Xà đơn gắn cửa đang là sản phẩm cực hot trên thị trường. Bạn đang muốn mua về sử dụng mà chưa biết tập xà đơn phát triển nhóm cơ nào?
Tập xà đơn có thể tác động lên nhiều vùng cơ
Đối với dân chuyên tập thể hình thì tác dụng của xà đơn treo tường không ai là không biết tới. Chỉ từ một thanh dụng cụ đơn giản, họ tự biết biến tấu ra rất nhiều các bài tập khác nhau để thay đổi tác động lên các vùng cơ mong muốn thay vì chỉ làm động tác lên xuống đơn giản.
Sau đây các chuyên gia thể hình của Thể Thao Minh Phú sẽ tư vấn cho các bạn biết các vùng cơ được tác động như thế nào khi sử dụng các bài tập xà đơn tại nhà.
>>> Xà đơn trong nhà tăng chiều cao cho trẻ em
>>> Lợi ích tuyệt vời của xà đơn
>>> Có nên dùng xà đơn gắn cửa, xà đơn treo tường hay không?
>>> Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả
Các nội dung chính
1. Tập xà đơn phát triển cơ bắp tay và cánh tay
Bài tập hít xà đơn cơ bản chính là bài tập hiệu quả nhất đối với xà đơn treo tường để phát triển cơ bắp tay và cánh tay. Hít xà đơn hằng ngày sẽ giúp cánh tay tăng cơ, chắc khỏe, vạm vỡ hơn rất nhiều.
Tập xà đơn giúp phát triển cơ tay
Khi tập bài tập hít xà đơn, bạn nắm chặt hai bàn tay vào xà. Khoảng cách hai bàn tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng vào trong hay ra ngoài đều được. Hít một hơi thật sâu, dùng lực cánh tay kéo người lên sao cho phần cổ được nâng cao qua xà.
Thậm chí nâng cho phần ngực cao ngang xà, cố gắng giữ vị trí 1-3 giây rồi thở ra và buông người xuống vị trí ban đầu.
2. Tập xà đơn phát triển cơ vai và cơ liên sườn
Ngoài tác dụng trực tiếp lên cơ tay, tập xà đơn cũng có tác dụng phát triển phần cơ vai và liên sườn chỉ với một vài động tác thay đổi.
Tập xà đơn phát triển cơ vai
Vẫn là hít xà đơn nhưng để tác động lên cơ vai và cơ xô. Bạn hãy nắm 2 bàn tay lên xà với khoảng cách rộng hơn vai và lòng bàn tay hướng vào trong. Khi bạn dang tay ra ở vị trí xuất phát mà thấy cơ vai, cơ nách, cơ liên sườn có vẻ căng ra là được. Hít sâu nâng người lên, giữ tư thế vài giây rồi hạ xuống.
Bài tập này sẽ giúp bờ vai rộng ra và cơ vai, cơ liên sườn đẹp lên rất nhiều. Nhớ thực hiện động tác với tư thế cân bằng để các vùng cơ được tác động đều.
3. Tập xà đơn phát triển cơ bụng
Nếu như các loại xà đơn truyền thống chỉ cho phép tập các bài tập hít xà hay uốn người trên xà thì xà đơn gắn cửa, xà đơn treo tường lại cho phép tháo dời và di chuyển vị trí dễ dàng. Giúp người tập có thể khai triển các thế tập cho vùng cơ bụng.
Hạ thấp xà đơn để tập cơ bụng
Bạn chỉ cần tháo xà đơn di chuyển xuống lắp ở vị trí thấp vừa phải để hỗ trợ thực hiện các động tác gập bụng lên xuống. Trong bài tập bụng này, người tập đặt 2 bàn chân cố định vào xà đơn gắn cửa. Ngồi lên sàn nhà, dóng,lưng thẳng, đan 2 bàn tay vào nhau ôm gáy rồi gập bụng theo nhịp.
4.Tập xà đơn phát triển cơ ngực
Vẫn giữ xà đơn ở vị trí thấp như trên nhưng lần này dùng để làm điểm tì thực hiện các động tác chống đẩy phát triển cơ ngực.
Tất nhiên, người tập có thể chống đẩy bằng tay không nhưng việc tùy chỉnh độ cao của xà đơn gắn cửa có tác dụng thay đổi linh hoạt tư thế và góc độ tập luyện, cho kết quả khả quan hơn cách tập chống đẩy thông thường.
Xà đơn gắn cửa có thể hỗ trợ tập chống đẩy
5. Tập xà đơn phát triển cơ đùi, chân
Lắp xà đơn gắn cửa cố định ngang người, vắt 1 chân kê lên mặt xà, chân còn lại dóng thẳng với lưng. Người tập từ từ gập người đồng thời đưa 2 cánh tay duỗi song song với chân ghếch lên cho tới khi cơ đùi và chân được kéo căng ra. Tập như thế vài lần rồi đổi chân tập tiếp.
Lắp xà đơn ngang lưng để tập cơ chân, đùi
Xà đơn gắn cửa không đơn thuần chỉ là tập mỗi hít xà mà còn nhiều hơn thế nữa. Thể thao Minh Phú đã giới thiệu các bài tập đa năng với xà đơn gắn tường. Hy vọng với bài viết này sẽ giúp mọi người rèn luyện sức khỏe tốt hơn nữa để có một sức khỏe dồi dào và thân hình lý tưởng.
