Thân hình gầy gò, ốm yếu sẽ khiến các bạn nam mất điểm về ngoài hình. Tập luyện thể dục, đặc biệt là chạy bộ với máy tập chạy bộ là phương pháp không những giúp nam giới tăng cân tăng cơ hiệu quả, mà còn giúp chăm sóc sức khỏe. Thông qua việc sử dụng máy chạy bộ để tập luyện đơn giản tại nhà, bạn tác động tích cực làm thay đổi cuộc sống của mình. Vậy làm làm sao để nam giới tăng cân hiệu quả với máy chạy bộ, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết sau đây nhé!
Máy chạy bộ sẽ giúp nam giới tăng cân như thế nào?
Tập chạy bộ với máy chạy bộ điện các bạn nam sẽ sở hữu thân hình săn chắc, vạm vỡ, ngoại hình trở nên cuốn hút hơn trong mắt các bạn nữ. Giúp các bạn nam tự tin, chủ động hơn với công việc và cuộc sống. Đồng thời còn giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần, từ đó chất lượng sống cũng được nâng cao rõ rệt.
Những bài tập thể dục tại nhà khá đơn giản và mang lại hiệu quả rất tốt cho việc tăng cân. Nhưng để đạt được hiệu quả tối ưu, đầu tiên bạn phải đầu tư một chiếc máy chạy bộ điện có chất lượng tốt.
Một chiếc máy tốt, không phải là một chiếc máy đắt tiền mà chỉ cần ở mức trung bình, phù hợp với với nhu cầu luyện tập của gia đình là đủ. Chọn một chiếc máy khỏe, êm, các tính năng hoạt động nhanh nhạy khiến bạn luôn cảm thấy thoải mái dễ chịu, từ đó giúp đẩy cao hiệu suất luyện tập.
Cách tăng cân tăng cơ cho nam giới với máy chạy bộ
Để tăng trọng lượng cơ thể, bạn nên sử dụng những bài tập với vận tốc trung bình, vừa sức là được. Không cần phải tập luyện quá nhiều, chỉ cần dành khoảng 30-50 phút luyện tập với máy là đủ. Và cùng không nên luyện tập với cường độ quá nhanh bởi việc làm này sẽ khiến cơ thể bạn tiêu hao nhiều năng lượng, bạn sẽ dễ bị tụt cân.
Mục đích của việc luyện tập tăng là đào thải độc tố ra ngoài cơ thể, giúp máu lưu thông tốt, kích thích trao đổi chất trong cơ thể. Tập luyện có khoa học, đúng cách bạn sẽ luôn có cảm giác thèm ăn, tối ngủ ngon giấc hơn. Chất dinh dưỡng trong cơ thể cũng sẽ hấp thụ tốt hơn và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.
Bạn cần bổ sung khẩu phần ăn với chế độ dinh dưỡng khoa học, ăn nhiều rau xanh và hoa quả và các thực phẩm có chứa đạm chất béo, tinh bột, thức ăn giàu protein… Đồng thời uống nhiều nước để giúp cơ thể thanh lọc độc tố, hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
Tập luyện đúng cách với máy chạy bộ giúp nam giới tăng cân tăng cơ
Để có được cơ thể đẹp, không những tăng cân và các cơ cũng phải được săn chắc, các múi cơ căng tròn, vạm vỡ. Để kích thích sự phát triển của cơ bắp bạn cần tác động nhiều lực lên các nhóm cơ, đồng thời kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp thì các sợi cơ sẽ được kích thích phát triển nhanh và to hơn.
– Để nhóm cơ chân, đùi… phát triển thì áp dụng các bài tập leo dốc, tăng độ nghiêng của băng chạy, đồng thời tăng vận tốc.
– Để phần cơ bụng phát triển: cần áp dụng kết hợp các bài tập căng cơ bụng và chống đẩy.
Thể thao Minh Phú vừa chia sẻ với bạn đọc cách tăng cân tăng cơ nhanh cho nam giới với máy tập chạy bộ. Để có được hiệu quả nhanh và lâu dài, bạn phải kiên trì và luyện tập đều đặn và có thể tập kết hợp với các thiết bị khác như xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng… Cũng đừng quên áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học tránh dùng thuốc lá, đồ uống có cồn, chất kích thích, chất gây nghiện… Chúc bạn sớm đạt được thân hình mong muốn!
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
