Bạn thường thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy mệt mỏi vì sắp phải đối mặt với hàng tá công việc trên vai. Hơn nữa, việc ngồi bàn giấy, máy tính làm mỡ bụng của bạn ngày một nhiều ra và bạn chẳng biết cách giải quyết nó? Đừng lo, chúng tôi sẽ bật mí cho bạn 5 bài tập giảm mỡ hiệu quả vào buổi sáng nhé. Vừa giúp tinh thần sảng khoái vừa giảm mỡ bụng phải không nào
Các nội dung chính
Bài tập chống đẩy giảm mỡ hiệu quả
Chống đẩy (hay hít đất) là một trong những bài tập thể dục khá đơn giản nhưng đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho cả nam và nữ. Khi tập chống đẩy, toàn bộ các bộ phận trên cơ thể bạn đều được hoạt động. Tập chống đẩy đúng cách hàng ngày sẽ giúp cơ bắp trên cơ thể của bạn phát triển đồng đều, đồng thời làm săn chắc các cơ và giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.
Tập luyện chống đẩy thường xuyên sẽ đốt cháy lượng calo dư thừa có trong cơ thể bạn, đặc biệt là mỡ thừa ở các vùng bắp tay, vùng bụng và bả vai. Bên cạnh đó, chống đẩy còn giúp máu lưu thông tốt hơn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể hiệu quả hơn.
Giữ lưng thẳng, co một chân để chân còn lại làm trụ, tay để rộng hơn vai.
Bước 1: Hít vào, hạ thấp cơ thể xuống đất, hạ đến khi bắp tay và cánh tay của bạn tạo với nhau một góc 90 độ. Chú ý giữ khuỷu tay gần với cơ thể để đảm bảo chống đẩy đúng cách.
Bước 2: Thở ra đồng thời đẩy mình lên bằng sức của cánh tay. Sức dồn chủ yếu vào vai và ngực của bạn. Thực hiện động tác 10 -12 lần.
Bài tập này giúp bạn tỉnh táo, làm nóng cơ thể vào buổi sáng và tập trung hiệu quả cho học và làm. Nó cũng làm giảm mỡ vùng tai và ngực.
Bài tập chống đẩy ra phía sau
Bài tập này yêu cầu bạn có một chiếc ghế chắc. Đặt tay lên mặt phẳng ghế, giữ cho thân người và đùi vuông góc với nhau.
Động tác đẩy tay sau với ghế mô phỏng giống như đẩy xà kép nhưng chỉ tập trung cho phần tay sau. Nếu so với đẩy xà kép, động tác này nhẹ hơn rất nhiều. Nhưng nếu tập với số lượng nhiều, bạn sẽ thấy động tác này cũng khiến cơ bắp khá mỏi như tập xà kép.
Từ vị trí đó, bắt đầu hạ thấp cơ thể tới mức có thể, giữ 2 – 3 giây rồi dùng tay đẩy người về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này từ 15 – 20 lần giúp cơ thể giảm mỡ vùng lưng và tiết kiệm thời gian, sức lực hơn.
Bài tập gập bụng giảm mỡ hiệu quả
Vòng eo của bạn khiến bạn tư ti khi mặc váy? Đừng lo lắng nha, bài tập sau sẽ giúp bạn giải quyết điều đó. Gập bụng là 1 trong những bài tập phổ biến mà nhiều người sẽ nghĩ ngay đến khi muốn có cơ bụng 6 múi, hay đơn giản là đánh tan mỡ bụng, săn chắc vòng 2. Để bài tập có hiệu quả thì tập đúng kỹ thuật gần như là lưu ý hàng đầu.
– B1: nằm ngửa trên thảm, hai chân co 1 góc 90 độ so với cơ thể, hai bàn chân đặt trên sàn. Hai tay đặt nhẹ sau đầu hoặc 2 bên tai.
– B2: đẩy lưng xuống sàn để làm căng cứng cơ bụng, bắt đầu nhấc vai ra khỏi sàn. Trong khi đó bạn siết cơ bụng và thở ra. Khi nâng 2 vai ra khỏi sàn thì vẫn đảm bảo lưng dưới vẫn giữ nguyên trên sàn.
