Ông cha ta có câu: “Nhất dáng nhì da”, một chiều cao lý tưởng là điều mơ ước của bất cứ trong mỗi chúng ta. Vậy làm như thế nào để có được một vóc dáng cân đối cùng chiều cao phù hợp? Hãy đọc bài viết của chúng tôi để biết được chi tiết các thông tin liên quan đến vấn đề chiều cao.
Tuy nhiên, như chúng ta đã biết cách tăng chiều cao khoa học nhất là ăn uống đầy đủ và hợp lý, đồng thời phải có một lịch tập gym để tăng chiều cao thì mới mang lại hiệu quả như mình mong muốn. Mời bạn tham khảo bài viết của chúng tôi nhé.
Các nội dung chính
1. Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao
Sở hữu một thân hình cân đối với chiều cao lý tưởng là mong ước của tất cả mọi người
Bạn biết không, để có một chiều cao đáng mơ ước thì bên cạnh việc bạn may mắn thừa hưởng gen cao từ gia đình mình . Vấn đề ăn uống và luyện tập khoa học ảnh hưởng rất nhiều và trực tiếp đến việc tăng chiều cao của bạn.
Theo các chuyên gia, để tăng chiều cao hiệu quả và nhanh chóng thì cần có một lịch tập gym để tăng chiều cao hợp lí. Bởi muốn đạt được chiều cao như mình mong muốn thì cần phải có sự kết hợp khoa học giữa các yếu tố: Di truyền, chế độ ăn uống, tập luyện thể dục ,…
Canxi chính là chất dinh dưỡng quan trọng và đầu tiên để bạn cải thiện và đạt được chiều cao lý tưởng. Vì vậy, trong mỗi bữa ăn của bạn cần đảm bảo một chế độ dinh dưỡng chứa nhiều canxi.
Các loại thức ăn giàu canxi mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn sử dụng để tăng chiều cao như thịt, cua, tôm, cá. Đồng thời, không quên bổ sung đầy đủ các nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Nên ăn một cách khoa học và hợp lý đừng ăn quá nhiều. Đặc biệt, muốn có kết quả tăng chiều cao viên mãn thì cần kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao nhằm kích thích nhóm cơ, sụn ở bên trong xương sống của bạn.
Thực đơn đúng chuẩn để tăng chiều cao nhanh nhất:
Thực đơn chuẩn khoa học để tăng chiều cao hiệu quả
– Ngày thứ 1: Sáng phở bò, một cốc sữa đậu nành. Trưa cơm ăn cùng với tôm rim và canh cải thịt băm. Xế chiều sẽ ăn một hộp sữa chua, một quả chuối chín. Buổi tối gồm có cơm, cá sốt cà chua, canh rau ngót tôm.
– Ngày thứ 2: Sáng gồm bánh mì ốp la, một cốc sữa tươi. Trưa sẽ ăn cơm, gà kho gừng, canh bầu nấu tôm. Xế chiều sẽ thưởng thức một bát tào phớ hoặc đậu hũ có đường. Tối ăn bò nấu đậu, bánh mì, một cốc sinh tố bơ.
– Ngày thứ 3: Sáng sẽ ăn bánh giò, một cốc sữa đậu nành. Trưa nên ăn cơm, thịt kho trứng, canh chua cá. Xế chiều là một cốc sữa tươi, một miếng phô mai. Tối bạn nên ăn salad cá ngừ, 1 miếng ức gà, một hộp sữa chua.
2. Lịch tập gym để tăng chiều cao
Lịch tập gym để tăng chiều cao khoa học
Việc tập gym chưa bao giờ là câu chuyện ngắn và dễ dàng mà nó là cả một quá trình dài. Nếu muốn thành công bạn phải kiên trì và thực hiện đúng đủ những nguyên tắc và giáo án riêng. Đặc biệt, vấn đề tập gym để tăng chiều cao không phải là chuyện “một sớm một chiều”.
Đối với vấn đề tăng chiều cao thì việc tập gym cần chú ý tới việc phát sụn trong cột sống. Hay nói chung nhất là chất lượng bộ xương được cải thiện phải đảm bảo dẻo dai, chắc khỏe và phát triển. Thường thường các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao được các huấn luyện viên hướng dẫn nhiều nhất hiện nay là xa đơn và xà kép. Mỗi lần luyện tập như vậy, bạn nên dành ra 30 phút, tập đều đặn 5 ngày một tuần.
Việc kết hợp một cách khoa học giữa chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt hợp lý, cân đối giữa việc học, làm việc và nghỉ ngơi. Đồng thời, chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao, sống lành mạnh thì chắc chắn chiều cao của bạn sẽ được cải thiện và phát triển đáng kể.
Muốn có được thân hình như ý muốn, bạn hãy áp dụng lịch tập gym tăng chiều cao mà chúng tôi gợi ý cho bạn như sau:
– Thứ 2: Bạn nên tập kéo xà đơn kết hợp với hít đất
– Thứ 3: Hãy thực hiện liên tục các bài tập như chạy bộ, squat từ đùi xuống gót chân
– Thứ 4: Ngày này, bạn nên tập luyện các bài liên quan đến tay sau và bụng
– Thứ 5: Cardio
– Thứ 6: Giống như ngày đầu thực hiện việc kéo xà đơn kết hợp hít đất/
– Thứ 7, chủ nhật: Off
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng dưới đây:
Tăng khả năng hấp thụ vitamin D, tốt cho da và xương của bạn thì hãy nhớ phơi nắng kết hợp với vươn vai và hít thở mỗi ngày nhé.
>>>>>> Xem thêm : Các bài tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả nhất; Mách bạn lịch tập gym giảm cân cho người béo; Bật mí lịch tập gym cho người gầy đúng chuẩn nhất
Hãy đảm bảo rằng bạn có một thói quen sinh hoạt và công việc khoa học: Ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ và đủ giấc, khi ngồi cần nên giữ tư thế thẳng lưng. Đừng xem thường những điều này, bạn cứ thực hiện đúng theo giáo án như trên thì kết quả mang lại cực kỳ ấn tượng.
Qua bài viết này của Thể thao Minh Phú hy vọng đã mang đến cho bạn một khung lịch tập gym để tăng chiều cao khoa học và đúng chuẩn. Chúc bạn sớm có được một thân hình cân đối và hoàn hảo.
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
