Hiện nay trên thị trường có rất nhiều các phương pháp giúp giảm mỡ bụng như ăn kiêng hoặc hút mỡ tại các bệnh viện thẩm mỹ. Tuy nhiên những phương pháp trên thường rất ảnh hưởng tới sức khỏe và dễ gây ra các biến chứng. Chính vì vậy mà hôm nay chúng tôi sẽ gửi tới các bạn phương pháp giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ điện tại nhà.
Máy chạy bộ là một trong những sản phẩm đang rất thịnh hành nhất hiện nay, với việc hỗ trợ con người tập luyện thể dục thể thao một cách hiểu quả hơn, tiết kiệm thời gian và công sức. Ngoài ra thì còn có tác dụng làm tiêu hao những ngấn mỡ bụng đáng ghét cho các chị em, thể nên hãy cùng theo dõi bí quyết tập luyện đúng cách như thể nào nhé.
Các nội dung chính
1. Máy chạy bộ hoạt động như thế nào?
Máy tập chạy bộ là thiết bị thiết kế sử dụng những công nghệ tiên tiến có tác dụng cải thiện sức khỏe, đặc biệt có lợi đối với những người bị béo bụng, nhất là những chị em phụ nữ.
Máy chạy bộ mà hiện nay được nhiều người sử dụng là máy chạy bộ điện, sử dụng thiết kế được chứng minh là có lợi đối với người sử dụng, máy tập chạy bộ tạo tư thế chuẩn nhất cho người sử dụng có thể đốt cháy calo một cách dễ dàng. Tập luyện với máy chạy bộ, tư thế của người sử dụng bao giờ cũng yêu cầu một lượng calo nhất định, từ đó giúp cho chúng ta có thể giảm đi lượng mỡ thừa một cách từ từ.
Cách mà máy tập chạy bộ hoạt động đòi hỏi người sử dụng tập luyện theo một mức độ nhất định. Bằng việc sử dụng các tốc độ khác nhau, thay đổi liên tục với những bài tập bổ trợ ở các mức độ khó khác nhau khiến cơ thể phải thích nghi một cách nhanh chóng, calo được đốt cháy một cách hiệu quả. Cùng với thông tin an toàn của cơ thể được hiển thị trên màn hình giúp chúng ta thực hiện các bài tập an toàn hơn.
2. So sánh việc giảm mỡ bụng của máy chạy bộ cùng những phương pháp khác.
1. Về mặt chi phí
Có thể nói rằng để giảm mỡ bụng thì phương pháp ăn kiêng hay ăn chay là phương pháp vừa đơn giản lại vừa tiết kiệm chi phí nhất. Tuy nhiên, có rất nhiều trường hợp khi bạn ăn kiêng sẽ làm cơ thể trở nên mất đi một số chất cần thiết và dễ gây ra tình trạng mệt mỏi. Với máy chạy bộ điện tại nhà thì việc bạn mất chi phí khi đến các phòng tập hoặc mất tiền để sở hữu một bộ máy là khá cao.
2. Về hiệu quả
Hút mỡ là phương pháp giảm béo nhanh nhất, bạn chỉ cần đến viện và họ sẽ làm trong vòng 1-2 tiếng đồng hồ là có thể lấy lại được vòng hai thon gọn như mong muốn.
Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng thường xuyên và liên tục thì chắc chắn chỉ từ 2 đến 3 tuần là bạn đã thấy được hiệu quả nhanh chóng. Còn đối với việc sử dụng máy chạy bộ thì hiệu quả sẽ chậm hơn một chút. Chính vì vậy mà nếu kết hợp cả phương pháp ăn kiêng và phương pháp tập với máy chạy bộ điện thì chắc chắn bạn sẽ thấy sự thay đổi nhanh chóng mà còn làm cho cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn nữa đó.
3. Nhược điểm
Tuy việc hút mỡ bụng tại các cơ sở thẩm mỹ có thể giúp cho bạn lấy lại được vòng eo thon gọn nhưng chưa chắc được nó không xảy ra bất kỳ tình huống xấu nào. Đồng thời cơ thể của bạn sau khi hút cũng không được chắc chắc như bình thường và rất dễ béo trở lại nếu bạn không có chế độ ăn uống hợp lý.
Trong trường hợp bạn ăn kiêng nếu không có chế độ ăn kiêng hợp lý thì chắc chắn cơ thể sẽ dẫn tới tình trạng thiếu chất và rất dễ làm mất sức. Không chỉ vậy mà khi bạn thiếu đi một số chất cũng rất dễ xảy ra nhiều những căn bệnh nguy hiểm khác.
Khi bạn lựa chọn phương pháp luyện tập với máy chạy bộ thì hoàn toàn không có những nhược điểm trên. Sau một thời gian sử dụng bạn sẽ cảm thấy da của mình trở nên sâu sắc hơn và sáng mịn hơn rất nhiều. Việc chạy bộ thường xuyên còn giúp bạn duy trì đến vóc dáng và tăng sức đề kháng cũng như giảm thiểu được tối đa các căn bệnh.
Chính vì vậy mà chúng tôi khuyên các bạn nên lựa chọn phương pháp luyện tập với máy chạy bộ để giảm mỡ bụng. Tuy đây không phải là một phương pháp giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng nhưng lại là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất. So với tập luyện với xe đạp tập thể dục thì tập luyện với máy chạy bộ hiệu quả hơn hẳn.
