Cách tăng chiều cao hiệu quả bằng xà đơn với một số bài tập cơ bản là bài viết Thể Thao Minh Phú viết theo câu hỏi của một số khách hàng. Để hiểu rõ hơn sự hiệu quả hơn của xà đơn gắn cửa, các bạn hãy tham khảo những chia sẻ của chúng tôi dưới đây.
Xà đơn được biết đến là môn thể dục được biết đến nhiều nhất so với những người hâm mộ thể dục, thể thao. Nó giúp ta có thể thoát khỏi những suy nghĩ không thể cao lớn thêm nữa, một cách tăng chiều cao hiệu quả.
Đối với các bài tập xà đơn thì nó rất đa dạng và phong phú. Vì thế chúng tôi sẽ giới thiệu các bài tập sau để giúp các bạn tăng chiều cao hiệu quả bằng xà đơn.
Bài tập thứ nhất: Bài tập hít xà một cách hiệu quả giúp tăng chiều cao
– Tư thế: Bạn sẽ ở trong tư thế treo người một cách tự nhiên, 2 tay nắm chặt vào thanh xà và tất nhiên là khoảng cách giữa những tay phải rộng hơn độ rộng của vai một chút.
– Động tác: Dùng sức từ tay để kéo cơ thể lên cho đến khi cằm nằm trên chiều ngang của thanh xà, giữ nguyên tư thế đó từ 2-3 giây.Sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi hai tay buông thẳng như tư thế ban đầu. Lặp lại động tác cho đến khi hoàn thành bài tập.
– Chú ý:Trông bài tập luôn để người ở tư thế thẳng, nhịp thở cũng là rất quan trọng khi kéo lên thì hít vào và thở ra khi hạ xuống.Việc thở đều dặn này rất quan trọng đối với sự điều tiết của cơ thể giúp cho cách tăng chiều cao hiệu quả bằng xà đơn trở nên hiệu quả hơn.
– Những tác dụng của bài hít xà mà bạn cần biết: không chỉ tăng chiều cao mà nó còn giúp tăng cơ vai, ngực, xô.. rất nhiều các nhóm cơ sẽ hoạt động đối với việc xử dụng xà đơn.
Bài tập thứ hai: Bài tập kéo người lên sau cổ đối với xà đơn
– Tư thế: Ở bài tập này bạn vẫn sẽ ở trong tư thế treo người tự nhiên, nhưng độ rộng của tay sẽ rộng hơn vai.
– Động tác: Khuỷu tay co loại một cách từ từ, hướng đầu về phía trước để giúp cho gáy gần chạm vào thanh xà. Giữ người ở trạng thái này cho đến 3s rồi hạ người về tư thế cũ. Lặp lại bài tập như vậy cho đến khi kết thúc.
– Chú ý: Như ta đã nói ở trên bạn phải luôn hướng đầu về phía trước, người phải thẳng xuyên suốt bài tập và điều chỉnh nhịp thở như bài tập 1.
– Tác dụng: Ưu điểm lớn nhất vẫn là tăng chiều cao, bên cạnh đó bài tập này còn giúp phát triển các nhóm cơ lưng, cơ tam giác, cơ ngực, cơ hai đầu cánh tay một cách hiệu quả.
Bài tập thứ ba: Kéo vật nặng khi sử dụng xà đơn
– Tư thế: Treo người một cách thẳng tự nhiên tay rộng bằng hơn vai, hai chân chũi xuống dưới. Dùng chân buộc vật nặng hoặc bạn nên dùng dây buộc vật đó vào sao cho dây đủ chắc để bạn có thể kéo nó lên. Chỉnh độ cao của chiếc dây để bạn có thể móc chân vào một cách dễ dàng.
– Động tác:
+ Đầu tiên: Bạn phải chắc chắn vật được buộc vào chân một cách chắc chắn. Không bị tuột khỏi chân bạn được.
+ Tiếp theo đó ta dùng lực của hai tay để kéo vật đó lên khỏi mặt đất mà vẫn giữ nguyên tư thế như ban đầu, nó sẽ giúp cho cơ thể được kéo dãn một cách tối đa(cả bên trên và bên dưới). Giữ nguyên tư thế đó càng lâu càng tốt. Khi đã mỏi hạ dần tay xuống để vật nặng được xuống. Lặp lại động tác như vậy cho đến khi kết thúc bài tập.
– Chú ý: Người luôn ở trạng thái thẳng trong suốt quá trình tập và trong quá trình hạ xuống luôn để vật nặng không được phép chạm đất.
– Tác dụng: Kéo dãn cơ thể một cách tối ưu giúp phát triển chiều cao một cách nhanh chóng.
Đó chính là 3 bài tập chủ yếu giúp tăng chiều quả bạn nên biết. Sau đây còn có các bài tập bạn có thể tham khảo cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả bằng xà đơn mà bạn nên biết.
– Bài tập xà đơn với tư thế văng người.
– Bài tập xà đơn với tư thế đạp xe.
– Bài tập xà đơn với tư thế bơi ếch.
– Bài tập xà đơn với tư thế lên gối.
Thời gian thích hợp nhất để tập những động tác này đó chính là trước lúc đi ngủ và sau khi ngủ dậy. Chính vì thế hãy tập ngay vào tối nay trước khi đi ngủ vào buổi sớm mai trước khi đi làm nha!
Nguồn: thethaominhphu.com
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
