Trong thời gian gần đây, tập luyện yoga đã dần phổ biến ở Việt Nam. Có nguồn gốc từ Ấn Độ, yoga mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể của người tập, ngoài ra việc tập luyện yoga cũng phù hợp với rất nhiều độ tuổi khác nhau. Vậy yoga có thực sự giúp bạn giảm mỡ bụng? Hãy cùng bài viết giải đáp thắc mắc này của bạn nhé.
Các nội dung chính
Các trường phái trong yoga
Để có thể biết được việc yoga có thực sự giúp bạn giảm cân hay không, việc đầu tiên bạn cần làm là phải hiểu được các trường phái của yoga, hoặc nói cách khác là bạn cần biết được trong yoga có cách tập luyện nào để phục vụ cho mục đích giảm cân, giảm mỡ bụng không.
Một số trường phái hay hệ tập luyện yoga thường thấy gồm có:
– Hatha yoga, đây là trường phái tập luyện phù hợp cho người mới bởi tính nhẹ nhàng và đơn giản của nó.
– Vinyaga tập trung vào việc kết hợp các động tác tập với việc điều hòa nhịp thở, tuy nhiên trường phái này không có thứ tự nhất định cho bài tập.
– Iyengar yoga giúp cải thiện sức khỏe, nhanh nhẹn và giữ thăng bằng kỹ thuật tập, vì yêu cầu người tập phải thật tập trung và giữ các tư thế tập trong khoảng thời gian khá lâu nên trường phái này phù hợp với những người đã tập lâu năm hơn.
– Bikram yoga, hay còn gọi là hot yoga, là phương pháp tập luyện có yêu cầu nhiệt độ phòng tập khá cao lên tới 38 độ C và việc tập luyện cần phải có huấn luyện viên theo dõi. Để đốt mỡ và giảm mỡ bụng nhanh chóng, trường phái này sẽ đáp ứng khá tốt nhu cầu của bạn.
– Gentle yoga thường phù hợp với những người đã có căn bản, từng tập luyện qua Hatha yoga để đảm bảo không bị chấn thương đến xương và các khớp. Các động tác của trường phái này cũng khá nhẹ nhàng và dễ tập theo.
Tập yoga có giảm được mỡ bụng không?
Yoga bao gồm rất nhiều bài tập có thể dễ dàng đánh bay mỡ thừa trong cơ thể bạn. Tuy nhiên bạn cần tìm hiểu kỹ bài tập, trường phái phù hợp với đặc điểm cơ thể bạn để có thể mang lại hiệu quả cao nhất.
Bikram yoga hay hot yoga là một trong những trường phái phù hợp với các bạn có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ nó giúp bạn có vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh.
Chỉ với 3 tuần kiên trì và nỗ lực tập luyện, bạn sẽ dễ dàng giảm được cân nặng, đồng thời cơ bụng săn chắc hơn, bạn cũng sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái và thư thái hơn. Ngoài việc tập thở trong khi tập luyện, thở trong yoga cũng sẽ mang lại những lợi ích không ngờ trong cuộc sống của bạn, ví dụ như bạn sẽ không còn hụt hơi khi phải lên xuống cầu thang, không phải thở dốc khi nâng những vật nặng. Yoga cũng là cách tốt để kiểm soát độ thèm ăn của bạn, đây cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến cho việc giảm mỡ bụng bằng yoga hiệu quả đến vậy. Phương pháp tập luyện này cũng rất phù hợp với những bạn chuyên làm việc ở tư thế ngồi như dân văn phòng, công sở…
Ngoài ra còn rất nhiều bài tập yoga bình thường có thể làm tan mỡ bụng, giảm mỡ toàn thân khác, liệu pháp hot yoga được đề cập là vì nó là cách phù hợp và mang lại hiệu quả nhanh nhất.
Khi thực hiện bài tập bụng bạn không nên chỉ tập luyện một vùng
Một phương pháp tập luyện tốt và hoàn thiện đó là chúng ta phải thực hiện các bài tập bụng tác dụng lên tất cả các cơ. Khi tập luyện, bạn không nên chỉ chăm chăm nhắm vào một bộ phận duy nhất như vùng cơ bụng. Bởi vùng bụng và các bộ phận khác của cơ thể đều liên quan đến nhau.
Do đó khi luyện tập bạn nên tập đồng thời các vùng khác nhau để đạt hiệu quả luyện tập tốt nhất. Vùng cơ bụng và vùng rốn đều có liên quan mật thiết đến nhau cho nên bạn chỉ đừng tập có một vùng không thôi nhé! Bạn nên tập luyện đa dạng các bài tập bụng.
Tập các bài tập bụng thường xuyên kết hợp với việc giảm lượng calo hàng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng tốt hơn. Nếu bạn không tập thể dục và cắt giảm lượng calo hàng ngày thì dù bạn có tập các bài tập thể thao đặc biết hay sử dụng bất kì sản phẩm ăn kiêng nào thì cũng không đạt được hiệu quả tốt.
Bạn cần duy trì thực hiện các bài tập bụng thường xuyên
Để đạt được kết quả luyện tập như mong muốn bạn cần thực hiện tập các bài tập cơ bụng đều đặn. Nên tập hàng ngày với độ khó tăng dần theo thời gian. Khi tập các bài tập bụng thấy khó bạn không được nản mà cần kiên trì tập luyện trong thời gian dài để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Nên tập luyện nhiều bài tập cơ bụng khác nhau
Tập luyện một động tác trong thời gian dài không có sự thay đổi rất dễ khiến bạn cảm thấy chán nản với các bài luyện tập trước đó. Do đó bạn cần chăm chỉ luyện tập toàn bộ các nhóm cơ bắp với sự đa dạng hóa nhiều bài tập khác nhau.
Ngoài các động tác như nâng đầu, ngồi lên ngồi xuống bạn nên tập thêm nhiều bài tập khác nữa để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra nếu bạn không có phương pháp tập các bài tập bụng đúng cách, có một phương pháp luyện tập đúng bạn sẽ có xu hướng tập sai lệch các động tác. Kết quả nhận được: mỡ bụng không giảm, không tiêu thụ được calo mà còn khiến cơ thể bị đau đớn.
Để đạt được hiệu quả tập các bài tập giảm mỡ tốt nhất ngoài có một phương pháp tập luyện đúng đắn thì bạn cũng cần có cho mình một chế độ ăn uống hợp lý và khoa học. Bạn nên hạn chế ăn các đồ ăn chế biến sẵn: đồ hộp, các món đồ chiên xào, các sản phẩm chế biến từ sữa… Bạn nên ăn nhiều rau củ quả, trái cây tươi… để cung cấp các chất sơ, các vitamnin và các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Bài viết trên mang lại thông tin về những lợi ích của yoga trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng của bạn. Hãy cố gắng tập luyện đều và bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn. Hoặc bạn có thể tập luyện hiệu quả hơn với các thiết bị bổ trợ tại Thể Thao Minh Phú.
Với kinh nghiệm trên 10 năm kinh doanh. Thể thao Minh Phú là đơn vị chuyên cung cấp các dòng xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, máy tập thể hình, dụng cụ thể thao… chất lượng tốt nhất, giá cả rẻ nhất thị trường.
Chúng tôi cam kết bán hàng vì lợi ích khách hàng, luôn đem đến cho khách hàng những sản phẩm uy tín, chất lượng nhất, dịch vụ chăm sóc khách hàng tốt nhất, thân thiện nhất. Chắc chắn quý khách sẽ hài lòng khi đến với chúng tôi!
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
