Giảm cân thì có rất nhiều cách nhưng có lẽ hiệu quả nhất là tập thể dục. Chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn bài tập thể dục giảm cân toàn thân sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Các nội dung chính
Bài tập lưng
Hai chân đứng rộng bằng vai, hai mũi chân song song, bụng hóp, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.
Hai tay cầm tạ đơn phía sau, hít sâu nâng tạ lên tới mức có thể và thở ra. Sau đó hạ tạ xuống trở vể tư thế ban đầu.
Lặp lại 3 lần, mỗi lần 15 nhịp
Bài tập tay sau
Hai tay cầm tạ, đầu gối hơi khuỵu xuống, đổ người về phía trước 1 góc 45 độ, nâng hai cùi chỏ lên và sát vào hai bên hông.
Hít sâu đá cẳng tay ra sau sao cho cẳng tay và cánh tay thẳng, kết thúc động tác thở ra và hạ cẳng tay về vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp
Bài tập đùi và mông
Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, bước một chân tới trước một bước vừa phải sao cho hai mũi chân song song.
Hạ đầu gối chân sau sao cho không chạm sàn và hít vào, sau đó nâng lên bằng cơ đùi và thở ra. Thực hiện cho cả hai chân.
Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp
Bài tập bụng trên
Nằm ngửa hai chân co vào sát mông, hai tay duổi thẳng một góc 450 trước mặt
Bắt đầu động tác hít vào dùng cơ bụng trên nâng vai lên sao cho các ngón tay chạm tay. Kết thúc động tác thở ra và hạ từ từ vai xuống.
Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp để giảm cân nhanh nhất.
Bài tập bụng dưới
Nằm ngửa, hai tay duỗi dọc thân, chân nâng lên và duỗi thẳng 1 góc 450.
Hít vào và nâng chân lên sao cho hai chân vuông góc với mặt đất
Kết thúc động tác thở ra hạ chân về vị trí ban đầu
Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp
Bài tập vòng eo
Nằm sấp, hai chân duổi thẳng chống bằng hai cùi chỏ.
Bắt đầu động tác chống thân người bằng hai cùi chỏ và hai mũi chân, nâng thân người lên sao cho lưng và vai thẳng và ngang nhau giữ trong vòng 30 giây.
Thực hiện 2 lần, mỗi lần khoảng 3 phút.
(Theo Bestslim.org)
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
Phần viết này cung cấp ý tưởng rõ ràng được thiết kế cho những người mới sử dụng blog, đó là cách thực sự để chạy một blog.