Thoát vị địa đệm là một căn bệnh khá phổ biến, không chỉ gây đau đớn cho người bệnh mà nó còn có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống sinh hoạt và làm việc của người bị thoát vị. Trên Thế Giới và Việt Nam cũng đã nghiên cứu rất nhiều phương pháp chữa thoát vị, bạn có biết Yoga chữa thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả, hãy cùng theo dõi bài viết để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!
Các nội dung chính
1. Tập yoga giúp chữa thoát vị đĩa đệm
Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ với những bài tập giúp vận động xương, khớp
Với hậu quả và biến chứng nguy hiểm của bệnh thoát vị đĩa đệm chúng ta cần làm gì để ngăn chặn cũng như điều trị dứt điểm căn bệnh này. Nhiều nghiên cứu trên Thế Giới đã chứng minh được rằng Yoga hỗ trợ điều trị cho những bệnh nhân bị thoát vị địa đệm rất tốt mà không để lại bất kỳ di chứng nào. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, khi giữ tư thế yoga trong khoảng từ 20- 60 giây sẽ giúp tăng cường các cơ ở bụng, lưng một cách dễ dàng. Các cơ ở lưng và bụng có vai trò rất quan trọng với cấu trúc mạng lưới xương sống ở người, chính vì vậy mà việc tập luyện với yoga rất cần thiết cho người bị thoát vị.
Những bài tập yoga giúp cơ thể vận động một cách nhẹ nhàng, các cơ, các khớp xương được tác động, kéo giãn với lực vừa đủ. Các khớp xương từ đó mà vận động, dịch chuyển linh hoạt hơn. Ngoài ra các bài tập yoga còn làm cho các mạch máu được lưu thông, tạo điều kiện để các chất dinh dưỡng vận chuyển đến các mô mềm làm cho cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Và các sản phẩm như Thảm tập yoga, bóng tập và phụ kiện Yoga là những thứ sẽ hỗ trợ tốt cho bạn trong quá trình tập để đạt được hiệu quả cao nhất
2. Hướng dẫn một số bài tập cho người vị đĩa đệm
Dưới đây là một số bài tập hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm, mời bạn đọc tham khảo nhé:
Bài tập 1: Tư thế con mèo
Bài tập tư thế con mèo này giúp cho cơ thể được thư giãn , làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, cơ thể của người bệnh trở lên linh hoạt hơn do tác động của bài tập giúp làm giảm đau xương khớp hiệu quả. Ngoài ra bài tập này giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giúp cải thiện quá trình lưu thông máu
Tư thế con mèo
- Quỳ hai đầu gối xuống sàn nhà ở tư thế con mèo 4 chân, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng.
- Thả lỏng cơ thể để chuẩn bị bắt đầu động tác.
- Hít vào đồng thời võng lưng xuống; vai, cổ và đầu hướng lên trên
- Thở ra đồng thời cong lưng lên; vai, cổ và đầu lúc này trùng xuống áp sát vào hõm ngực.
Tiếp tục lặp lại tư thế chuẩn bị ban đầu và thực hiện từ 6- 8 lần.
Bài tập 2: Tư thế cây cầu
Bài tập này có tác dụng rất tốt đối với cơ lưng và các đốt cột sống do sức mạnh của cơ lưng được tăng cường, đồng thời giúp cân bằng cho não, giảm các mối lo về căng thẳng, stress. Nằm ngửa, co 2 đầu gối lên sao cho hai chân song song và áp sát vào mông.
Tư thế cây cầu
- Hai cánh tay để dọc áp sát vào cơ thể và nắm lấy cổ chân.
- Hít vào đồng thời đẩy mông lên cao, giữ nguyên vị trí tay, chân.
- Thở ra đồng thời hạ người xuống theo thứ tự hạ hết các cơ ở lưng rồi mới đến mông, thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.
Thực hiện động tác từ 8- 10 lần trong một lần tập
Bài tập 3: Tư thế ống bễ
Đây là một trong những bài tập thông dụng và phổ biến có trong các phác đồ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm. Bài tập này tác động đến đầu hết các cơ và các đốt cột sống giúp hệ thống xương, cột sống hoạt động nhịp nhàng, cải thiện đáng kể hiện tượng thoái hóa cột sống.
Tư thế ống bễ
- Nằm ngửa, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay áp sát cơ thể đồng thời hướng lòng bàn tay lên trên.
- Thở ra từ từ đồng thời co gập 1 chân áp sát đầu gối vào ngực và giữ trong 10 giây.
- Hít vào đồng thời duỗi chân trở về vị trí ban đầu.
- Tiếp tục với chân còn lại
Thực hiện lặp lại động tác từ 6- 8 lần
Bài tập 4: Tư thế cái kẹp
Bài tập này giúp tác động đến tất cả các khớp xương và kích thích chúng hoạt động một cách nhẹ nhàng, trơn tru. Sức ép lên các đốt cột sống được giảm bớt, đồng thời các dây chằng cũng được tác động làm tăng tính đàn hồi. Máu được lưu thông, tuần hoàn tốt hơn cũng nhờ động tác này.
Tư thế cái kẹp
- Ngồi thẳng, duỗi hai chân song song với nhau, hai chân khép vừa phải.
- Hít sâu, thẳng lưng đồng thời duỗi toàn thân về phía trước.
- Thở ra và tiếp tục duỗi toàn thân đến mức thấp nhất, hai bàn tay cầm vào hai đầu ngón cái, trán cúi xuống chạm hai cẳng chân.
Động tác nên được lặp lại từ 6- 8 lần liên tục.
Bài tập 5: Tư thế Downward facing dog
Đây là một tư thế tuyệt vời để làm giảm áp lực lên cột sống, giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm đau nhức các khớp xương, cột sống từ đó giúp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm tốt hơn.
Tư thế Downward facing dog
- Hai tay đặt song song rộng bằng vai quỳ xuống sàn; hay chân quỳ xuống giống hai tay, mở rộng bằng hông.
- Hai tay dùng lực từ từ đẩy cơ thể lên sao để cho hai chân duỗi thẳng theo thứ tự mông, bụng, ngực.
- Sau đó di chuyển hai tay lên phía trên và hai chân lùi về sau sao cho cơ thể được duỗi căng nhất.
- Giữ nguyên tư thế chừng 1- 3 phút sau đó thu người trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.
Lặp lại động tác thêm 3- 4 lần nữa.
Trên đây là một số bài tập yoga cơ bản giúp đẩy lùi thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Hi vọng sau bài viết này của Thể thao Minh Phú. Các bạn đã biết thêm tác dụng của tập yoga tới cơ thể cũng như biết được thêm một số bài tập
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
