Khi mới bắt đầu tập gym có rất nhiều bạn gặp phải trường hợp bị đau cơ và đặt ra thắc mắc: Tại sao mới tập gym lại bị đau cơ? Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không? Lời khuyên tốt nhất cho các bạn khi gặp phải trường hợp này là gì?” Để giải đáp được những thắc mắc này, hãy theo dõi bài viết sau đây của chúng tôi nhé!
Các nội dung chính
1. Tại sao mới tập gym lại bị đau cơ?
Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp
Mới tập gym bị đau cơ, là trường hợp rất phổ biến đối với những ai không thường xuyên luyện tập thể dục thể thao và mới tham gia tập thể hình. Hiện tượng này được hiểu là cơn đau nhức cơ bắp bị trì hoãn bộc phát.
Cơn đau này thường xuất hiện sau khi tập vài tiếng đồng hồ và sẽ hết đau sau vài ngày, bởi các bài tập có yêu cầu phải vận động các nhóm cơ trên cơ thể nhiều. Cụ thể là khi tập và đẩy tạ thì sẽ đau cơ tay, tập thể hình thì bị đau bắp tay…
2. Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp?
Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp
Vậy tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không? Câu trả lời mà chúng tôi đưa ra cho các bạn đó là NÊN tập tiếp.
Vì sao lại nên tập tiếp? Đó là vì những cơn đau cơ, cảm giác đau ê ẩm này chính là một tín hiệu tốt, nó chứng tỏ rằng cơ bắp trên cơ thể của chúng ta đang chuẩn bị để có thể hoạt động nhiều hơn, phát triển hơn. Không nên dừng tập ngay mà hãy tiếp tục tập luyện, nhưng với mức độ hoạt động thấp hơn và giảm thời gian tập nhé, cơ thể của bạn sẽ quen dần nhanh thích nghi với chế độ luyện tập ngay thôi.
Nếu như bạn gặp phải tình trạng đau nhức đến mức không thể duỗi hoặc quá đau, thì nên nghỉ ngơi một thời gian từ 1 – 2 ngày để cơ bắp có thể hồi phục lại, sau đó mới tập luyện tiếp.
3. Làm thế nào để không bị đau cơ sau những ngày tập đầu tiên
Bạn cần biết giới hạn của bản thân, chỉ nên tập tiếp nếu bạn cảm thấy cơ thể mình còn có thể tập được
“Làm thế nào để không bị đau cơ sau những ngày tập gym đầu tiên?” là câu hỏi được rất nhiều bạn đặt ra trong các hội nhóm Gymer trên các trang mạng xã hội.
Không có cách nào để giải quyết triệt để vấn đề này, dù bạn có là một vận động viên hay bạn chỉ là một cô gái đi tập gym với mục đích để giữ dáng thì hầu hết đều phải trải qua tình trạng bị đau cơ.
Tuy nhiên để giảm thiểu được vấn đề này một cách tối đa nhất, thì cách tốt nhất là bạn không nên tập quá sức ngay từ những buổi tập đầu tiên. Đặc biệt là đối với những bạn ít tập luyện thể thao, thì thời gian đầu bạn chỉ nên tập để làm quen với hoạt động, cách sử dụng dụng cụ trong phòng gym. Bạn cần biết giới hạn của bản thân, chỉ nên tập tiếp nếu bạn cảm thấy cơ thể mình còn có thể tập được, đừng để cơ thể kiệt sức.
Cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng của cơ thể. Nếu như bạn tập tạ thì nên bổ sung protein, nếu bạn tập chạy thì nên sử dụng các loại tinh bột phù hợp cho người tập chạy. Hãy cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể và ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.
Trước khi tập thì nên khởi động trước và làm mát cơ thể sau khi tập luyện cũng là một cách để giảm bị đau cơ đấy nhé!
4. Cách làm giảm cơn đau cơ sau khi tập gym
Cách làm giảm cơn đau cơ sau khi tập gym
Khi mới tập gym bị đau cơ, bạn nên thử một số cách giảm đau sau đây:
– Ngâm cơ thể trong nước ấm
Ngâm cơ thể trong nước ấm là cách giảm đau tốt nhất, cách này không chỉ dễ thực hiện mà nó còn phù hợp với mọi độ tuổi và bất cứ ai cũng có thể thực hiện.
Sau những buổi tập, hãy ngâm mình trong nước ấm để khí huyết được lưu thông, các múi cơ trên cơ thể cũng được thư giãn và kích thích giảm đau. Bạn có thể thêm vài hạt muối trắng hoặc các loại thảo dược theo ý muốn để đạt được kết quả tốt nhất.
– Chườm đá để giãn cơ
Chườm nước đá cũng là một phương pháp được áp dụng rất phổ biến, biện pháp này sẽ giúp giảm đau tức thì, bởi nước đá có tác dụng làm cho quá trình lưu thông máu bị chậm lại, làm giảm cơn co thắt vùng cơ.
– Massage nhẹ nhàng vùng cơ bị đau
Cách thứ ba giúp làm giảm các cơn đau cơ đó chính là massage. Sau những buổi tập bạn hãy massage nhẹ nhàng cơ thể, đặc biệt là các vùng cơ bị tổn thương. Cách này sẽ giúp giảm đau và giả tỏa mọi căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể bạn.
– Giảm mức độ tập luyện
Bạn có biết nguyên nhân gây ra việc đau cơ đó chính là do tập luyện quá sức không. Để giảm đau bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe. Sau một thời gian tập luyện và đã quen dần với bài tập thì mới nâng độ khó của bài tập.
– Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý
Khi tập gym thì chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi là điều rất quan trọng. Nên ngủ đủ giấc và sử dụng các loại thực phẩm như: thịt gà, thịt bò, trứng, cá, rau…hạn chế không sử dụng các chất kích thích.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi nhằm giải đáp thắc mắc: “tại sao mới tập gym bị đau cơ? Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Cách giảm đau…Hy vọng đây sẽ là những thông tin bổ ích giúp bạn hạn chế được vấn đề đau cơ khi mới bắt đầu tham gia tập gym.
Nếu bạn có nhu cầu mua dụng cụ thể thao, hãy liên hệ với qua địa chỉ website: Thethaominhphu.com với các mẫu dụng cụ tập gym đa dạng và chất lượng, chắc chắn bạn sẽ hài lòng.
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