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
Tôi muốn mua xà đơn cho con trai năm nay 10 tuổi không biết sản phẩm có phù hợp không?
Chào bạn Linh Trang, tập xà đơn trong nhà là phương pháp luyện tập kích thích chiều cao cho trẻ hiệu quả, vừa giúp bé phát triển chiều cao an toàn và tăng cường sức khỏe. Khi luyện tập với xà đơn tăng chiều cao, các lớp xương sụn của trẻ được kích thích nhiều hơn, tăng khả năng phát triển khiến xương chân dài hơn. Đây là một trong những phương pháp khoa học và lành mạnh để giúp con em chúng ta có được cơ thể phát triển hoàn thiện và cân đối đơn. Bạn có thể tham khảo một số mẫu xà đơn trên trang web của thể thao Minh Phú nhé: https://thethaominhphu.com/xa-don-xa-kep/
Bài tập đu người đá văng mà tập trên xà đơn gắn cửa có an toàn không? Có mẫu xà gắn cửa nào đảm bảo an toàn không?
có mẫu xà đơn nào mà có thể tháo rồi dễ sau khi tập không tại nhà mình chật quá
Bài viết này nên có video minh họa thì hay hơn
Các thành viên trong gia đình tôi luôn nói rằng tôi đang lãng phí thời gian của mình tại đây, ngoại trừ tôi biết tôi đang nhận kiến thức mỗi ngày bằng cách đọc những bài viết dễ chịu
Chào! Bạn có phiền không nếu tôi chia sẻ blog của bạn với nhóm Zynga của tôi? Có rất nhiều người mà tôi nghĩ sẽ thực sự thích nội dung của bạn. Làm ơn cho tôi biết. Chúc mừng
Bài đăng tuyệt vời. Tôi đã kiểm tra liên tục blog này và tôi rất ấn tượng! Thông tin cực kỳ hữu ích đặc biệt là phần cuối cùng Tôi quan tâm đến thông tin đó rất nhiều. Tôi đã tìm kiếm thông tin nhất định này trong một thời gian dài. Cảm ơn và chúc may mắn.
Xin chào, tôi nghĩ trang web của bạn có thể gặp sự cố tương thích với trình duyệt. Khi bạn truy cập blog của mình trong Safari, có vẻ tốt, nhưng khi bạn mở nó trong Internet Explorer, một số chồng chéo sẽ xuất hiện. Tôi chỉ muốn để lại một ghi chú nhanh! Xin chúc mừng trên blog tuyệt vời!
Thông thường tôi không tìm hiểu bài đăng trên blog, tuy nhiên tôi muốn nói rằng việc viết bài này đã buộc tôi phải cố gắng và làm như vậy! Phong cách viết của bạn đã làm tôi kinh ngạc. Cảm ơn bạn, bài viết khá tốt đẹp.
Trước hết tôi muốn nói blog tuyệt vời! Tôi có một câu hỏi nhanh mà tôi muốn hỏi nếu bạn không bận tâm. Tôi đã tò mò muốn tìm hiểu làm thế nào bạn trung tâm chính mình và rõ ràng tâm trí của bạn trước khi viết. Tôi đã có một thời gian khó thanh toán tâm trí của tôi trong việc đưa ra ý tưởng của tôi. Tôi rất vui khi viết nhưng có vẻ như 10 đến 15 phút đầu tiên thường bị mất chỉ là cố gắng tìm ra cách bắt đầu. Bất kỳ đề xuất hoặc lời khuyên? Cảm ơn bạn!
Chắc chắn có rất nhiều điều để biết về chủ đề này. Tôi thực sự thích tất cả các điểm bạn đã thực hiện.
Bạn có video về nó không? Tôi quan tâm để tìm hiểu thêm chi tiết.
Blog ngọt ngào! Tôi tìm thấy nó trong khi duyệt trên Yahoo. Bạn có bất cứ đề nghị nào về cách được liệt kê trong Yahoo News không? Tôi đã cố gắng một thời gian nhưng tôi chưa bao giờ có vẻ để đến đó! Chúc mừng
Tôi thường xuyên viết blog và tôi thực sự đánh giá cao thông tin của bạn. Bài viết của bạn có thực sự đạt được sự quan tâm của tôi. Tôi sẽ ghi lại blog của bạn và tiếp tục kiểm tra thông tin mới về mỗi tuần một lần. Tôi cũng đã chọn tham gia Nguồn cấp dữ liệu của bạn.
Wow, bài đăng này thật hay, em gái của tôi đang tìm kiếm những thứ này, vì vậy tôi sẽ thông báo cho cô ấy
Tôi đã duyệt trực tuyến hơn 3 giờ hôm nay, nhưng tôi chưa bao giờ tìm thấy bất kỳ bài viết nào gây chú ý như của bạn. Nó có giá trị đáng yêu đủ cho tôi. Cá nhân, nếu tất cả chủ sở hữu trang web và người viết blog tạo ra tài liệu nội dung đúng như bạn đã làm, thì trang web có thể sẽ hữu ích hơn nhiều so với trước đây.
Hay! Đây là một bài viết cực kỳ tuyệt vời. Cảm ơn bạn đã cung cấp thông tin này.