỡ, săn chắc như mong muốn.
2. Xe đạp thể dục và hiệu quả giảm cân
Trên thị trường hiện nay, cung cấp rất nhiều các loại máy tập thể dục khác nhau để đáp ứng nhu cầu làm đẹp và giảm cân cho các chị em phụ nữ và nam giới mà vẫn đảm bảo được sức khỏe tốt. Nếu ai là người đam mê hoạt động thể thao thì xe đạp tập thể dục là một dụng cụ vô cùng lý tưởng để cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả.
Khi thực hiện các vòng xe một các hợp lý thì những chuyển động tròn ấy sẽ bổ sung một cách cần thiết những năng lượng bổ ích và loại bỏ số cân thừa mà bạn mong muốn.
Đạp xe giúp đốt cháy 500 calo/h
Chúng ta đều cảm nhận rằng đạp xe đạp ngoài trời cũng giống như đạp xe đạp tập thể dục, tuy nhiên hiệu quả giảm cân lại hoàn toàn khác nhau. Điều này đã được chứng minh bởi các nhà khoa học. Chỉ khi nào bạn đạp xe theo vòng tròn của bánh xe thì mới có thể đốt cháy 500 calo mỗi giờ.
Và bạn hoàn toàn có thể giảm lượng mỡ thừa nếu chịu khó tập 30 phút đạp xe liên tục. Vì thế nếu muốn có được kết quả tốt nhất thì nên dành 30-45 phút đạp xe mỗi ngày và đạo 2 lần/ngày và buổi sáng và chiều tối.
Nhiều nhà khoa học đã chứng minh rằng, mỗi ngày đạp xe với tốc độ 20km/h sẽ bằng với đi bộ 5km/h. Như vậy, việc đạp xe nhanh sẽ đem lại nhiều hiệu quả cho việc đi bộ và không gây chấn thương đến các khớp xương như kiểu đi bộ và bạn còn có thể điều chỉnh tốc độ đạp theo khả năng và sở thích của mình.
Các bài tập đối với xe đạp thể dục
Nếu trong 20 phút bạn liên tục đạp xe thì có thể đốt được lượng mỡ thừa lớn, nhưng cần phải chú ý đến nhịp tim là không được vượt quá 65%.
Và cần có được một cơ đùi săn chắc, tim mạch và phổi luôn khỏe mạnh để lưu thông không khí, tiêu tan đi cái khó chịu, mệt mỏi thì việc tập luyện với chế độ nhanh sẽ có nhiều tác dụng. Không chỉ vậy, đạp xe với tốc độ nhanh còn giúp bạn có thể làm việc ở cường độ cao trong thời gian dài và nhịp tim ở phương pháp luyện tập này có thể đạt đến trên 85% nhịp tim tối đa.
Khi áp dụng bài tập kết hợp đạp xe nhanh – chậm: Có công dụng lưu thông khí huyết, tốt cho tim và phổi, tăng thêm hứng thú vận động nếu biết đạp xe đúng cách, ở đây là sử dụng phương pháp luyện tập hợp lí, kết hợp với việc đạp xe nhanh chậm luân phiên.
Đạp xe với tốc độ trung bình: nên kết hợp nhiều phương pháp luyện tập để tốt nhất cho cơ thể .Thời gian từ 20-40 phút đầu nên đạp với tốc độ chậm.Nếu cảm thấy mệt mỏi, bạn có thể đi xe đạp thể dục chậm từ 1-2 phút để hồi phục lại sức lực. Từ từ, sau đó sẽ tăng dần thời gian và cường độ luyện tập.
Lưu ý: Phải biết cách kiểm soát nhịp tim ở mức 65-85% nhịp tim tối đa. Đây là cách luyện tập rất tốt cho tim phổi và điều hòa khí ngay trong cơ thể của bạn.
Chỉ với 2 thiết bị tập luyện tại nhà là máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục đích tập luyện của mình.
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
