Bạn quá chán nản vì lúc nào cũng bị người khác ăn nhiều vào để tăng cân, nhìn lúc nào cũng thấy thiếu sức sống. Tuy nhiên, ai mà chẳng muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng khiến bạn càng thêm chán nản và áp lực. Nhưng bạn đừng lo, không có gì là không thể, chỉ cần chúng ta kiên nhẫn và chăm chỉ, chắc chắn sẽ sớm hái được quả ngọt. Để giúp bạn giải tỏa mối bận tâm này, chúng tôi xin mách bạn lịch tập gym cho người gầy hiệu quả nhất được nhiều người lựa chọn hiện nay.
Các nội dung chính
1. Lịch tập gym cho người gầy mới tập tăng cân
Ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình cân đối, ba vòng chuẩn. Nhưng không phải ai cũng may mắn có được điều này. Bởi có quá nhiều yếu tố ảnh hưởng và tác động đến vóc dáng của mình. Nhiều người đã tìm đến các thực phẩm chức năng bổ trợ để cải thiện cơ thể của mình.
Đặc biệt là những người gầy, trông họ lúc nào cũng xanh xao, vì thế ai cũng muốn tăng cân để khỏe mạnh và xinh đẹp hơn. Nhưng có lẽ có tốt nhất và khoa học mà chúng tôi khuyên bạn là nên tập thể dục thể thao. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất. Trong khuôn khổ bài viết này, chúng tôi xin phép chia sẻ giúp bạn lịch tập gym cho người gầy đúng chuẩn. Nhất là cho những người mới tập luyện.
Mong muốn sở hữu một thân hình cân đối là điều mơ ước của nhiều người
Lịch tập gym trong 2 tháng đầu tiên
Lịch tập gym sẽ kéo dài trong vòng 3 tháng với các bài tập từ nhẹ nhàng đến tập luyện nặng để bạn cải thiện cân nặng của mình từng ngày.
– Thứ 2 : Bạn sẽ tập các bài bổ trợ phần lưng xô và tay trước đầu tiên.
– Thứ 3 : OFF
– Thứ 4: Thực hiện các động tác liên quan đến ngực và tay sau
– Thứ 5: Bài tập về chân và bụng
– Thứ 6: OFF
– Thứ 7 : Tập đồng thời các bài tập về vai, cẳng tay, bụng
– Chủ nhật: OFF
Và cứ thực hiện như thế trong 3 tháng liên tiếp, vì bạn là người mới tập nên các bài tập không quá nặng về sức lắm. Tuy nhiên, muốn tăng cân thì bạn nên kết hợp cả phần ăn, ăn nhiều càng tốt và đầy đủ các chất, tuyệt đối không bỏ bữa, nhất là bữa sáng thì việc tập chăm chỉ của bạn mới thành công được. Khẩu phần ăn không thể thiếu được protein và vitamin từ rau xanh và củ quả để tăng phần cơ.
Thực ra, việc tăng cân khi tập thể hình giống như việc bạn tạc một pho tượng vậy. Trước tiên là phải xây dựng phần cơ bản, sau đó là sẽ đi đắp từng bộ phận một. Cứ thế, theo thời gian bạn sẽ có được một cơ thể đầy đặn và săn chắc
>>>> Xem thêm: Skinny fat là gì? Chế độ tập luyện cho người skinny fat
Lịch tập gym sau 3 tháng làm quen
Khi bạn đã quen với phương pháp tập luyện như vậy rồi thì có thể tăng cường độ tập lên thành cân 6 buổi 1 tuần như sau:
Lịch tập gym và chế độ ăn uống cho người gầy
– Thứ 2: Các bài tập về ngực và tay sau
– Thứ 3: Bổ trợ phần lưng, tay trước
– Thứ 4: Chân, bắp chân
– Thứ 5: Vai, cầu vai
– Thứ 6: Tay trước, tay sau
– Thứ 7: Chân, bắp chân
– Chủ nhật: OFF
>>>>> Xem thêm: Những điều cần biết trước và sau khi tập gym
2. Chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân
Bên cạnh một lịch tập gym cho người gầy thì cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý thì hiệu quả sẽ nhanh hơn. Đối với những người gầy thông thường họ đã gầy còm có thể do ăn ít và ăn không đúng cách. Vì thế, việc ăn là một áp lực đối với họ. Tuy nhiên, để giúp bạn không cảm thấy chán ăn và ngược lại kích thích sự thèm ăn trong bạn thì chúng tôi xin gợi ý chế độ ăn hiệu quả nhất cho bạn.
Một ngày ăn sẽ chia thành 6 đến 8 bữa, tùy thuộc vào khả năng cũng như bài tập mà bạn vừa tập. Nếu tập nhẹ thì từ 5 đến 6 bữa là đủ, nếu nặng bạn có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ nữa có thể bánh mì hoặc sữa.
Mách bạn chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập gym tăng cân 1 ngày như sau:
– Bữa Sáng: Bạn cần bổ sung 200ml sữa cùng 100g yến mạch
– Bữa phụ: Hãy ăn khoảng 4 quả trứng luộc hoặc chiên với dầu oliu thì càng tốt, đặc biệt là trứng gà ta ăn kèm với 2 lát bánh mì.
– Bữa trưa: Bạn sẽ ăn cơm, ăn được càng nhiều càng tốt, ít nhất là 100g cơm cùng các loại rau mình yêu thích và đặc biệt là không thể thiếu các món chế biến từ gà, bò hoặc cá, tầm 200g mỗi bữa như vậy.
Hãy tập luyện thật chăm chỉ và khoa học để đạt được mục tiêu mà mình đề ra
– Khi bước vào buổi tập trước khoảng 1 tiếng, bạn cần 2 trái chuối chín cùng một ly cà phê sẽ giúp bạn tiếp thêm sức khỏe và tỉnh táo khi tập luyện.
– Khi đang tập, bạn cũng không cần tập liên tục, có thể nghỉ từ 30s đến 1 phút nhưng phải nghỉ đều, không dài quá cũng không ít quá. Lúc này, bạn cần bổ sung thêm nước, vì trong quá trình tập sẽ mất khá nhiều mồ hôi, đặc biệt là cường độ tập cao.
– Chiều tối: Hãy ăn từ 1 đến 2 củ khoai cùng rau luộc và ăn thêm các thực phẩm chứa các chất quan trọng như protein hay canxi, đạm từ cá, gà và bò. Bạn cần hấp thụ khoảng 200g mỗi bữa như thế này.
– Tối khuya: Nếu đói, bạn có thể uống thêm sữa hoặc ăn một ít hoa quả dễ tiêu.
Nếu bạn đang muốn tăng cân thì đây chính là lịch tập gym cho người gầy khoa học và hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn chia sẻ cho các bạn, đặc biệt là những người mới tập gym lần đầu, những bạn gầy kinh niên. Chúc bạn sớm có được thân hình như mong muốn. Nếu còn điều gì chưa hiểu hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được biết thêm chi tiết.
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
Thật tuyệt vời khi ghé thăm trang web này và đọc quan điểm của tất cả bạn bè liên quan đến bài viết này, trong khi tôi cũng háo hức muốn biết bí quyết
Xin chào mọi người, đây là lần đầu tiên tôi đến xem trang web này và bài viết thật sự có lợi cho tôi, hãy tiếp tục đăng những nội dung tuyệt vời như thế này nhé