3. Cách chạy bộ đúng cách với máy chạy bộ giúp giảm mỡ bụng
Một vòng eo to, hoặc bụng có ngấn mỡ thường làm chị em đến các đấng mày râu thường cảm thấy rất tự ti, tuy nhiên để đánh tan những ngấn mỡ đó một cách hiệu quả, nhanh chóng, an toàn thì khá đơn giản nếu chịu khó bỏ thời gian và sự kiên trì ra thì chỉ vòng 2-3 tháng là bạn có thể hài lòng với body chuẩn của mình.
Thế nên sử dụng máy chạy bộ sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả cũng như giảm cân một cách an toàn và hứng thú hơn, nhưng khi sử dụng thì mọi người thường chỉ biết cắm đầu vào chạy mà không biết sử dụng thế nào cho đúng, mới hiểu quả nên kết quả thường không như mong đợi, nên các vấn đề sau đây sẽ giúp bạn.
– Về năng lượng: Trước khi chạy thì việc đầu tiên là cần nạp đủ năng lượng cho cơ thể trước 30 phút, để không bị đột qụy, chuột rút hay kiệt sức trong quá trình tập luyện với máy chạy bộ. Chỉ nên ăn những thức ăn nhẹ không nên sử dụng nhiều thức ăn như cơm bữa hay nhiều chất béo, chỉ cần một chút bánh mặn hay ly cafe trước khi tập thì tập lâu hơn và khỏe hơn.
– Thay đổi địa hình chạy: Không nên thường xuyên tập luyện với máy chạy quá nhiều, mà trong thời gian chạy có thể thay đổi môi trường, địa hình tập luyện như đồi núi, bãi biển, bậc thang,..để làm tăng khả năng tan biến lượng dư thừa mà còn thay đổi không khí, tốt cho sức khỏe cũng như hứng thú tập luyện hơn.
– Nên kết hợp hài hòa tốc độ: Với máy chạy bộ thì cũng có thể kiểm soát được tốc độ khi chạy, thế nên với những người mới tập luyện thì nên chạy từ giai đoạn cơ bản từ từ, không nên chạy quá nhanh sẽ khiến cơ thể bị đuối sức rồi mới tăng dần tốc độ để cơ thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa.
– Chạy nhiều thời gian hơn: Không bắt buộc chạy trong bao lâu nhưng không nên chạy quá ít khoảng từ 5-10 phút thì lúc này cơ thể chưa kịp nóng để phân tán chất béo trong cơ thể. Thế nên phải thời gian tập luyện lâu hơn, nhanh dần để tăng lượng calo bị đốt cháy, khi đó ngấn mỡ thừa nơi bụng sẽ bị co lại dần đều.
4. Những lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ đúng cách
Để việc giảm mỡ bụng hiểu quả hơn khi tập với máy chạy bộ thì một số lưu ý sau đây sẽ giúp quá trình tập luyện hiểu quả hơn.
– Nên tập luyện thường xuyên không nên ngày tập ngày nghỉ, vì nếu không tập thường xuyên thì lượng mỡ vừa tiêu hao khi cơ thể chưa kịp thích nghi thì sẽ khiến mỡ thừa sẽ vẫn cứ tích đọng lại.
– Nếu chạy với quãng đường dài thì không nên chạy liên tục, nên nghỉ giữa đoạn để kịp lấy lại sức, cũng như khiến cơ thể kịp thích nghi mà không bị đuối sức.
– Không nên sử dụng những loại nước có gas, cafein trước trong và sau khi tập, chỉ nên uống nước lọc để thanh lọc cơ thể hơn, cũng như hạn chế thêm calo vào cơ thể.
– Khi tập luyện thì cần lựa chọn trang phục tập và giày phù hợp, tạo được cảm giác thoải mái để hỗ trợ việc tập luyện chạy bộ thủ công hay với máy chạy bộ cũng sẽ không bị vướng víu hay gò bó.
5. Những điều lưu ý kết hợp thêm để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng
Bạn có biết việc tập luyện với máy chạy bộ để giảm mỡ bụng là chưa đủ, để có thể thực hiện một cách có hiệu quả hơn ngoài việc bạn cần phải áp dụng các bài tập kết hợp với máy tập chay bộ một cách hài hòa, hiệu quả thì bạn còn cần phải có một chế độ sinh hoạt, ăn uống hợp lý.
Việc sử dụng máy chạy bộ cần phải được duy trì đều đặn mỗi ngày 2 lần mỗi lần 30 – 45 phút. Các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên đối với chúng ta là nên thực hiện tập luyện 2 lần mỗi ngày, vào trước khi ăn sáng và trước khi ăn tối. Mỗi lần luyện tập chỉ nên luyện tập từ 30 – 45 phút.
Ngoài ra, bạn còn nên kết hợp với chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Chế độ ăn phải kiểm soát được lượng tinh bột và lượng đường đi vào cơ thể, hạn chế sử dụng chất kích thích, ngủ và dậy đúng giờ sẽ giúp cho quá trình điều khiển lượng mỡ trong cơ thể được hiệu quả hơn.
Trên đây là một vài thông tin về việc chúng ta tập luyện với máy chạy bộ nhằm mục đích giảm mỡ bụng. Nếu như có thắc mắc gì các bạn có thể liên hệ với Thể thao Minh Phú để được giải đáp nhanh và chính xác nhất! Chúc các bạn vui vẻ!
Thể Thao Minh Phú nhà cung cấp thể thao hàng đầu tại Việt Nam. Chúng tôi cung cấp sản phẩm và kiến thức về dụng cụ, cách tập luyện thể thao uy tín tại Việt Nam