– B3: siết chặt cơ bụng và giữ im tư thế ở đỉnh trong 1 giây. Từ từ hạ thân người xuống. Lúc này lưu ý hít vào. Lặp lại động tác.
Lưu ý để gập bụng đúng cách: chỉ nâng vai lên cách sàn 7-10cm, tạo 1 góc 30-40 độ với sàn. Vì nếu nâng vai quá cao, vai tạo 1 góc 90 độ với sàn sẽ dẫn đến tổn thương lưng. Khi đẩy vai lên không dùng lực tay để kéo căng vùng cổ vì sẽ gây áp lực lên cổ, gây đau nhức, chấn thương.
Bài tập đứng lên ngồi xuống bằng một chân
Cách tập đứng lên ngồi xuống bằng một chân giúp bạn gia tăng sức mạnh cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, đây là phương pháp giảm cân siêu tốc cho vòng 3 của bạn. Bài tập thể dục buổi sáng này khá phù hợp với những chị em văn phòng ngồi một chỗ. Các thao tác thực hiện bài tập giảm cân bằng cách đứng lên ngồi xuống bằng một chân như sau:
Cách tập đứng lên ngồi xuống bằng một chân giúp bạn gia tăng sức mạnh cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể
Thao tác như sau: Đứng thẳng, đưa một cân về phía trước và từ từ hạ thấp cơ thể tối đa. Để đạt hiệu quả cao nhất thì nên để mông chạm đất nhưng không ngả người khiến tay chạm sàn nhé. Giữ 2 – 3 giây và đừng lại về tư thế ban đầu. Bạn có thể thực hiện 20 lần với mỗi chân để đạt được hiệu quả. Với động tác này, chân, mông của bạn sẽ trở nên săn chắc và thon thả hơn.
Bài tập nhảy dây để giảm mỡ hiệu quả
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân nhưng nó có thể làm bạn tốn nhiều chi phí hay thời gian. Với nhảy dây giảm cân 30 phút mỗi ngày, nó giúp bạn tiết kiệm được nhiều chi phí cũng như thời gian cho việc giảm cân, các bắp tay và bắp chân của bạn sẽ thon gọn và lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được giải phóng qua việc ra nhiều mô hôi khi luyện tập, đường huyết trong cơ thể bạn sẽ tuần hoàn ổn định hơn.
Có nhiều kiểu nhảy dây giảm cân được áp dụng. Bạn có thể nhảy bằng hai chân hoặc một chân tùy theo sở thích.Tuy nhiên , trong 3-5 buổi tập đầu, bạn nên nhảy bằng cả hai chân (hai chân cùng đồng thời chạm đất sau mỗi nhịp nhảy) và nhảy 2 nhịp cho mỗi vòng quay (tay quay một vòng dây thì chân tiếp đất 2 lần). Sau đó tăng dần tốc độ và giảm xuống một nhịp mỗi vòng quay.
Khi mới làm quen với việc nhảy dây giảm cân bạn nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút), sau đó nâng dần. Mức nhảy trung bình trong mỗi đợt tập khoảng 140-160 lần/phút, kéo dài 10, 20 phút. Muốn giảm béo bạn không phải tập nhảy dây nhanh, không cần phải bật cao. Bạn cần duy trì thời gian tập càng lâu càng tốt, bạn đừng quá quan tâm đến tốc độ nhảy, miễn sao đừng tập quá nhẹ.
Trên đây là 5 bài tập giúp bạn giảm mỡ hiệu quả. Còn chần chừ gì nữa mà không thử ngay để cảm nhận từng bài tập đem lại. Chúc các bạn có những phút giây tập luyện hiệu quả. Ngoài ra nếu bạn ngại ra khỏi nhà tập luyện hoặc có các thiết bị như máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục tại nhà. thì vẫn có thể tập luyện giảm cân bằng các thiết bị đó được nhé!
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
